Kapustová diéta na chudnutie

Diéta na chudnutie kapusty sa používa už dlho. A niet sa čomu čudovať, pretože kapusta nielenže úžasne bojuje s kilami navyše, ale zlepšuje aj zdravie celého tela.

Na chudnutie používame aj kyslú kapustu, kapustovú polievku alebo jednoducho čerstvú kapustu (do šalátov).

3-dňová strava

Raňajky: šálka kávy alebo nesladeného čaju (ak si nemôžete pomôcť pridaním cukru, môžete použiť náhradu cukru).

Obed: na tenké plátky nakrájané šaláty z najemno nakrájanej čerstvej kapusty, polovica najemno nakrájaného jablka, banán alebo pomaranč, kapustová polievka, hnedá ryža, zelená cibuľa, petržlen, čerstvá mrkva, paradajky, paprika a soľ.

Večera: pár kúskov nie príliš tučných rýb a malá porcia kapusty dusená s mrkvou.

Toto je menu asi všetky 3 dni a môžete ho trochu obmieňať, ale podľa množstva kalórií by jedlo malo byť rovnaké.

Ak počas prestávok medzi jedlami pocítite silný pocit hladu - upokojte ich čerstvou kapustou.

Táto diéta vám pomôže schudnúť v priemere o cca. 2 - 3 kilogramy. Ak potrebujete lepší výsledok, potom najlepšou voľbou pre vás bude strava s banánmi na chudnutie.

Diéta s kapustovou polievkou

Táto diéta sa nazýva aj sedemdňová. Počas tohto obdobia sa môže kapustová polievka na chudnutie konzumovať v neobmedzenom množstve, pretože nebudete môcť zjesť viac, ako je potrebné. Mimochodom, jeho príprava je veľmi jednoduchá.

Na prípravu kapustovej polievky na chudnutie budete teda potrebovať: 600 gramov bielej kapusty, pol pohára ryže (hnedej), trochu zelenej cibule, pár vetvičiek zeleru, pár paradajok, 6 malých cibúľ, 6 mrkvy a 2 papriky mastný.

Recept na kapustovú polievku

Najskôr všetku zeleninu dobre umyte, potom jemne nakrájajte kapustu a mrkvu nakrájajte na prúžky. Cibuľu nakrájame na kolieska, papriku a zeler - plátky. Paradajky prechádzajú vriacou vodou, olúpané a najemno nakrájané. Všetku nakrájanú zeleninu dáme do veľkého hrnca a podlejeme vodou, až keď začne vrieť, necháme ju ďalších 10 minút bez pokrievky. Po uplynutí tejto doby panvicu prikryte pokrievkou a varte, kým nebude zelenina mäkká, odvar z tejto zeleniny je užitočný aj pri chudnutí.

Zároveň na inej panvici uvarte hnedú ryžu a potom ju nechajte prikrytú pokrievkou asi pol hodiny. Potom sa ryža spolu s nakrájanou zelenou cibuľkou pridá na veľkú panvicu päť minút pred odstavením z ohňa.

Prvý deň: kapustové polievky na chudnutie opísané vyššie a ovocie (okrem hrozna a banánov).
Nasledujúci deň: odvar z kapusty a akákoľvek zelenina.
Tretí deň: kapustová polievka a akékoľvek ovocie alebo zelenina.
Štvrtý deň: kapustová polievka, nejaké banány.
Piaty deň: kapustová polievka, paradajky a 450 gramov rýb alebo chudé varené mäso.
Šiesty deň: kapustová polievka, akákoľvek zelenina a 200 gramov chudého vareného mäsa.
Siedmy deň: kapustová polievka, akákoľvek zelenina bez výnimky a čerstvý ovocný džús.

Poznámka: kapustová polievka sa môže konzumovať v neobmedzenom množstve počas celej diéty, môže sa tiež nahradiť kapustovým odvarom.

Diéta z nakladanej kapusty

Nakladanú kapustu na chudnutie odporúčajú všetci odborníci na výživu bez výnimky. Jeho trvanie je iba 3 dni.

Pre túto diétu budete potrebovať 1,5 kg vylisovanej kyslej kapusty a trochu ražnej strúhanky. To všetko bude rozdelené na 4 - 5 rovnakých častí a bude sa konzumovať jeden deň.

Kapustová diéta, ktorá trvá 10 dní, sa zdá byť jednoduchšia ako všetky ostatné. Tu je približná ponuka kapustovej stravy (opakovaná 10 dní):

Raňajky: Iba zelený čaj a káva bez cukru.

Obed: nadrobno nakrájaná kapusta s lyžicou rastlinného oleja a 1 vajcom uvareným na tvrdo a každý ďalší deň môžete pridať ďalšie 1 vajce (bez žĺtka).

Večera: 200 gramov diétneho mäsa alebo rýb a pohár kefíru alebo jogurtu.

Táto diéta s kapustou na chudnutie zahŕňa konzumáciu najviac dvoch litrov vody denne po dobu 10 dní (ideálne by to bola minerálna voda bez plynu alebo zeleného čaju). Namiesto vody môžete tiež konzumovať kapustový odvar, pri príprave ktorého je potrebné čerstvú kapustu uvariť vo vode.

Príklad ponuky

Raňajky: malá porcia čerstvého mrkvového šalátu, kyslá kapusta, zelený hrášok, ochutený olivovým olejom, niekoľko kúskov beztukovej varenej ryby (riečnej alebo morskej) a čaj bez cukru.

Druhá raňajky: 100 gramov odtučneného syra a jablko alebo pomaranč.

Obed: boršč, pripravený na zeleninovom vývare, časť dusenej kapusty s mrkvou, kompótom alebo čerstvý džús alebo odvar z kapusty na chudnutie.

Večera: 2 stredne veľké varené zemiaky so šupkou, niekoľko kúskov varených rýb a pohár nesladeného čaju.

Raňajky: malá porcia čerstvého kapustového šalátu a strúhaného jablka, ochutená trochou rastlinného oleja a pohárom zeleného čaju.

Druhá raňajky: pohár kefíru alebo odstredeného jogurtu.

Obed: 150 varených alebo dusených rýb a kompót z čerstvého alebo sušeného ovocia.

Večera: 2 stredne veľké varené zemiaky so šupkou, 150 gramov vareného kuracieho mäsa bez kože a 1 grapefruit alebo pomaranč.

Raňajky: stredná porcia šalátu z čerstvo nakrájanej kapusty a cvikly alebo mrkvy marinované v kórejskom štýle, tvrdé vajce a pohár čaju alebo kávy bez cukru.

Druhá raňajky: časť pohánkovej kaše (alebo ovsenej vločky) a jablko.

Obed: vegetariánska polievka, alebo oranžová alebo oranžová.

Večera: dusené kuracie mäso so zeleninou, kapustou a kompótom.

Raňajky: 100 tvarohových pudingov a pohár nesladeného čaju.

Raňajky: malá porcia kapustového šalátu, cesnaku a sójovej omáčky, ochutená nízkokalorickou majonézou.

Obed: malá časť šalátu z kyslej kapusty s konzervovaným hráškom a cibuľou, ochutená rastlinným olejom.

Večera: 200 gramov dusenej alebo vyprážanej čiernej ryby a 100 gramov strúhanej mrkvy a cesnakového šalátu, dochutené nízkokalorickou majonézou.

Raňajky: 100 gramov pohánkovej kaše (alebo ovsených vločiek) s lyžicou medu a nesladeným čajom.

Druhá raňajky: 200 gramov šalátu z ľubovoľného ovocia (okrem banánov a hrozna), ochutený nízkokalorickým jogurtom.

Obed: tanier s hubovou polievkou a kúsok ražného chleba.

Večera: 2 stredné zemiaky, varené v škrupine, 150 gramov vareného kuracieho mäsa bez kože a 1 grapefruit alebo pomaranč.

Raňajky: priemerná porcia šalátu z kyslej kapusty a 100 gramov vareného diétneho mäsa, káva alebo čaj bez cukru (alebo s náhradou cukru).

Druhá raňajky: 150 gramov ovocného šalátu a jogurtu.

Obed: dusená čierna ryba so zeleninou, šalát z kyslej kapusty, konzervovaná cibuľa a zelený hrášok, ochutený rastlinným olejom.

Večera: 200 gramov papanasi a kompótu.

Raňajky: stredná porcia šalátu z kyslej kapusty, 1 vajce uvarené natvrdo a pohár čaju bez cukru.

Druhá raňajky: 100 gramov odtučneného syra a čaju.

Obed: vegetariánsky boršč, jemne nakrájaný kapustový šalát a repa alebo mrkva podľa kórejského receptu (100 gramov) a kompót z čerstvého alebo sušeného jablka.

Večera: časť vareného repného šalátu a sušených sliviek, ochutená nízkokalorickou majonézou a 100 gramov vareného kuracieho mäsa.

Toto menu je možné používať jeden mesiac. Počas tohto mesiaca budete môcť schudnúť až 10 kilogramov.

Výhody a nevýhody

Výhodou kapustovej diéty je v prvom rade to, že je veľmi jednoduchá a lacná.

Po druhé, počas toho nebudete mať počas celej diéty pocit hladu. Pokiaľ ide o kontraindikácie, potom v zásade existujú iba vtedy, ak na chudnutie použijete kyslú kapustu. Takáto strava je kontraindikovaná pre ľudí s vysokou kyslosťou žalúdočnej šťavy a pre tých, ktorí sú náchylní na plynatosť. Vo všetkých ostatných prípadoch môžete očakávať iba pozitívne výsledky.