Kalórie v kešu - typy, diely a tipy

Kešu oriešky sú jednou z tých potravín, ktorým sa každý s diétou vyhýba. Celý svet považuje orechy za mastné, aby mali vysoký obsah tukov, a preto je ich nakoniec poškriabanie veľmi výživné a zdravé jedlo.

kešu

avšak na rozdiel od toho, čomu mnohí veria, kešu orechy vám môžu dokonca pomôcť schudnúť, ak sa konzumujú správne (na veľkej mise s banánmi to nezáleží) a s mierou.

To však neznamená, že kešu orechy sú jedlom, je to samotné svetlo. Ako uvidíme čoskoro, kalórie v kešu nie sú malé, ale prinášajú aj veľa výhod pre každého, kto sa obáva o rovnováhu a zdravie.

Chcete vedieť, aké sú potom kalórie v kešu orieškoch? Dozvieme sa to skoro - ale skôr, ako sa dozviete niečo viac o vlastnostiach tejto látky, ktorá sa považuje za jednu z najlepších vecí, ktorá sa hodí do vášho jedálnička.

Nutričná hodnota kešu

Napriek tomu, že je veľmi kalorický, kešu orechy sa považujú za sušené ovocie s najnižším obsahom tuku - to znamená, že obsahuje menej tuku ako vlašské orechy a para orechy.

Nutričná hodnota 100 g porcie kešu orechov:

  • Hmotnosť: 43,8 gramov
  • Bielkoviny: 18 g
  • Vláknina: 3,3 g
  • Sacharidy: 30 g
  • Cukor: 6 g

DOPLŇUJÚCE ČLÁNKY
  • Zhoda 8 priečinkov s kešu orieškami
  • 9 receptov na kešu džúsy - výhody a spôsob výroby
  • Zhoduje sa 8 receptov na kešu orechový koláč
  • 10 receptov na múku z kešu orechov
  • Vitamín K: 43% denných potrieb
  • Tiamín (B1): 24%
  • Riboflavín (B2): 13%
  • Vitamín B6: 16%
  • Niacín (B3): 9%
  • Kyselina listová (B9): 6%

  • Fosfor: 63% dennej potreby
  • draslíka: 18%
  • Obsahuje: 102%
  • Mangán: 83%
  • Selén: 29%
  • železa: 34%
  • Zinok: 36%

Výhody kešu

Aby sme videli nutričné ​​informácie uvedené v predchádzajúcom článku, kešu orechy sú dobrým zdrojom železa, čo je základná živina pre tých, ktorí trénujú s dostatočnou intenzitou. Je to preto, že minerál účinkuje v hemoglobíne (bielkovine zodpovednej za transport kyslíka) a pomáha riadiť ich distribúciu v bunkách, čím zvyšuje energiu a koncentráciu počas cvičenia.

Spotreba kešu môže tiež trochu znížiť únavu počas tréningu a po ňom, keď sa svaly regenerujú.

Ďalšie výhody spojené s pravidelnou konzumáciou kešu orechov:

  • ľahšia kontrola chuti do jedla a následne chudnutie (ak sa konzumuje s mierou);
  • Zvýšenie poskytovania a zlepšovania podmienok fungovania mozgu (pamäť a koncentrácia);
  • Lepšia kontrola hladiny cukru v krvi;
  • Znižuje hladinu LDL (zlý cholesterol) a zvyšuje HDL (dobrý cholesterol);
  • Ochrana srdca pred aterosklerózou (upchávaním ciev) a srdcovým infarktom;
  • Zlepšenie hladiny krvného tlaku;
  • Má antioxidačné vlastnosti, ktoré zabraňujú starnutiu buniek a bojujú proti degeneratívnym chorobám (Parkinsonova choroba, Alzheimerova choroba, demencia) a niektorým typom rakoviny;
  • Pretože sú kešu orechy bohaté na tryptofán, môžu bojovať proti depresii;
  • Posilňuje kosti a chráni pred osteoporózou;
  • Zinok obsiahnutý v orechoch posilňuje imunitný systém, predchádza chorobám a bojuje s nimi.

Kešu orechy vykrmované?

Aj keď sú kalórie v kešu orieškoch vysoké a majú vysoký obsah tukov, je nesprávne tvrdiť, že sú konzumované s mierou. Niektorí odborníci na výživu tvrdia, že rozhodná konzumácia kešu môže pomôcť pri udržiavaní a chudnutí. Ako?

Kešu orechy sú bohaté na mononenasýtené tuky, ktoré pôsobia na kontrolu hladiny glukózy v krvi a zvyšujú metabolizmus, čo prispieva k chudnutiu. Okrem toho majú kešu orechy vysoký obsah vlákniny, čo zlepší fungovanie čreva, a teda aj vzťah k vodnému kameňu.

Ďalším mechanizmom, ktorým môžu kešu orechy pomôcť pri chudnutí, je kontrola chuti do jedla. Hnedé tuky, bielkoviny a vláknina predlžujú pocit sýtosti a môžu viesť k zníženiu celkového príjmu kalórií počas celého dňa.

tajomstvom je kontrola množstva kalórií, ktoré počas dňa skonzumujete, pretože na konci dňa záleží na tom, aby ste si udržali kalorický deficit, čo znamená, že pri každom jedle miniete viac kalórií, ako skonzumujete.

kalórií z kešu

Keď sú kešu suroviny čerstvé, sú toxické kvôli prítomnosti dvojitého povlaku a zahŕňajú, kde je látkou urushiol. Z tohto dôvodu, druh kešu, ktorý sa dostane na náš stôl, je už možné vyprážať, pretože teplo odstraňuje prebytočný urushiol.

Zistite, aké sú kalórie v nesolených vyprážaných kešu orieškoch:

  • disk (3 g): 17, 5 kcal
  • 1 polievková lyžica (nasekaná) - 10g: 58,1 kcal
  • ½ šálky (nasekané): 378 kcal
  • 1 šálka (nasekaná) - 130 g: 756 kcal
  • 100 g: 581 kcal

- Kalórie z kešu orieškov vyprážané so soľou

Aj keď sú kalórie v solených kešu orieškoch prakticky identické s verziou bez obsahu solí (17,5 kcal na jednotku), hnedá soľ nemusí byť zaujímavá pre kohokoľvek, kto sa snaží schudnúť alebo má obavy z krvného tlaku.

Okrem zvýšenia zadržiavania vody a frustrácie z vodného kameňa môže byť prebytok sodíka mimoriadne nebezpečný pre kardiovaskulárny systém a spôsobiť vysoký krvný tlak, dýchavičnosť a zadržiavanie moču.

- Kalórie z múky kešu orechov

Kešu múka posypaná šalátmi, pečivom, koláčmi a tiež skvelým doplnkom k asai v miske môže byť dobrým prostriedkom na konzumáciu oleja bez preháňania. Polievková lyžica múky (10 g) obsahuje 59 kalórií, 5 gramov tuku, 2 g bielkovín a 2 g sacharidov.

- Kalórie z maniokového orecha manioku

Maniokové kešu orechy nájdete v čerstvom i slanom prevedení, ktoré je najbežnejšie. Zatiaľ čo sladkú farofu je možné pripraviť z prísad, ako sú hrozienka, banány, hrozienka a cukor, druh soli, ktorá sa používa na výrobu maniokovej múky, masla a cibule. Tieto dve farofy musia tiež kalórie minúť mimo jedla, ktorým je diéta: sú to 85 kcal na polievkovú lyžicu farofy, sladké kešu a 82 kcal soli farofasu.