Kalórie - v o l l n ar k o s e „Nádej je elixírom života
Týmto výrokom žijem.
| Pon | Utorok | St | robiť | O. | Sob | Takže |
| 1 | ||||||
| 3 | 4 | 6. | 7. | 8. | ||
| 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | ||
| 16 | 18 | 19 | 20 | 21. deň | 22 | |
| 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 |
| 30 |
Koľko z toho denne potrebujeme?
Príliš veľa kalórií je zlých. Pretože ak budete jesť viac, ako skonzumujete, prirodzene sa stanete tučnejším. Bohužiaľ, ak budete neustále jesť oveľa menej, ako potrebujete, nebudete chudnúť. Ak je váš príjem kalórií stále nízky, vaše telo verí, že nemáte šťastie v love, máte zlú úrodu alebo že nemôžete opustiť jaskyňu kvôli 3 m vysokému snehu.
Nevie nič o supermarketoch, plných chladničkách a pozvánkach na večeru. Myslí si, že je váš život v nebezpečenstve, a znižuje vašu spotrebu energie na absolútne minimum. Mimochodom, to je tiež dôvod, prečo sa metabolizmus z diéty na diétu spomalí. Telo sa, bohužiaľ, tiež učí a optimalizuje svoju energetickú rovnováhu: zle chudnúť, veľmi rýchlo priberať. Bohužiaľ, nikto vám predtým o vašich stravovacích návykoch nepovedal.
Dobrá správa: Môžete to znova zmeniť!
„Bazálny metabolizmus“ je množstvo kalórií (palivo), ktoré telo potrebuje na udržanie základných funkcií. Základné funkcie sú tlkot srdca, teplota vášho tela, trávenie, dýchanie, spánok. Bazálny metabolizmus závisí od vášho pohlavia, veku a hmotnosti. Vetranie ďalších kilogramov stojí aj viac energie. Je to skoro ako s autami.
Pretože všeobecné vzorce pre výpočet bazálneho metabolizmu sú iba približné hodnoty, vytvorili sme priemernú hodnotu z troch bežných vzorcov, ktorá sa dosť približuje pravde. Ak chcete vedieť PRESNE, musíte byť otestovaní individuálne - a tento výsledok je tiež dennou hodnotou. O deň neskôr to môže vyzerať opäť úplne inak.
Len čo zdvihnete zadok zo stoličky, podávate fyzický výkon, a preto sa volá všetko, čo presahuje bazálnu rýchlosť metabolizmu. „Obrat výkonnosti“. Rozdiel medzi spotrebou, ktorú skutočne máte (prácou v domácnosti, kancelárkou alebo obchodným zástupcom) a dodávkou energie v rozsahu vášho základného metabolizmu, zaisťuje vaše chudnutie.
Pravdepodobné zvýšenie predaja zo športových aktivít by ste mali kompenzovať iba jedlom, ak konzumujete viac ako 2 000 kcal týždenne športom (alebo vykonávate zodpovedajúcu ťažkú fyzickú prácu). Ak to chcete urobiť perfektne, jedzte viac (tučných) morských rýb, extra hrsť slnečnicových alebo ľanových semiačok alebo extra lyžicu olivového oleja. Vďaka 100 kcal navyše z dôležitých tukov sa vaše spaľovanie tukov naozaj rozbehne a celkový výsledok za deň je takmer vždy VŽDY LowFat 30!
Tu si môžete vypočítať svoj bazálny metabolizmus.
Jeden Kalkulačka potreby energie tam je tiež, naozaj super! Kliknite tu.