Kalórie Toto je číslo, ktoré by ste mali jesť každý deň, aby ste schudli
Ak chcete zhodiť jednu alebo dve kilá, mali by ste si dať pozor na to, koľko kalórií každý deň skonzumujete, a preto vám prezradíme číslo, ktoré kilá rozpustí ...
Vďaka Koniec reflexného vianočného obdobia a Začiatkom nového roka sa zvýšila aj naša túžba nahradiť sušienky, čokoládu, alkohol a podobne vyváženou stravou., aby sme sa trochu priblížili k našej vysnívanej postave, ktorú o pár týždňov opäť predstavíme v ľahkých a vzdušných kúskoch. Roztopiť nemilované kilá a dokázať dlhodobo schudnúť, Pri každej diéte alebo zmene stravy musíte dodržiavať jedno dôležité pravidlo, a to byť v dennom deficite kalórií. Čo tým presne myslíme a koľko kalórií môžete skonzumovať každý deň, aby kilogramy klesli súčasne, to vám teraz povieme ...
Takto určujete svoju individuálnu spotrebu kalórií
Faktom je, že: Aby sme úspešne zhodili kilá, mali by sme mať kalorický deficit, čo znamená, že musíme spáliť viac kalórií, ako každý deň spotrebujeme. Stanovenie presného počtu kalórií, ktoré nám umožňujú schudnúť, závisí vždy len od nás samých, pretože okrem našej veľkosti, nášho veku, hmotnosti a nakoniec aj našej genetiky, ktorej výsledkom je bazálny metabolizmus, zohráva úlohu aj naša aktivita. vykazujú veľkú rolu známu ako obrat výkonu. A nemáme na mysli iba spotené hodiny, ktoré trávime v posilňovni, Aj prechádzky, schody, po ktorých sa stúpa, alebo chladnejšie teploty, môžu zvýšiť našu dennú spotrebu kalórií, takže môžeme jesť viac jedla a stále nepriberať., alebo ho dokonca stratiť. Rôzne portály pre zdravie a fitnes ponúkajú online kalkulačku kalórií, pomocou ktorej si môžete vypočítať presnú spotrebu.
Pomocou týchto trikov môžeme zvýšiť našu spotrebu kalórií
Našťastie existuje aj niekoľko trikov, pomocou ktorých môžeme výrazne zvýšiť dennú spotrebu kalórií. Okrem vyváženej a zdravej výživy, ktorá by mala byť založená na potravinách, ktoré zvyšujú metabolizmus, a tým aj spaľovanie tukov, sa môžeme spoľahnúť na celkový viac pohybu. Nemusí to nutne chodiť každý deň do posilňovne, pretože aj určitý počet krokov, schodov alebo prechádzok môže spáliť veľa kalórií a budovať svaly, ktoré aj v dôchodku využívajú viac energie ako iné tkanivá. Okrem toho môžeme doma vykurovať podstatne menej, pretože tí, ktorí sú neustále útulní a teplí alebo ktorí sa spoliehajú na niekoľko vrstiev oblečenia, ešte viac znižujú svoj bazálny metabolizmus. Mimochodom, aby ste mohli strážiť svoju spotrebu, oplatí sa používať inteligentné hodinky a z tohto dôvodu sme pre vás zostavili tie najlepšie digitálne hodiny.
Nemôže vám chýbať ani táto ďalšia novinka v oblasti životného štýlu: