Kardio tréning pre horských cyklistov Všetko o horských bicykloch
Kardio
Termín kardio pochádza z „kardiovaskulárneho“, čo je dané tréningovým účinkom kardiovaskulárneho systému. V zásade sa hovorí o vytrvalostnom tréningu, ak sa človek pohybuje viac ako 30 minút v kuse. Čisté vytrvalostné školenie pre mňa skutočne nadobudlo na význame od začiatku učňovského štúdia. Bez vytrvalostného tréningu nie je možné udržať svoju váhu trochu vyváženú. Len čo sa nijako nevenujem športu, mám na rebrách o 4 - 5 kg viac. Ak sa nechám úplne ísť, môže to byť 8kg. Aby som tomu zabránil, stal sa pre mňa kardio tréning nepostrádateľným. Tj. Momentálne teda veľa trénujem kardio tréning (horský bicykel) v prírode. V zimných mesiacoch, keď je mokro a zľadovatené, znova potrápim svoj prívlačový bicykel v suteréne.
Myslím si, že kardio tréning nie je pre mňa iba prvou voľbou, čo sa týka chudnutia. Nezáleží na tom, či jazdíte na bicykli, beháte alebo plávate kolá v bazéne za hodinu. Je dôležité, aby ste niečo robili. Ak ste „začiatočník“ a alebo začínate s vytrvalostným tréningom s veľkou váhou, určite by ste to na začiatku nemali preháňať. Začnite pomaly. Najmä keď je váha vysoká a svaly sú stále slabé, nie je vhodné trénovať, kým nie ste úplne vyčerpaní. Začnite ľahkým tréningom v trvaní 10–20 minút v ľahkom teréne (jogging alebo jazda na bicykli). Rovnako by ste nemali začať trénovať, keď je príliš vysoká teplota. To môže znamenať, že ste rýchlo demotivovaní a že prestanete športovať po prvom alebo druhom sedení. To samozrejme nechceme.
Začnime teda pomaly trénovať. Ak máte aj spinningový bicykel alebo crossový trenažér, je to na začiatok rozumná alternatíva. Po niekoľkých dňoch môžete pomaly zvyšovať trvanie a intenzitu tréningu.
Pokiaľ ide o vytrvalosť alebo zvýšenie vytrvalostného výkonu, Brain Mackenzie má zaujímavý prístup, ktorý v podstate tvrdí, že veľa tréningu nemusí nutne znamenať viac vytrvalostných výkonov. Jeho prístup je odlišný. Menej tréningu, cielenejšie a intenzívnejšie. Najmä pre tých, ktorí sú pracovne alebo súkromne veľmi zaneprázdnení a majú málo času na šport, ale stále majú ambíciu nedokončiť posledný, je to presne to pravé.
Pokiaľ sa primárne zaoberáte chudnutím a spaľovaním tukov, mali by ste ihneď po vstávaní absolvovať kardio tréning. Pri cvičení nalačno je na spaľovanie tukov najúčinnejšie kardio cvičenie. Telo cez noc vyčerpá poslednú zo svojich zásob sacharidov a potom okamžite využije tukové rezervy na energiu počas tréningu. Viem, že športovať bez raňajok si vyžaduje určité úsilie, ale účinok môžem jednoznačne potvrdiť. Keď je pekné počasie, sám jazdím na bicykli do práce bez raňajok. Musím najazdiť asi 12 km, na čo potrebujem asi 30 minút. Zaujímavosťou je, že v kancelárii nejem nič až o hodinu neskôr, aj keď som hneď po vstávaní býval hladný a myslel som si, že musím jesť. Ale opäť tu vidíte, že šport brzdí pocit hladu. Správny.