Kardio alebo silový tréning - čo je lepšie pre chudnutie blog KNAPPSCHAFT
Takto môžete dosiahnuť svoje vysnívané telo pravidelným cvičením.
Chcete vedieť, či môžete lepšie schudnúť pomocou kardio alebo silového tréningu? Najlepšie je robiť oboje. Pretože so zdravou zmesou vytrvalostného a silového tréningu chudnete rýchlejšie a tonizujete svoje telo. Odpovieme na všetky vaše otázky týkajúce sa ideálnej kombinácie, aby ste sa fit.
Ako funguje kardio?
Kardio cvičenie spaľuje kalórie, ale podstatne menej, ako si myslíte. Ak napríklad pravidelne beháte a svoje telo vystavujete stále rovnakej vzdialenosti, trvaniu a intenzite, zvykne si. Potom ušetrí čo najviac kalórií, čo zase znamená, že neklesne späť na vaše tukové zásoby. V určitom okamihu už nemôžete pokračovať k požadovanej hmotnosti.
Ale: Kardio tréning má pozitívny vplyv na váš kardiovaskulárny systém a kapacitu vašich pľúc. A perfektne to zvládnete aj z domu - napríklad s online programom „Pure Cardio“ od spoločnosti Gymondo .
Ako funguje silový tréning?
Pri chudnutí je dôležité to, koľko kalórií zjete a počas dňa opäť spálite. Čím intenzívnejší bude váš tréning, tým viac tukov spálite.Silový tréning spáli veľa kalórií za krátky čas. Preto je nevyhnutnosťou pre efektívne chudnutie. Využívate hlavne veľké svalové skupiny. Nebojte sa, nebudete príliš svalnaté! Pretože tréning formuje a predovšetkým spevňuje vaše telo. Najmä ženy musia veľa cvičiť, aby si vybudovali svalovú hmotu.
Ak chcete tónovať a tonizovať celé telo, nepotrebujete ani činky. Môžete jednoducho trénovať s hmotnosťou vlastného tela. To je úplne postačujúce na dosiahnutie dobrých výsledkov po dlhšiu dobu. Nežiaduce tukové usadeniny sa dajú pomocou silového tréningu dokonale odpracovať. Vaša kondícia sa rýchlo zlepší.
Intenzívny tréning totiž zahrieva efekt dohorievania, čo znamená, že kalórie spaľujete stále až 24 hodín po tréningu. Tuk na vašom žalúdku a bokoch sa topí oveľa rýchlejšie. Okrem silového tréningu je pre efekt afterburn ideálny takzvaný „High Intensity Interval Training“ (HIIT). Striedate krátke, intenzívne tréningové intervaly (až 90 percent maximálnej srdcovej frekvencie) a tréningové prestávky (okolo 60 percent).
Ako skombinujem oboje?
Výcvik vytrvalosti môžete integrovať do svojho každodenného života tým, že budete bicykel využívať na kratšie vzdialenosti. Alebo choďte do supermarketu za rohom a urobte viac krokov za deň. Váš perfektný tréningový týždeň pre viac fitnes vyzerá napríklad takto:
- Pondelok: sila alebo HIIT
- Utorok: 45 minút rýchlej chôdze alebo behu
- Streda: sila
- Štvrtok: 30 minút rýchlej chôdze alebo behu
- Piatok: sila
- Sobota: 60 minút rýchlej chôdze, behu alebo bicyklovania
- Nedeľa: prestávka
Aké sú najlepšie kardio cvičenia?
Keď cvičíte doma, máte každý týždeň trochu viac času pre seba. Pretože nemusíte chodiť do posilňovne len na bežiaci pás. Kardiotréning si môžete pohodlne urobiť vo vlastnej obývacej izbe. Existuje veľa efektívnych tréningov.
Švihadlo.
Efektívne môžete trénovať aj doma so švihadlom, ak to susedom neprekáža. Tréning je super efektívny, a preto je veľmi obľúbený u boxerov a crossfitových športovcov. Za pol hodinu spálite až 400 kalórií. Desať minút už nahradzuje polhodinu behania v lese.
horolezci.
S horolezcom sa dostanete do polohy pre tlak a kolená striedavo vytiahnete k hrudníku - pomaly alebo vysokou rýchlosťou. To posilňuje nielen vaše brušné svaly, ale aj jadro. A zvyšuje vašu výdrž, ak sa rozhodnete rýchlo.
Jumping jack.
Skákačka nie je len pre deti. Je súčasťou mnohých vytrvalostných tréningov a je ideálnym riešením pre jednotku vo vašej vlastnej obývacej izbe. Vaša fitneska sa vám zaručene poďakuje!
Korčuliar.
Ako už názov napovedá, napodobňujete pohyby inline korčuľovania. Skočíte do strán z ľavej nohy na pravú - čo najďalej. Pri pristávaní sa ohnete a mierne ohnete pravú nohu. Ľavú nohu roztiahnite diagonálne za ňu bez toho, aby ste sa dotkli zeme. Potom švihom prepnete späť na druhú stranu.
Páka kolena otvorená.
Keď zdvihnete kolennú páku, striedavo vytiahnete kolená do výšky bokov. Uistite sa, že vždy idete úplne na doraz a vytiahnite kolená čo najvyššie. Takto sa váš kardiovaskulárny systém zrýchli a minúta urobí zázraky.
Päta.
Päta pochádza pôvodne z tréningu bežcov. V obývacej izbe to zvládnete perfektne. Mimochodom, nie je to také namáhavé ako kolenná páka hore. Napriek tomu zlepšuje vašu vytrvalosť, a preto je veľmi zdravá. Stačí sa striedať a posúvať päty k zadku čo najrýchlejšie.
Aby ste sa dostali do kondície, opakujte kardio tréning niekoľkokrát týždenne. Intenzitu môžete meniť v závislosti od úrovne svojej kondície. Prípadne môžete pri kardio tréningu skočiť na crossový trenažér alebo bežiaci pás.
V Gymondo sú pre vás pripravené rôzne kurzy kardio a silového tréningu. Poistenci s KNAPPSCHAFT dostávajú 30-percentnú zľavu z predplatného. Viac o tom tu .