Kalórie spálené prácou atď. Stravou a chudnutím
Spálené kalórie z práce atď.
z IchImbaDuNix »20. apríla 2018 20:01
Teraz som premohol sám seba a zaregistroval som sa tu, aj keď sa netrávim na fórach, pretože si myslím, že mi môžete trochu pomôcť, pretože najmä ľudia v BB majú zdravý životný štýl s výživou, kalóriami atď.
Mám 23 rokov, momentálne vážim 90 kg a 170 cm. Pred mnohými rokmi som schudla na 45 kg, potom som si na chvíľu dala pauzu atď., Pretože som sa už na to necítila, chcela som znova jesť odpadky atď. Teraz však, keď nad tým budem dlho uvažovať, chcem jesť čistejšie a správne si to vybudovať, ale samozrejme zatiaľ trochu schudnúť. Bežím behom týždňa všetkých! Deň približne 25 kilometrov s dochádzaním atď., Odpracujte 8 hodín v remesle ako vodič automobilu a teraz trénujte znova a znova približne 1 - 2 hodiny niekoľkokrát týždenne. Moja GU je podľa mnohých počítačov 2 000 kcal, ale vždy zjem 2,4-2,5k kalórií. Koľko kalórií odhadujete, že spotrebujem na 8 hodín práce, 20 - 25 km beh a 90 minút silového tréningu, je 2,5 k dobrých a zvyšok ako realistický deficit alebo stále jem príliš málo? Jedzte väčšie množstvo a veľmi často pociťujte hlad, hlavne jedzte zdravo, pite 4 - 6 litrov vody denne.
Re: kalórie spálené z práce atď.
z pumpujúca reč »20. apríla 2018 20:23
Re: kalórie spálené z práce atď.
z IchImbaDuNix »20. apríla 2018 20:43
Aký výnos by ste z toho odhadli? Neviem, že sa to nedá povedať, ale zastávam názor, že by som mohol zjesť minimálne 3 500 kcal, ak nie viac, aby som si udržal váhu (čo nechcem). Môžete mi odporučiť kalkulačku, kde môžem vypočítať svoju LU? Zaujímalo by ma to, pretože ak by som mal zjesť 2 400 kcal a predpokladám, že dokážem zjesť 3,5 k kalórie prácou, tréningom a veľa pohybu, potom by to bol deficit 1000 kcal, čo by bolo veľa. Bohužiaľ si tým nie som veľmi istý, pretože schodok by tiež nemal byť príliš vysoký.
Re: kalórie spálené z práce atď.
z SaikyoBob »20. apríla 2018 20:51
Na druhý deň som so psom prebehol obrovské kolo v dĺžke 20 kilometrov a môj náramok hovorí, že to bude mať hodnotu 1500 kcal. Myslím si, že to bude tiež fungovať.
Ako motorista nie je spotreba taká obrovská. Myslite na to, že s 5 000 sa vám darí. 2 500 je jednoducho podvýživa.
Zaujímalo by vás, prečo a ako každý deň toľko beháte, ale je to v poriadku.
Re: kalórie spálené z práce atď.
z IchImbaDuNix »20. apríla 2018 22:33
SaikyoBob napísal 20. apríla 2018 20:51: Na druhý deň som so psom zabehol obrie kolo v dĺžke 20 kilometrov a môj náramok hovorí, že to bude mať hodnotu 1500 kcal. Myslím si, že to bude tiež fungovať.
Ako motorista nie je spotreba taká obrovská. Myslite na to, že s 5 000 sa vám darí. Existuje 2500 z nich jednoducho podvýživa.
Zaujímalo by vás, prečo a ako každý deň toľko beháte, ale je to v poriadku.
Ahoj a ďakujem za tvoj príspevok
Celý deň behám 20 - 25 KM. Moja cesta do práce je 5 km tam a späť tiež 5 km. Robím to dvakrát denne, pretože idem nakupovať v obedňajších hodinách a Edeka je prakticky za mojím domom, a tam a späť môžem bežať 10 KM, najmä v lete a pri chudnutí je ideálne behanie. Je pravda, čo hovoríte s autom nespotrebuje toľko, ale ak očakávate veľa pohybu po dobu 8 hodín, hlavne teraz u nás v dobe výmeny pneumatík a tam čo robí a čo robí, je veľa kalórií zam + 90 min silový tréning.