Kardio tréning a intervalový tréning - neuveriteľné úspechy

Existuje mnoho spôsobov, ako schudnúť a zároveň zlepšiť svoju pohodu. Účinný Kardio cvičenie je a zostane dôležitou súčasťou každej úspešnej diéty alebo plánu na zníženie hmotnosti a telesného tuku. Počas kardio tréningu resp Kardiovaskulárny tréning, Ako sa v skutočnosti nazýva, existuje veľa vecí, ktoré robíte správne, ale aj množstvo potenciálnych zdrojov chýb, ktoré môžu chudnutie rýchlo zničiť. Nasledujúci článok si kladie za cieľ objasniť zásadný význam základných princípov úspešného vytrvalostného tréningu. Pretože nie všetky tréningy sú rovnaké.

Základné princípy úspešného kardio tréningu pri chudnutí

Vydrží iba to, čo je zábavné

Ak sa vám na bežiacom páse nechce cvičiť, nechajte to tak. Nemá zmysel venovať sa vytrvalostnému tréningovému prístroju, ak sa mu absolútne nechce. Existuje

množstvo športov a vybavenia, z ktorých si môžete vyberať, takže sa nezdržiavajte tým, ktorý vás nebaví. Vyberte si šport alebo výbavu, ktorá vám poskytne aspoň malé potešenie. Môžete si slobodne vybrať a musíte venovať pozornosť len pár drobnostiam.

To by malo byť v úspešnom kardio tréningu najmenej 20% svalovej hmoty sa neustále pohybuje. To dosiahnete napr. B. Už pri všetkých druhoch tréningu, do ktorého sú zapojené nohy. Môžete sa tu bicyklovať, plávať alebo behať. Pre zdravý vytrvalostný tréning sa tiež veľmi odporúča stolný tenis, tenis, volejbal a ďalšie loptové športy.

Dĺžka tréningu je rozhodujúca.

Často sa tvrdí, že úspešný kardio tréning s cieľom chudnutia by bol efektívny až po období minimálne 30 minút. Týchto 30 minút je však pre väčšinu nováčikov náročnou skúškou, pretože zo začiatku by mohli vydržať tak dlho, ale po niekoľkých tréningových jednotkách sú tak vyčerpaní, že svoj projekt odložili. Abnehmportal.com vám ponúka iný prístup k otázke dĺžky tréningu.

Nemerajte sa s ostatnými, ale buďte sami štandardom

Nemá zmysel merať sa proti ostatným, ešte menej má zmysel merať dĺžku tréningu podľa ostatných. Ak ste po 30 minútach úplne vyčerpaní z Kardio bicykel jeseň, potom bola táto tréningová dĺžka pre vás osobne príliš dlhá. Upravte si preto dĺžku tréningu individuálne podľa seba. Nastavte si osobnú váhu od 1 do 10, kde 1 znamená takmer žiadny stres a 10 znamená maximálny stres a uistite sa, že váš tréning vždy zostáva v rozmedzí 5 až 7. Týmto spôsobom zaistíte, aby ste vy a váš centrálny nervový systém neboli prepracovaní. Napriek tomu by mala byť doba cvičenia v oblasti, ktorú považujete za prijateľnú, na začiatku najmenej 15 až 20 minút. Zvýšte sa o päť minút týždenne alebo o časový úsek, v ktorom ste stále vo svojej stupnici osobného stresu v rozmedzí od 5 do 7. Postupom času zistíte, že 20 minút sa vám zdá veľmi krátkych a čoskoro budete môcť tento čas predĺžiť na 45 minút a trénovať v optimálnom rozmedzí na chudnutie.

Optimálny základný vytrvalostný tréning je iba východiskovým signálom pre chudnutie

Ak ste získali dostatok skúseností v oblasti kardio tréningu, mali by ste merať intenzitu tréningu podľa vašej srdcovej frekvencie.

Aby ste optimálnym spôsobom spaľovali tuky pomocou primeraného základného vytrvalostného tréningu, mal by váš kardio tréning trvať 30 až 45 minút a pulz by mal byť v rozmedzí 60 až 65 percent vašej maximálnej srdcovej frekvencie. Vaše základné kardio cvičenie je skvelý spôsob, ako efektívne naštartovať spaľovanie tukov. Správnou stravou a správnym intervalovým tréningom však môžete stratiť oveľa viac a hlavne rýchlejšie.

Intervalový tréning - najvyššia disciplína pri chudnutí

Čím viac si zvyknete na neustále sa zvyšujúci stres, tým ľahšie sa vám bude cvičiť. Aby ste schudli ešte rýchlejšie a aby ste správne naštartovali motor spaľujúci tuky, je ideálny intervalový tréning. Je potrebné poznamenať, že táto tréningová metóda iba pre pokročilých používateľov vhodné. Ak nie ste veľmi dobre vyškolení a nedokážete ľahko zvládnuť základný vytrvalostný tréning v rozpätí 45 až 60 minút pri 60 až 65 percentách maximálnej srdcovej frekvencie, je lepšie radšej najskôr od toho dať ruky preč a v prvom rade sa orientovať na zvýšenie základnej kondície.

Intervalový tréning znamená - ako už názov napovedá - pridanie krátkych intervalov k vášmu základnému vytrvalostnému programu. Cvičí sa teda „v intervaloch“. Začnite päťminútovou rozcvičkou pri normálnej strednej teplote Stres srdcového rytmu od 60 do 65 percent o. Potom ihneď potom šprintujte dve až päť minút srdcovou frekvenciou s maximálnym pulzom 90 percent. Po krátkom šprinte prepnite späť na mierny jogging a potom striedajte. Na začiatku sa odporúčajú tri až štyri takéto intervaly, po ktorých nasleduje desať minút ľahkej chôdze. Intervalový tréning by sa mal najlepšie vykonávať na kardio bicykli alebo trenažéri s integrovaným monitorom srdcového tepu. Môžete samozrejme tiež len behať a šprintovať. Podľa nášho názoru je intervalový tréning jedným z najefektívnejších nástrojov na zníženie telesného tuku a mal by byť preto cieľom každého trénera základnej vytrvalosti, ktorý sa chce čo najrýchlejšie zbaviť prebytočného telesného tuku. Zistíte, že pri správnej strave a intervalovom tréningu, ktorý sa vykonáva trikrát týždenne, nadbytočné kilogramy iba poklesnú a čoskoro dosiahnete požadovanú váhu.

Tu je ďalší vynikajúci gadget pre kardio tréning:

Kardio tréning a tréning s vysokou intenzitou, vysvetľujúce video

Simon a Sarah uvádzajú zaujímavé témy. Reč je o samotnom intervalovom tréningu, o tom, ako funguje, odkiaľ pochádza a čo presne sa v tele deje, keď telo spaľuje tuky.