Kardio alebo sila Mali by ste to trénovať vždy ako prvé
Najskôr kardio alebo silový tréning - to je otázka. My vám samozrejme odpovieme.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Keď máš hodinu tréningu, čo urobíš ako prvé? Desať minút rozcvičky, silový tréning a potom ešte polhodina bežeckého pásu?
Alebo úplne vynecháte silový tréning, zacvičíte si hodinu na crossových trenažéroch atď. Alebo si zabeháte niekoľko kôl v parku? Je pravdepodobné, že vždy urobíte to, čo sa vám najmenej páči ako prvé - väčšinou to je vlastne tá vytrvalostná časť. To, či je to pre váš tréning prospešné, závisí výlučne od vášho individuálneho cieľa.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Správne poradie závisí od vášho tréningového cieľa
Rovnako ako neexistuje diéta, ktorá by vyhovovala všetkým, neexistuje ani pevný tréningový plán, ktorý by bol rovnako úspešný pre všetkých. Na jednej strane rozhoduje o tom, či ste skôr vytrvalostným alebo silovým športovcom, vaša genetická dispozícia a na druhej strane samozrejme váš individuálny cieľ, ktorý chcete svojim tréningom dosiahnuť. Ak to máte na pamäti, môžete sa zorientovať v nasledujúcich bodoch.
1. Štiepte tuk
Pozor kardio queens, tu prichádza pravda o šliapaní po hodinách na stepperi alebo o rozsiahlych joggingových kolách pred prácou: Ak chcete schudnúť, musíte stimulovať svoje svaly, a to nielen pri vytrvalostnom tréningu. To by však malo byť stále na prvom mieste, t. J. Najskôr dokončené. Štúdie preukázali, že po silovom tréningu sú svaly počas následného vytrvalostného tréningu zvyčajne také kyslé, že už nemôžu efektívne využívať metabolizmus tukov. Strata tuku sa teda zastaví a váš cieľ sa minie. Lepšie: Jednotlivé pomalé vytrvalostné jednotky, tu sa spaľuje väčšina tukov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Bez silového tréningu sa nezaobídete
Napriek tomu by ste sa nemali úplne zaobísť bez činiek, pretože silový tréning formuje vaše telo. Zlatým pravidlom sú tu vysokí opakovatelia s nízkou hmotnosťou. Najlepšie ako ostré jednotky v dňoch bez kardia alebo len individuálne cvičenia po kardio jednotke - aby ste zo svojho tela dostali maximum.
A čo HIIT tréning? Je to jednoduché: je to konečný zabijak tukov, ale príliš ťažké na to, aby ste to robili každý deň. Ideálne pre tých, ktorí chcú spaľovať tuky, ale nemôžu pre to vždy nastaviť 60 minút.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Budujte svaly
Je zrejmé, že prednosť má váhová lavica a vyťahovacia tyč. Tu sa zahrejete maximálne desať minút (už nie!) Na kardio prístroji podľa vášho výberu a potom pri silovom tréningu šliapnete na plyn. Keď cvičíte, vaše telo potrebuje ako palivo glykogén (uložené sacharidy). Ak by ste si išli najskôr zabehať, táto pamäť by sa vyprázdnila a potom by vám najskôr chýbala sila a druhá koncentrácia a koordinácia - čo potrebujete na správne cvičenie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Nerobte to prosím úplne bez kardia
Ak chcete špecificky budovať svalstvo, mali by ste trénovať rôzne svalové skupiny v rôznych dňoch, napríklad jeden deň ramená a ruky, druhý deň brucho a nohy. Potom už ste na predĺžené kardio jednotky väčšinou príliš tučný. Nemali by však chýbať ani u silových športovcov - pretože až keď znížite percento telesného tuku, dostanú sa do popredia vaše ťažko nadobudnuté svaly. Pravidelné kardiovaskulárne tréningy sú navyše nevyhnutnosťou pre vaše zdravie. Najlepšie je každú chvíľu pridať k silovému tréningu neformálne kardio sedenie alebo si ísť zabehať na víkend.
Leniví siloví športovci môžu tiež využiť efekt „Fastet Cardio“: To znamená vytrvalostný tréning nalačno ráno. To ide priamo do tukových zásob a stačí 30 minút.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Dostaňte sa do montáže
Ak chcete všeobecne zlepšiť svoju kondíciu, nezáleží na tom, čo trénujete ako prvé. Ako motivácia však niekedy pomôže zábavný faktor: Na tréning s činkami si jednoducho nemôžete zvyknúť, vašim koníčkom je skôr vytrvalostný tréning? Potom urobte to, čo vás na konci najviac pobaví. Takto môžete vydržať dlhšie pri „nepohodlných“ cvičeniach. Väčšina ľudí zabúda, že pri úspechu vo fitnes hrá hlavnú úlohu aj motivácia.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pre tento tréningový cieľ sú ideálne aj kurzy, ktoré kombinujú silové a vytrvalostné tréningy, napríklad hlboká práca, skákanie na koni alebo tréningové tábory.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies