Kardio alebo silový tréning
Kardio alebo silový tréning?
Pravdepodobne viete, že ak chcete vytvoriť zdravšie a zdatnejšie telo, nemôžete sa spoliehať len na bežiaci pás alebo eliptický bicykel. Potrebujete tiež silový tréning, aby ste dosiahli atletické a dobre tvarované telo. Je dokázané, že aj keď chcete byť lepším bežcom, musíte do svojho tréningu začleniť silové tréningy. Čo však robiť, keď nás obmedzuje čas a musíme robiť kardio a váhy na jednom tréningu, k čomu by sme mali pristúpiť ako prvé? Podľa špecialistov sa zdá, že prvýkrát by sme mali cvičiť s vlastnou váhou. Teraz sa pozrime prečo.
V štúdii publikovanej v časopise The Journal of Strength and Conditioning Research čelili vedci trom typom tréningu: silovému tréningu, potom joggingu a silovému bicyklovaniu. Zistili, že tí, ktorí sa venovali kardio (hoci v ľahkej forme), neurobili rovnaký počet opakovaní ako tí, ktorí sa venovali silovému tréningu prvýkrát.
Srdcová frekvencia a úrovne vnímaného stresu sa zvýšili počas silových tréningov u osôb, ktoré už predtým absolvovali kardio tréning, a to môže mať znateľný vplyv na výsledky, ktoré od tréningu očakávate.
Ak chcete naplno využiť výhody tréningu, je dobré začať so silovými cvičeniami, pretože na začiatku tréningu budete najviac odpočinutí a budete mať najväčšiu silu zdvíhať činky, čo povedie k mnohým zmenám. lepšie.
Keď viac záleží na kardio tréningu ?
Pokiaľ ide o boj s tukom, je nevyhnutné cvičiť (kardio aj sila). Keď zvyšujete svalovú hmotu, zvyšuje sa vaša rýchlosť metabolizmu, čo vám pomáha rýchlejšie spaľovať tuky a podľa výskumov pri cvičení s vlastnou váhou aj kardio výrazne viac telesnej hmotnosti, ako keby sme cvičili jeden druh cvičenia. Štúdie preukázali, že tuková hmota a obvod pása sa zmenšujú, keď cvičíte kombináciu dvoch druhov cvičení alebo len kardio cvičení. Inými slovami, tréningy pozostávajúce výhradne zo silových cvičení s váhami neviedli k chudnutiu.
Ak chcete schudnúť, budete musieť urobiť kombináciu oboch druhov cvičení, pretože: silový tréning zmení tvar tela a kardio zmenší vašu veľkosť.
Samozrejme, každý jednotlivec má iné ideály a iné predstavy o tom, ako by tréning mal prebiehať, takže najdôležitejšie je vyskúšať si poradie, v ktorom cvičíte, dva typy cvičení a potom si zvoliť to, ktoré vám vyhovuje. Ak si stále nie ste istí, čo máte robiť, odporúča sa naplánovať si tieto dva typy tréningov (počnúc silovým alebo kardio) na rôzne dni, aby ste zistili, ktorý vám vyhovuje a ktorý najlepšie vyhovuje vášmu telu, ale ak chcete poradiť od špecialistov: začnite silovými cvičeniami, potom kardiom.