Kalórie v gramoch - fyzika Stack Exchange

Snažím sa prísť na to, koľko tuku, sacharidov a bielkovín by som mal denne konzumovať, na základe môjho BMR, ktoré je okolo 2025 kalórií. Podľa všetkého by ste mali mať o 500 kalórií menej ako vaše BMR, aby ste zhodili zhruba 1 kilogram týždenne.

kalórie

Každopádne som urobil nasledujúce výpočty a chcel som vedieť, či som to vypracoval správne:

Vypracoval som to správne? Znamená to, že by som mal jesť okolo 317 gramov denne?

odpovedať

Chcete mať dostatok bielkovín na ochranu svojich svalov. To je dôležitejšie ako sacharidy a tuky. Tu môžete zistiť, koľko bielkovín potrebujete, pomocou kalkulačky. Aj keď je presnejšie používať svoju chudú telesnú hmotu, nebude vám škodiť výpočet na základe vašej celkovej telesnej hmotnosti - takto môžete dokonca zvýšiť svoju svalovú hmotu.

  • Snažte sa nepreháňať stravu. Ak je to príliš ťažké, vzdáš to.
  • Uistite sa, že máte potrebný proteín.
  • Dbajte na to, aby ste jedli veľa zeleniny (dve porcie na obed a večeru)
  • Uistite sa, že pijete veľa vody (najmenej 2 l/deň).
  • Uistite sa, že máte najmenej 21 g vlákniny denne (až 40 g, ak ju potrebujete).
  • Obsahujte malé dávky zdravých tukov (napríklad 30 - 60 ml olivového oleja)
  • Potrebujete multivitamín a doplnky omega-3 by boli fajn.

Ak vám po bielkovinách a zelenine zostanú kalórie, môžete ich minúť na veci, ktoré vám chutia. Príliš sa netrápte pomerom tukov a kalórií. Zistíte, že ste na

1 500 kalórií aj tak nemá veľa miesta na príliš veľa z nich. POZNÁMKA: Niektorí ľudia sú citliví na lepok alebo mliečne výrobky a majú tendenciu udržiavať svoju váhu silnejšiu, keď majú potraviny bohaté na ne.

Veďte si denník o hmotnosti a hmotnosti a každý týždeň ho kontrolujte. Merania tiež robte minimálne raz mesačne. Ak ste mali týždeň slabého chudnutia, skontrolujte svoje merania dvakrát. Moja žena mala nedávno týždeň 0 chudnutí, ale celkovo zhodila šesť centimetrov. Ak stále nie ste spokojní, pozrite sa na druhy jedál, ktoré konzumujete. Možno budete musieť doladiť to, čo vaše telo zvláda lepšie.

Niektoré druhy zeleniny ako špenát majú povrchovú úpravu jeden-dva. Špenát vám dáva zhruba 4 gramy vlákniny na porciu a dokonca obsahuje aj nejaké bielkoviny.

Cvičenie tiež zvyšuje množstvo kalórií, ktoré spálite za deň. Čokoľvek urobíte pre zvýšenie svojej svalovej hmoty, tiež zvýši vaše BMR. Kombinácia vyššieho množstva bielkovín (t.j. 0,5 g bielkovín/kg čistej hmotnosti) a cvičenia zlepšujú vašu svalovú hmotu. Ak beháte hodinu na bežiacom páse, môžete spáliť viac ako 400 kalórií. To znamená, že máte vo svojom tréningovom dni 1 900 kalórií a stále sa snažíte zhodiť 1 libru týždenne.

Nie, to neznamená, že by ste mali jesť iba 317 gramov jedla denne.