Kardio cvičenia pre seniorov Vaša lekáreň
S pribúdajúcim vekom môže pokles schopnosti vykonávať aeróbne cvičenia a tiež svalová sila spôsobiť, že sa vzdáte. Preto majú škodlivé následky na zdravie: obezita, exacerbácia osteoartrózy, bolesť atď.).
Kardio cvičenia sú prospešné pre starších ľudí aj pre ľudí trpiacich niektorými zdravotnými problémami, ako je vysoký krvný tlak a cukrovka. Pred začatím cvičebného programu je nutná kompletná lekárska prehliadka, ako aj konkrétne lekárske pokyny od lekára alebo fyzioterapeuta.
Kardio a aeróbne cvičenie má schopnosť zvýšiť srdcovú frekvenciu a dychovú frekvenciu vysoko nad normálne hodnoty, udržiavané najmenej 10 minút. Zdraví seniori vo veku nad 65 rokov by mali každý týždeň absolvovať zhruba 150 minút mierneho kardio cvičenia na kontrolu svojej telesnej hmotnosti a tiež mnoho ďalších zdravotných výhod.
Cviky s nízkou intenzitou
Cvičenie v aquaparku (vodný aerobik) je zvlášť vhodné pre starších ľudí, ktorí trpia mnohými chorobami. V takom prípade môže byť iný druh cvičenia ťažký alebo nebezpečný. Najbežnejšou formou cvičenia s nízkou intenzitou je chôdza, a to aj na úrovni chôdze a iba na denné činnosti, bez vynaloženia nadmerného úsilia. Ak sa vaše zdravie a vitalita zlepšia, môžete zvýšiť tempo alebo dĺžku prechádzok.
Plávanie je ďalšou možnosťou pre kardio pohyb a relaxáciu, ktoré môžu znížiť napätie a bolesť kĺbov.
Cviky miernej intenzity
Pre zdravých seniorov sa všeobecne odporúčajú niektoré cviky strednej intenzity. Jazda na bicykli je druh cvičenia s miernym nárazom, aj keď môže byť nebezpečný, ak máte problémy s rovnováhou. Namiesto toho sa môžete rozhodnúť pre bicykel, aby ste znížili riziko zranenia.
Ak sa pri bazéne cítite dobre, môžete vyskúšať rýchlejšie a intenzívnejšie plávanie. Ak dávate prednosť pobytu vonku, môžete sa rozhodnúť pre pešiu turistiku v horách. Tanec je tiež prospešnou možnosťou pre zdravie a dobrú náladu. Existuje niekoľko špecializovaných centier, ktoré ponúkajú tanečné kurzy pre seniorov.
Cviky s vysokou intenzitou
Niektorým seniorom môžu pomôcť kardio cvičenia s vysokou intenzitou. Zvyšujú dychovú a srdcovú frekvenciu. Jedna minúta intenzívneho cvičenia sa rovná dvom minútam mierneho cvičenia.
Intenzívne fyzické aktivity, ako je napríklad kardio, však majú tendenciu vyvíjať tlak na kĺby a môžu spôsobiť určitú traumu alebo zhoršiť príznaky niektorých chorôb. Ak chcete zahrnúť činnosť, ako je napríklad jogging, môžete sa rozhodnúť pre eliptický bicykel, aby ste znížili nežiaduce účinky na kĺby (vplyv na členky a kolená). V chladnom období sa navyše môžete rozhodnúť pre lyžovanie, pokiaľ vám to zdravie dovolí. Tento šport v porovnaní s inými druhmi cvičenia zahŕňa oveľa viac rozšírenie a ohyb svalov.