Kardio tréning - tipy, testy a najlepšie vybavenie
Medicinbal - tipy a testy
Tento článok sme pre vás rozdelili do nasledujúcich oblastí:
Čo je to vlastne kardio tréning?
Slovo v angličtine označuje „kardiovaskulárny systém“ ako kardiovaskulárny systém.
Kardio tréning alebo často označovaný ako vytrvalostný tréning alebo kardiovaskulárny tréning označuje dlhodobejšie pohyby, pri ktorých sú udržované veľké svalové skupiny v pohybe. Precvičený je predovšetkým kardiovaskulárny systém a pľúca. Ale metabolické procesy sa optimalizujú aj prostredníctvom kardio tréningu. Vďaka tomu sa stanete celkovo produktívnejšími a zvyšuje sa schopnosť regenerácie po iných formách tréningu, ako je silový tréning.
Viac o tréningu aeróbnej vytrvalosti
The aeróbny vytrvalostný tréning sa veľmi často používa v zdravotných športoch, hromadných športoch a na chudnutie. Intenzita cvičenia je nízka, takže telo sa nikdy nedostane do jedného Dlh kyslíka prichádza. Aeróbny vytrvalostný tréning má veľa pozitívnych účinkov, je základom každého vysokého výkonu a dá sa skvele vykonávať aj doma. Prečítajte si viac o tréningu aeróbnej vytrvalosti tu:
Pozitívne účinky kardio tréningu/vytrvalostných športov na zdravie
- Vytrvalostný tréning významne prispieva k rozvoju a udržiavaniu dobrého zdravia.
- Tu treba spomenúť najmä pozitívne účinky na kardiovaskulárny systém, ktoré sa prejavujú vo výraznom znížení rizika srdcových infarktov.
- Medzi ďalšie pozitívne aspekty patrí posilnenie imunitného systému.
- často zlepšenie krvného obrazu.
- Zlepšenie metabolizmu tukov, ktoré môže viesť k chudnutiu
1. Zlepšenie kardiovaskulárneho systému
Pravidelné trénovanie vytrvalosti vedie k pozitívnym účinkom na prispôsobenie vášho kardiovaskulárneho systému. Trvalo udržateľným spôsobom posilňujete kondíciu svojho srdca a tým znižujete riziko bežných kardiovaskulárnych chorôb, ako sú srdcový infarkt alebo mozgová príhoda. Je skvelé, že každý môže robiť kardio tréning do vysokého veku. Či už znižovať telesnú hmotnosť, alebo jednoducho získať alebo zostať dlhodobo fit a zdraví.
Urýchlite metabolizmus a chudnite
2. Optimalizácia metabolických procesov
Ďalším dôležitým aspektom kardiovaskulárneho cvičenia je jeho metabolický vplyv. Spolu so zrýchlením srdcového rytmu zvyšuje vytrvalostný tréning aj frekvenciu rôznych ďalších procesov v tele a podporuje spaľovanie tukov, cukrov a aminokyselín. Ak skutočne naštartujete metabolizmus počas tréningu, vášmu telu to prospeje aj po tréningu. Aj niekoľko hodín po dokončení kardio jednotky je váš metabolizmus stále aktívny a spôsobuje takzvaný afterburn efekt. Tento efekt je obzvlášť priaznivý, ak pijete veľa vody a nepridáte telu ďalšie kalórie asi hodinu po cvičení.
Prečo vám vytrvalostný tréning robí dobrú náladu
3. Efekt zosvetlenia nálady prostredníctvom uvoľňovania hormónov počas kardio tréningu
Mnoho ľudí pozná jav po vytrvalostnom sedení. Prídete domov, skočíte do sprchy a neskôr sa na pohovke budete cítiť ako znovuzrodení. Ako vzniká táto pozitívna nálada? Predpokladá sa, že účinok na zlepšenie nálady je spôsobený množstvom uvoľneného serotonínu (takzvaný hormón šťastia) a ďalších látok prenášajúcich informácie, ako je adrenalín, noradrenalín a dopamín. Zároveň by sa mali znížiť stresové hormóny, ako je kortizol. Aj keď o tomto vplyve existujú rôzne štúdie, najmä pre vytrvalostné športy, vedci zatiaľ nedokázali túto záhadu jednoznačne dokázať. Ale bez ohľadu na to, či je preukázaná zmena hormonálneho profilu v tele cvičiaceho - kardio tréning vyvoláva u mnohých ľudí dobrý pocit, ktorý môže viesť k ľahkosti, relaxácii a vnútornej rovnováhe. Tento efekt dobrého pocitu môže tiež pomôcť dosiahnuť pozitívnejší prístup k životu v prípade príznakov, ako sú problémy so sústredením, únava, melanchólia a nedostatok motivácie.
Zlepšenie regenerácie
4. Kardio tréning ako opatrenie podporujúce regeneráciu
Niektoré druhy kardio cvičenia, zvyčajne mierne formy, ako je plávanie, chôdza alebo ľahký jogging, môžu skrátiť dobu zotavenia. Ak ste absolvovali tvrdý tréning, má zmysel aktívne zahájiť zotavenie ľahkým kardio tréningom. To konkrétne stimuluje krvný obeh a podporuje elimináciu konečných metabolických produktov, ako je laktát. To znižuje bolestivosť svalov a urýchľuje zotavenie.
5. Kardio tréning proti cukrovke
Pravidelné kardiovaskulárne tréningy nielen zabraňujú možnému infarktu alebo mozgovej príhode, ale podporujú aj cukrovku. Fyzická aktivita vytrvalostného tréningu nielenže znižuje hladinu cukru v krvi, ale tiež zvyšuje citlivosť buniek na inzulín. Tento efekt, bohužiaľ, ustúpi po približne 48 hodinách. Preto je tu dôležité aj pravidelné školenie, aby sa znížila dlhodobá hladina cukru v krvi. Tí, ktorí pravidelne cvičia, majú tendenciu lepšie kontrolovať hladinu cukru v krvi a nie sú vystavení takým intenzívnym výkyvom cukru v krvi.
6. Redukcia hmotnosti - takto vytrvalostným športom môžete rozumne schudnúť
Tu je niekoľko rád pre začiatočníkov, ak chcete začať s vytrvalostnými športami.
Kardio cvičenie doma
Vytrvalostné športy môžete samozrejme robiť aj doma. Najmä ak ste pracovne alebo súkromne veľmi zaneprázdnení a máte málo času. Vďaka pevnej otváracej dobe, nepokojnej atmosfére a často veľmi vysokým cenám nemá veľa ľudí chuť na vytrvalostné športy v posilňovni. Tiež ste chránení pred počasím vo svojich štyroch stenách, keď sa veci opäť zbláznia a nie je zábava ísť von, pretože prší z vedier. Najmä ak sa chcete venovať vytrvalostnému športu pravidelne, je výhodou, ak môžete začať trénovať priamo vo svojich štyroch stenách a nestratíte príliš veľa času cestou tam a späť.
Kardio zariadenie pod kontrolou
Ak si chcete svoju vytrvalosť zapracovať doma, máte k dispozícii množstvo rôznych posilňovacích strojov, ktoré vám to umožnia efektívne. V ďalšom vám predstavíme odporúčané zariadenia.
Veslovacie trenažéry pre domácnosť
Ak máte záujem o veslovací trenažér pre domácnosť, rýchlo zistíte, že veslovací trenažér určitej kvality nie je práve lacný. Investícia sa však oplatí, najmä ak ste pravidelne aktívni, pretože drahšie zariadenia sú jednoducho stabilnejšie, najmodernejšie a väčšinou ponúkajú nejaké super doplnkové funkcie, ktoré vašu motiváciu ešte zvýšia. Pretože za veslovanie môžete ľahko minúť viac ako 1 000,00 EUR, mali by ste sa o tom vopred informovať. Aby sme vám pomohli pri rozhodovaní o kúpe, v tomto článku sme pre vás otestovali niektoré modely.