Kardio tréning bez namáhania kolien (zdravie a medicína, výživa, šport a fitnes)
Dobrý deň, zaujímalo by ma, ako môžete spaľovať tuky bez joggingu a všeobecne bez schopnosti skákať. Samozrejme, že tuk môžete spáliť svalovým tréningom, ale nie tak intenzívne ako pri kardio tréningu, však?
nesmie príliš zaťažovať moje koleno, ale stále by chcel byť aktívny v športe. Teším sa na akékoľvek návrhy a tipy!:)
3 odpovede
Bicyklovanie je kardio tréning, ktorý je veľmi ľahký na kĺby. Jazdite na bicykli vonku alebo alternatívne vo vnútri s ergometrom, čo je v poveternostných podmienkach mimoriadne praktické.
Dajte si pozor na stravu. Toto je najdôležitejší parameter v záležitostiach chudnutia. Šport veľmi pomáha a podporuje.
Na crossovom trenažéri nemáte žiadny vplyv na koleno ako pri joggingu a kĺb bude pravdepodobne menej sklonený ako pri jazde na bicykli. Okrem toho je do tréningu zahrnutá aj horná časť tela a ruky, aby bol pre mňa crossový trenažér metódou voľby.
Mám doma ergometer, ale nepomáha mi to, lebo silu si nedokážeš upraviť a tak si nebudujem žiadne svaly a nie je to ani namáhavé. Crossový trenažér bohužiaľ nevlastním. Aj tak ďakujem!
Najlepšie je vlastne zmes. Crossové trenažéry (= eliptické trenažéry) sú celkom ľahké na kolenách.
podobné otázky
Dobrý deň, mám otázku, ako dlho by ste mali robiť kardio na spaľovanie tukov, pretože mám veľa prebytočnej kože pri váhe 73 kg, pretože sa mi nechce stratiť svalovú hmotu ... vopred ďakujem
Pred časom som ako neskúsený cyklista na dlhej cyklistickej túre nadmerne použil obe kolená. Sedlo bolo nastavené príliš nízko.
Výsledkom bolo, že moje kolená znova a znova opuchli a boleli ma, keď som ich zaťažil. Môj ortopedický chirurg stanovil diagnózu po MRI. Mám slzy na oboch stranách vonkajšieho a vnútorného menisku v ľavom kolene. MRI ešte nebolo urobené na pravom kolene, aj keď tam je pravdepodobne rovnaký problém.
Teraz mi radí urobiť artroskopiu na vyhladenie trhliny. Mám iba 30 rokov a chcem byť schopný znova behať a váhu si položiť na koleno bez obáv, že mi na druhý deň opuchne a znova tučí. Momentálne už nemôžem behať, pretože mi to pripadá čudné, akoby kĺb už nemal bezpečné držanie.
Nechcem podstúpiť operáciu, pretože som čítal, že štúdie nepreukázali žiadny prínos.
Existujú aj iné spôsoby, ako chytiť slzu menisku?
Bol by som veľmi vďačný za každú radu.
Čau ľudia. Včera som sa pozrel na štvorsmerný split pre softgainer na Sportnahrung-engel.de. Nie je to o 4-smernom rozdelení. Zaujíma ma, čo je teraz lepšie: HIT Cardio, takže po tréningu opäť na konci 20 - 30 minút na bežiacom páse. Alebo (ako to momentálne robím), trénujte 3x týždenne a behajte cez voľné dni.
Takže: pondelok = jogging (50 min.) Utorok = tréning streda = jogging (50 min.) Štvrtok = tréning piatok = jogging 'sobota = tréning
Pokiaľ ide o športovú výživu, HIT Cardio sa odporúča pre softgainerov a že tvrdá práca bude stáť za to, podľa mňa mám iba dva problémy: Každú chvíľu po tréningu som sa vyčerpal natoľko, že by som bol schopný robiť 30min kardio s agóniou a všeobecne. Nemám rád bežecké pásy (myslím si, že vonku je oveľa lepšie behať).
Co si myslis? Bohatý napriek. 50-minútové kardio v dňoch bezplatného tréningu alebo mi odporúčate HIT kardio, pretože by ste dosiahli lepšie výsledky.
Išiel som behať a chcel som vedieť, ako dlho musíte behať, aby ste spálili aspoň značné množstvo tuku.
Ahoj moja láska. Už nejaký čas dennodenne cvičím s rôznymi cieľovými oblasťami. Teraz by som samozrejme rád začal kardio tréning, aby som niečo robil skutočne efektívne. Teraz sa pýtam sám seba, je aj jogging a cyklistika kardio? A ako často a ako dlho by som mal cvičiť kardio tréning? Vopred ďakujem!:)
Mám na mysli ľahký kardio tréning, napríklad ľahký jogging 30-45 minút (približne 8 km/h) v regeneračných dňoch. Je to dobré alebo skôr nie dobré ?
Môžete sa rozlúčiť s eliptickým trenažérom, kde vždy musíte ísť tam a späť s chudobnými a behať nohami, dúfam, že to uvediem jasne, spáliť tuk? pretože sa mi teraz nechce robiť zadoček brušným nohám .
Len som sa chcel spýtať, či je to možné. pretože keď spaľujem tuky, naozaj sa chcem zbaviť iba tohto „záchranného kruhu“, aby ste videli brušné svaly. Čítal som, že HIIT tréning funguje veľmi dobre. Mám však počkať, kým dosiahnem svoju cieľovú váhu a potom spáliť tuk, alebo to môžem urobiť súčasne?.
A čo ešte veľmi chudnete, pretože sa chcem skutočne zbaviť iba tohto minimálneho brušného tuku? Môžem trénovať HIIT ako zahrievacie cvičenie, pretože tento tréning trvá len 10 minút?
Momentálne intenzívne trénujem. Cvičím všetky svoje svaly, ale nevidíte moje šesťbalenie, iba prvé dve balenia. Väčšina si myslela, že by som si mala ísť zabehať. Už máte silné šesťbalenie, ale musíte iba spáliť tuk. Aby som nezabudol, moja strava je už veľmi dobre zmenená. To ťažké je už za mnou xD.
Je to pravda?
Rád si chodím zabehať 2 - 3 krát týždenne. Ale počul som, že to v skutočnosti nefunguje a že je lepšie robiť silové tréningy. takže môj kardio tréning je pre mačku?
Chcel som trénovať celé telo ako kardio tréning na kompenzáciu silového tréningu 1 krát 7 minút tréningu (je to aplikácia pre smartphone), potom asi 10 minút intervalového boxu na boxovacom vreci a potom ďalších 7 minút trénovať opäť celé telo. Pretože to nie je zrovna kardio, ako je jogging alebo niečo podobné, ale tiež to nie je silový tréning, chcel som sa spýtať, či mám po tomto „kardio tréningu“ vypiť malú porciu proteínového prášku. Samozrejme nie toľko ako po silovom tréningu ale možno 10g alebo 15g. Alebo to mám z tréningu vynechať?
Ahoj,
Keď som sa opýtal svojho známeho, či by malo zmysel robiť kardio nalačno, keďže som počul, že by to bol najefektívnejší spôsob spaľovania tukov, odpovedal „nie, preboha, robiť kardio nalačno. to je pre vaše telo veľmi zlé! “.
Má pravdu?
Otec mi ukázal joggingovú techniku, ktorá údajne zmierňuje záťaž na kolená. Aspoň ma teraz bolí achillova šľacha (pravá). Povedal teda, že ak pri joggingu pristanem s pätou, váhu si položím na kolená, a preto by som mal pristáť s vonkajšou predkolením. Takže pristáte spredu s vonkajšou stranou. A teraz by som chcel vedieť, či je to naozaj tak, a či to nie je tak, ako si zabehám najzdravšie.
Hej, mala by si otázku, mala by si po joggingu vypiť pohár mlieka? (beží 30 minút) Menovite ste počuli, že ním môžete spáliť viac tukov.