Kalórie v avokáde I Sú kalórie v avokáde vhodné pre diétu
Môže to byť prekvapujúce, ale množstvo avokádových kalórií na každú celú porciu je takmer veľké ako malé jedlo. Avokádo je považované za jednu z najzdravších potravín v okolí. Aj keď toto ovocie býva kaloricky husté, jeho konzumácia môže byť prospešná pre vaše zdravie.
Zoznam je kompletným sprievodcom počtom kalórií avokáda v jednej porcii. Okrem toho sa dozviete o zdravotných výhodách, ktoré možno očakávať od konzumácie avokáda, ako aj o správnych spôsoboch skladovania polovice porcie.
Je avokádo ovocie alebo zelenina?
Predtým, ako sa pustíme do toho, čo je to avokádo a ako môže ovplyvniť vaše zdravie, je dôležité (a predovšetkým zábavná dodatočná znalosť) vedieť, či je avokádo zelenina alebo ovocie. Avokádo je ovocie a je ešte zdravšie ako bobule. Predstav si to. Prečítajte si informácie o tomto konkrétnom ovocí a o tom, prečo by ste ho mali pridávať do svojho jedálnička počas programu na chudnutie.
Živiny a kalórie v avokáde
Je dôležité pochopiť silu avokáda, ak sa rozhodnete zaradiť ho do svojej diéty na chudnutie. Ďalej sú uvedené najdôležitejšie makroživiny pre avokádo a ďalšie výživové informácie, ktoré môžu zlepšiť vašu pohodu.
tučný
Môže byť nepríjemné pridať toto ovocie do svojej stravy, keď ste v programe na chudnutie, ale dobrá vec je, že existujú veľké výhody. 150-gramová avokádová porcia (ekvivalent malého ovocia alebo polovičnej veľkosti väčšieho avokáda) obsahuje približne 22 gramov tuku.
Ak držíte diétu s nízkym obsahom tukov, môže to byť dosť znepokojujúce, pretože v malej dávke je to takmer polovica vašej celkovej hodnoty tukov. Zatiaľ čo dávka avokáda je bohatá na tuky, viac ako 17 gramov tohto tuku pochádza z mono- a polynenasýtených tukov, ktoré tvoria vaše omega-3. Zvážte konzumáciu avokáda napriek obsahu tuku, ale omega-3, ktoré z tohto ovocia získate, považujte za obrovskú výhodu.
sacharidy
V rovnakej veľkosti porcie 150 gramov môže avokádo ponúknuť okolo 12 gramov sacharidov. Keď vezmeme do úvahy všetky veci, ktoré sa týkajú ovocia, je 12 gramov sacharidov dosť nízkych, takže je to skvelá alternatíva pre kohokoľvek, kto dodržiava program s nízkym obsahom sacharidov. Z toho 12 gramov asi 10 pochádza z vlákniny, takže je to dobrý zdroj vlákniny na jednu porciu.
bielkoviny
Konečnou primárnou makroživinou sú bielkoviny a nie je známe, že by avokádo malo vysoký obsah bielkovín. Porcia avokáda obsahuje iba asi tri gramy bielkovín, čo je dosť na to, aby bolo vaše chudnutie úspešnejšie, ale nie toľko na vytvorenie dostatočného svalového tkaniva.
draslík
Draslík je jedným z najviac konzumovaných minerálov v strave. Hrá dôležitú úlohu v systéme vedenia vášho srdca a je tiež jedným z najdôležitejších minerálov podieľajúcich sa na kontrakcii svalov. 150 gramová dávka avokáda obsahuje viac ako 700 miligramov draslíka, čo z neho robí vynikajúci zdroj tejto živiny.
Vitamíny
Avokádo obsahuje rôzne vitamíny, ktoré chránia vaše zdravie. Veľkosť porcie 150 gramov avokáda obsahuje dobré množstvo vitamínov K, C, E a B6. Zvážte, či zjete viac avokáda, ktoré vám pomôže udržať tieto cenné živiny vo vašom tele.
Avokádové kalórie: Koľko ich je na porciu?
Teraz, keď máte informácie o výživných látkach v avokáde, by ste mali tiež lepšie pochopiť celkové množstvo kalórií. 150-gramová porcia avokáda obsahuje takmer 250 kalórií, čo sa považuje za vysoko kalorické pre ovocie. Aj keď to môže byť ťažký kus pre tých, ktorí sledujú celkové kalórie za deň, výhodou konzumácie avokáda je, že môže pomôcť vašim cieľom pri chudnutí.
Aké sú zdravotné výhody avokáda?
Existuje veľa zdravotných výhod konzumácie avokáda, ktoré by ste si mali uvedomiť. Zvážte informácie vopred. Zostavili sme všetko, aby sme vám pomohli rozhodnúť sa pre avokádo alebo proti nemu.
Znížte riziko zápalu
Rôzne jedlá z vašej stravy môžu spôsobiť, že sa po tele rozšíri zápal, ktorý môže viesť k ochoreniu alebo dokonca k ochoreniu srdca.
Z tohto dôvodu môže konzumácia avokáda pomôcť znížiť celkové množstvo zápalu v tele, aby sa znížilo riziko zlého zdravia. Výhody všeobecne spočívajú v hojnom množstve omega-3 mastných kyselín v avokáde.
Strata váhy
Avokádo je prekvapivo vynikajúcou alternatívou pre program chudnutia. Pretože má vysoký obsah zdravých tukov, vlákniny a niektorých bielkovín, môže vás a vaše brucho naplniť iba jednou porciou a môže vám pomôcť cítiť sa dlho nasýtený. Zvážte, či si dať každý deň avokádo, aby ste uspokojili hlad.
Zlepšené zdravie čriev
Posledným uvedeným prínosom pre zdravie je zlepšenie zdravia čriev. Výrazne podceňovaný stav u dospelých, zdravia čriev a flóry je možné do značnej miery zlepšiť pomocou väčšieho množstva vlákniny v strave. Veľkosť porcie 150 gramov avokáda obsahuje asi 10 gramov čistej vlákniny, čo je takmer 50 percent vašej celkovej potreby za jeden deň. Zvážte, že ak chcete mať tento cenný prínos pre zdravie, každý deň si dajte avokádo.
Ako skladovať napoly nakrájané avokádo
Jedným z hlavných problémov konzumácie avokáda je, že je problém ho po nakrájaní uskladniť. Je možné, že si avokádo nakrájate až po dozretí, budete však musieť pridať aj trochu citrónovej šťavy.
Citrónová šťava pomáha predchádzať tmavým škvrnám spôsobeným ochladením a môže konzervovať ovocie až do druhého dňa. Zvážte túto alternatívu, ak chcete zjesť iba polovicu ovocia a na druhý deň zjesť viac.
Sú kalórie z avokáda bezpečné pre môj program chudnutia?
Asi najdesivejším problémom pri konzumácii avokáda je to, že má tuk v každej porcii. Nebojte sa obsahu tuku v tomto zelenom ovocí, pretože konzumácia avokáda môže mať za následok úbytok hmotnosti bez ohľadu na celkovú kalorickú spotrebu avokáda.
Vďaka vysokému obsahu tukov a nízkemu obsahu sacharidov môže byť avokádo ideálnym občerstvením medzi jedlami každý deň. Najlepšie výsledky dosiahnete, keď počas programu chudnutia zvážite konzumáciu celého alebo polovice avokáda denne a prípadné zvyšky chladenia odstriekajte citrónovou šťavou na ďalší deň.