kardio; Centrum Anvi
Čo je to?
Kardio je skratka pre kardiovaskulárny, čo je výraz, ktorý sa vzťahuje na srdce. Kardiovaskulárne cvičenia sú cvičenia, ktoré stimulujú srdcovú frekvenciu a udržujú ju po určitý čas na vysokej úrovni. Tieto cviky sa tiež nazývajú aeróbne cvičenia. Druhy fyzických cvičení spojených s kardiovaskulárnym tréningom sú: jogging, rýchla chôdza, nonstop plávanie, ale aj cvičenia, ktorých úlohou je zvýšiť flexibilitu a vytrvalosť človeka.
VÝHODY
Tento typ fyzickej aktivity ponúka mnohým zdravotným výhodám pre tých, ktorí sa im venujú.
Tu uvádzam niekoľko hlavných dôvodov na zaradenie kardio cvičení do rutinného tréningu ktorejkoľvek osoby:
- Zvyšujte odolnosť srdca;
- Stimuluje metabolizmus, prispieva k spaľovaniu kalórií a pomáha pri chudnutí;
- Posilňujú pľúca a zvyšujú ich kapacitu;
- Pomáha znižovať stres;
- Zvyšujú sa energetické hladiny;
- Znižuje riziko srdcového infarktu a cukrovky;
- spôsobí inštaláciu pokojného spánku.
Kardio cvičenia
Pohyb korčuliara
Začnite zo vzpriamenej polohy, s nohami od seba a ľahkým skokom na jednej nohe priveďte druhú za seba a špičkou sa dotýkajte podlahy. Ak chcete vyvinúť väčšie úsilie, môžete urobiť ten istý pohyb s pravou rukou, keď je pravá noha späť, a naopak. Celé cvičenie pripomína pohyb korčuliarov v rýchlosti.
Lakte po kolená
Skákanie cez švihadlo ... imaginárne
Stojte vzpriamene, chodidlá držte pevne a ruky pri tele. Predstavte si, že máte imaginárne lano a skáčete, držíte nohy blízko a vykonávate kruhové pohyby rukami.
Stúpanie na horu
Lezenie po schodoch
