Kardio na spaľovanie tukov má skutočne zmysel pri diéte a chudnutí
Kardio má pre spaľovanie tukov naozaj zmysel?
z tomson_tgun »25. marca 2015 23:26
Vyplatí sa kardio z hľadiska inzerovaného priameho metabolizmu mastných kyselín s „prázdnymi“ zásobami glykogénu, alebo je možné toto priame spaľovanie tukov, na rozdiel od klasického deficitu, bezpečne zanedbať a kardio iba vnímať ako spôsob zvýšenia vytrvalosti a výkonnosti vášho kardiovaskulárneho systému.?
Re: Kardio má naozaj zmysel pre spaľovanie tukov?
z fido »26. marca 2015 01:18
To sa nedá zovšeobecniť, pretože odbúravanie tukov neprebieha lineárne.
Najmä pri kardio variante sa zvyšuje váš bazálny metabolizmus, pretože váš metabolizmus zostáva niekoľko hodín „hore“.
V zásade sa držím vety „spotrebuj viac, ako zješ“. Mám radšej deficit cez kardio, ako cez menej jedla.
1. Vytrvalostný šport pomáha uvoľňovať ebdorfín, ktorý je pri diéte vždy pozitívny. (Nálada klesá lineárne s dĺžkou diéty.)
2. Máte viac priestoru na ďalšie zníženie kcal.
Vec s prázdnym žalúdkom a tak ďalej sa skôr presunie do kategórie „bro-science“, aj keď to robím sám.
Je dôležité nepreháňať to celé s intervalovým tréningom, aj tu číha katabolický čert.
Tak teda veľa šťastia
Re: Kardio má naozaj zmysel pre spaľovanie tukov?
z tomson_tgun »26. marca 2015 11:19 hod
Pochopiteľne je váš spôsob myslenia „konzumovať viac ako jesť“ namiesto „jesť menej ako konzumovať“, pretože pri deficite prostredníctvom kardia je možné v najlepšom prípade využiť tukové zásoby priamo. Existuje však skutočne taký rozdiel medzi týmito dvoma cestami, ako sa vždy inzeruje, medzi skutočnou spaľovanou tukovou hmotou? Ak nie, môžete si skutočne ušetriť kardio, ak nezohľadníte uvoľňovanie endorfínov a rozsah a nezapočítate do svojho deficitu bez kardia zvýšenie bazálneho metabolizmu. Alebo sa mýlim?
Nie je to tým, že by som nemal náladu na behanie, ale ak to pre stravu nemá zmysel, nerozumiem, prečo by si sa mal vystavovať aj katabolickým hormónom.
Re: Kardio má naozaj zmysel pre spaľovanie tukov?
z Zvyk »26. marca 2015 11:24 hod
Re: Kardio má naozaj zmysel pre spaľovanie tukov?
z tomson_tgun »26. marca 2015 11:36 hod
Re: Kardio má naozaj zmysel pre spaľovanie tukov?
z Vraser »26. marca 2015 17:57
Re: Kardio má naozaj zmysel pre spaľovanie tukov?
z Xray1 »26. marca 2015 18:20
Re: Kardio má naozaj zmysel pre spaľovanie tukov?
z Castielll »26. marca 2015 18:26
Re: Kardio má naozaj zmysel pre spaľovanie tukov?
z Xray1 »26. marca 2015 18:27
Re: Kardio má naozaj zmysel pre spaľovanie tukov?
z Castielll »26. marca 2015 18:39
Vyslovene zvesti ?
Po tréningu sú krátkodobé KH užitočné alebo nerozumiem niečomu, takže momentálne používam ako náhradu za malto, hrozienka a banán
Re: Kardio má naozaj zmysel pre spaľovanie tukov?
z benns0n »26. marca 2015 18:55
Re: Kardio má naozaj zmysel pre spaľovanie tukov?
z oldmangold »27. marca 2015 09:01
Vyslovene zvesti ?
Po tréningu sú krátkodobé KH užitočné alebo nerozumiem niečomu, takže momentálne používam ako náhradu za malto, hrozienka a banán
Po tréningu má zmysel vytlačiť inzulín. A hoci človek rád použije poriadnu porciu tohto anabolického superhormónu, je to synonymum čo najmenšieho množstva tuku v potravinách, pretože inak sa tukové bunky podávajú (zjednodušene povedané).
Takže: rýchle sacharidy + srvátka, ale žiaden tuk z potravy
To, či má kardio zmysel alebo nie, je vecou postoja. Ak sa tu rozhliadnete po „plážovej figúre“, uvidíte, že kardio je súčasťou, najmä na konci diéty. V zásade kardio spotrebujete energiu a vždy tuky (kyseliny). V závislosti na intenzite telo viac využíva tukové zásoby alebo uložený cukor. Čím vyššia intenzita, tým viac sa spotrebuje glykogén/glukóza; ľahká až stredná intenzita znamená vyššiu „spotrebu“ tukov (lipolýza). Ale bez ohľadu na to, ako to robíte, telo vždy využíva zásoby cukru A tukov (mastné kyseliny rozkladajú tuk = metabolizmus tukov = energia)
Ráno ľahké kardio 30 - 45 minút nalačno, predtým pohár vody a espresso (káva podporuje lipolýzu, tj. Spaľovanie tukov) a všetko je v poriadku.