Diéta - správna zmes konzistencie a odmeny; Novinky
Každý, kto kedy držal diétu, pozná pocit, ktorý sa dostaví po niekoľkých dňoch alebo týždňoch. Telo vyžaduje palivo, aby si mohlo naďalej plne udržiavať funkcie tela bez vyčerpania zásob. Ale práve v tomto okamihu musíte byť silní, pretože až teraz začne skutočné spaľovanie tukov po procese dehydratácie a vyprázdnení medziskladu. Takže teraz je rozhodnuté, či je strava úspešná, pretože iba ten, kto preukáže konzistenciu, môže skutočne znížiť svoju váhu. Preto by sme vám v tejto chvíli chceli dať niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu prekonať túto fázu.
Refeed Day
Takzvaný Refeed Day je obľúbený najmä u kulturistov. To je miesto, kde by telo malo prijímať živiny, bielkoviny a sacharidy, ktoré nedostalo za posledných pár dní alebo týždňov kvôli podvýžive. To zaisťuje, že telo môže aj pri cvičení pokračovať v dobrých výkonoch a neprechádza do úsporného režimu z dôvodu nedostatku kalórií, čo má výrazný vplyv na výkon. Najmä v súvislosti s veľkou fyzickou aktivitou je náš sprievodca témou s nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom sacharidov veľmi nápomocný pri hľadaní správnej formy stravovania.
Cheat Day
Ďalším spôsobom, ako obmedziť chute, je takzvaný Cheat Day. Z čisto objektívneho hľadiska je to ťažké odôvodniť, pretože všetko, po čom telo túži, sa dá zjesť jeden deň každé dva týždne alebo raz mesačne. Výhodu však možno vidieť predovšetkým v psychologickej rovine, pretože vnímané trvanie diéty sa skracuje, pretože vždy existujú chvíle, keď človek môže hrešiť bez previnenia. Okrem toho je telo samozrejme schopné v Cheat Day doplniť svoje energetické zásoby. To môže trochu predĺžiť trvanie chudnutia, ale na oplátku je subjektívna pohoda podstatne lepšia a dodržiavanie diéty pravdepodobnejšie. Medzi Cheat Day a Refeed Day sa rozlišuje, napríklad na Fitness Magnet.
Malá odmena medzi tým
Klasickejšia metóda na zlepšenie výdrže je malá odmena medzi tým. Toto by malo byť jasne definované a vždy by malo predstavovať niečo zvláštne. Napríklad váš obľúbený nealkoholický nápoj alebo kúsok čokolády. Pretože ak používate napríklad kvalitnú čokoládu od Rauscha, aby ste sa za konzistenciu trochu odmenili, máte každý deň skúsenosť, ktorá zvyšuje uvoľňovanie dopamínu a tým zvyšuje vašu subjektívnu pohodu. Malá odmena medzi nimi funguje ako podvádzací deň. V závislosti od postavy môže mať zmysel buď integrovať odmenu každý deň ako malú vec, alebo si ju naplánovať iba raz mesačne vo forme podvádzacieho dňa.
Autor: Znalostné zdravie - úpravy
Prečítajte si tiež:
- Zdravé stravovanie
- Zdravá výživa srdca - jedlo pre srdce
- Takto funguje strava bez sacharidov!
- Dôležité vitamíny a príznaky nedostatku
- Mali by ste poznať tieto 3 najdôležitejšie doplnky výživy
- Zdravé jedlo si jednoducho nechajte doniesť
Prihláste sa na odber noviniek
Tu sa môžete prihlásiť alebo odhlásiť z odberu vášho osobného spravodajcu
Top 20 sprievodcov
D-RUN je dokovacie mydlo, v ktorom ľudia s cukrovkou menia tím a pomocou tímu odborníkov menia svoje životy a aktivizujú sa v športe. Uč sa viac!