Kardio cvičenia doma

Dnes vás vyzývam k a kardio tréning veľmi intenzívne, čo vám pomôže spáliť veľa kalórií a posilní vašu fyzickú výdrž. Fyzická výdrž zaberá čas a prinesie vám veľa výhod. Pri domácom kardio tréningu pre majiteľov domov dnes budete pracovať s celým telom a vyžadovať hlavné svalové skupiny.

Srdce je sval, o ktorý by ste sa mali neustále starať a každý deň pracovať na jeho posilnení.

Pred začatím tréningu je potrebné vykonať niekoľko zahrievacích cvičení.

Kardio cvičenia navrhnuté v dnešnom tréningu:

1. Skákajte - Burpee
2. Koleno sa ohýba
3. Kolená po hrudník
4. Beh na mieste

Kardio cvičenia # 1

Skákajte - Burpee

Odrazové plaváky predstavujú obe a kardio cvičenie veľmi intenzívny a tonizujúci, vyžadujúci celé telo.

- sedieť v podrepe, s dlaňami položenými na podlahe

- skokom zatlačte nohy dozadu tak, aby ste dosiahli plávajúcu polohu

- pokrčte ruky, vykonajte plavák a vráťte sa s vystretými rukami

- skokom sa vrátite do polohy drepu

- od drepu sa odlepte od zeme a vykonajte skok do výšky

Vykonajte 5 opakovaní, potom pauzujte 20 sekúnd. Opakujte túto sériu 5 opakovaní, s prestávkou 20 sekúnd, 3-krát.

Kardio cvičenia # 2

Koleno sa ohýba

- chrbát majte vystretý, nohy od seba po plecia, konce smerom von.

- pokrčte kolená a znižujte ich, až kým spodná a horná časť chodidla nevytvoria uhol 90 stupňov (nie úplne nadol, pretože hrozí zničenie kĺbov).

- tlačte na vrcholy a oddeľte sa čo najviac od zeme

- návrat do východiskovej polohy.

Dávkovanie: 3 série, 10 opakovaní na sériu, 30-sekundová prestávka medzi sériami.

Kardio cvičenia # 3

Kolená po hrudník

Skoky na kolene sú veľmi náročné, ale aj veľmi efektívne.

V stoji sa odlepte od zeme a vykonajte výskok, pričom sa snažte kolená priblížiť čo najbližšie k hrudníku.

Opatrne! Pokiaľ vám váha alebo zdravie nedovoľujú vykonať taký náročný skok, vykonajte ľahké skoky, na špičkách, napodobňujúce švihadlo.

Dávkovanie: 3 série, 10 opakovaní pre každú sériu, prestávka 30 sekúnd.

Kardio cvičenia # 4

Beh na mieste

Beh je najzdravšie a odporúčané kardio cvičenie. Okrem toho sa dá vykonávať kdekoľvek, dokonca aj doma. Behajte na mieste, napodobňujte beh v parku. Beh doma nemusí byť taký zaujímavý ako beh vonku, ale je veľmi efektívny.

Dávkovanie: 3 série, 3 minúty každá sada, 1 minúta prestávka medzi sériami.

Teraz, keď ste na dnes dostali svoju zdravú porciu, vás pozývame, aby ste si uvoľnili svaly pomocou naťahovacích cvičení, ktoré pomôžu telu zotaviť sa z námahy.

Ak oceňujete to, čo robíme, lajk a podiel našich príspevkov na Facebooku nás bude motivovať, aby sme vám naďalej prinášali efektívne tréningy domov.

---