Kardio tréning doma Takto funguje BodyChange®
Zase prší! A to aj napriek tomu, že bežecká jednotka je dnes vlastne na fitnes pláne? Nevadí Pretože pri kardio tréningu doma sa dá vytrvalostný tréning ľahko vykonať aj vo vašich vlastných štyroch stenách. Ak máte napríklad švihadlo a viete, ako sa s ním pracuje, pomôžete telu pri chudnutí. Vysvetlíme vám, ktoré cviky sú najlepšie doma a čo ešte je potrebné zvážiť pre efektívny kardio tréning!
Kardio tréning je väčšine ľudí známy pod pojmom „vytrvalosť“ alebo ako kardiovaskulárny tréning. Výcviková metóda úzko spolupracuje s takzvanou maximálnou srdcovou frekvenciou, a preto ju možno zásadne definovať ako koherentné pohybové sekvencie, ktoré sa uskutočňujú po dlhšiu dobu a výrazne zvyšujú frekvenciu srdcového rytmu.
Kardio tréning doma - aké sú výhody vytrvalostného tréningu doma?
Kardio cvičenie je zdravé z mnohých hľadísk. Pretože pravidelný vytrvalostný tréning trénuje kardiovaskulárny systém a podporuje telo v transportných funkciách. Kardio tréning môže navyše spôsobiť odbúravanie stresových hormónov a uvoľňovanie hormónov šťastia. Metóda tréningu, vďaka ktorej budete uvoľnenejší a šťastnejší.
A nielen to! Kardio cvičenie môže tiež rozvinúť svoj efekt pri chudnutí. Pretože počas tréningu sa dosiahne asi 60-80 percent maximálnej srdcovej frekvencie. Na to potrebuje telo viac energie a môže na to využiť svoje vlastné tukové zásoby.
Na kardio sa často myslí v súvislosti s fitnes štúdiami, crossovými trénermi alebo bežeckými pásmi. To samozrejme nie je zlé, koniec koncov, vytrvalostné cvičenie je neoddeliteľnou súčasťou väčšiny tréningových plánov telocvične. Dajú sa však kardio tréningy robiť doma? Odpoveď je áno! To nielen chráni peňaženku pred vysokými členskými poplatkami. Môžu mať tiež pozitívny vplyv na pravidelnosť tréningu, pretože domáce cvičenia sa dajú absolvovať naozaj kdekoľvek: na predĺžený víkend, v rekreačnom apartmáne alebo na koberci v obývacej izbe.
Ako je zostavený ideálny vytrvalostný tréning na chudnutie?
Najskôr je potrebné si uvedomiť, že doma existuje celá škála cvikov na kardio tréning. Pohodlne, veľa z nich spadá do Plošný HIIT (intervalový tréning s vysokou intenzitou). Toto nielen rozprúdi pulz, ale môže tiež podporiť spaľovanie tukov. Či už v posilňovni alebo doma, všeobecne platí: Kardio by malo byť na tréningovom pláne najmenej dvakrát týždenne. Trvanie každého tréningu sa líši v závislosti od intenzity tréningu. Cvičenie môže byť navrhnuté napríklad takto:
- Ako kruhový tréning
- Jedno cvičenie sa vykonáva 30 sekúnd pri maximálnej intenzite, potom ďalšie cvičenie, následné opakovanie
- Ako intervalový tréning
- Vykonajte čo najviac opakovaní cviku za 30 - 90 sekúnd, krátko sa pozastavte (alebo nie) a potom opakujte
Aby kardiojednotka uspela vo vašich štyroch stenách - tu je výber cvikov, ktoré sú vhodné na domáce použitie. Môžu byť tiež ideálne kombinované s kruhovým tréningom alebo rozšírené o ďalšie cviky:
- Cvičenie so švihadlom
- Nájdite správnu dĺžku lana: Postavte sa oboma nohami do stredu lana, konce lana natiahnite smerom nahor na telo, konce lana si omotajte okolo rúk vo výške bokov.
- Jumping Jacks
- „Skákací jack“ trénuje koordináciu a pri vysokej intenzite vás potí.
- horolezec
- Po nemecky: horolezec. Je obzvlášť obľúbený u fanúšikov Crossfit, pretože okrem iného trénuje celé jadro a vyžaduje koordináciu. Aj tu vysoká rýchlosť nechá prúdiť pot.
Perfektný doplnok k švihadlu a spol.
Minimálne dve jednotky Kardio tréning doma za týždeň sú správnym krokom k dosiahnutiu požadovanej hmotnosti. Na podporu tela v zdravom a vyváženom vývoji je potrebné brať do úvahy aj stravu a budovanie svalov. Zdravá zmena stravovania v potravinách bohatých na bielkoviny vás môže zasýtiť dlhšie a zabrániť chute na jedlo. A zameranie na budovanie svalov má tiež výhody, pokiaľ ide o chudnutie. Pretože svaly sú prirodzené odbúravače tukov!
Mimochodom, koncept tréningu BodyChange ponúka informácie a nápady na vyváženú implementáciu týchto troch komponentov. A to s malými výdavkami na čas! Pretože väčšina cvikov v cvičení BodyChange spadá do oblasti HIIT - a tak rovnomerne pokrýva vytrvalosť a budovanie svalov.