Kardio tréningy, ktoré spália viac kalórií ako beh
Zakaždým, keď sa chcem venovať kardio, automaticky myslím na cyklistiku alebo, ak som v posilňovni, na pár minút eliptického bicykla. Je dosť frustrujúce, čo sa u človeka môže stať zvykom, ale stále sa nechcem nútiť do niečoho, čo mi skutočne vôbec neprináša žiadne športové potešenie, a tak som premýšľal, aké alternatívy by som mal. Ak sa nachádzate v mojej situácii, potom vás určite poteší informácia, že existuje únik! Môžeme spáliť kalórie bez obáv z behu, ktorý nám je nepríjemný.
Môžu však tieto alternatívy behu nahradiť aj túto formu kardia ako počet spálených kalórií? Pri behu priemerne spálime asi 10 kalórií za minútu. Verte tomu alebo nie, nasledujúce cviky vás môžu spáliť ešte viac.
Kardio cvičenia, ktoré spália viac kalórií ako beh
Tu sú najúčinnejšie formy kardia, ktorými môžete nahradiť uvoľnený beh.
1. Kettlebell hojdačky
Toto cvičenie vám pomôže spáliť kalórie a vybudovať harmonické telo. Ako cvičenie sily tiež krásne rozviniete zadok, ale aj štvorhlavý sval, ktorý telu ponúkne kompletný tréning.
2. Burpees
O tomto cvičení budete pravdepodobne ďalej čítať. Je jedným z najviac propagovaných v posledných rokoch na spaľovanie kalórií, ale aj na fitnes. Americká vysoká škola športovej medicíny zistila, že 85-kilový muž dokáže spáliť až pol kalórie v jedinom burpee. Len si pomyslite, či urobíte asi 10 burpees za 60 sekúnd o tom, aký zázrak vás dostane!
3. Skákacie lano
Ďalším kardio cvičením, ktoré som spomínal, je skákanie cez švihadlo, ktoré vám zvýši srdcovú frekvenciu a zlepší vašu rovnováhu a koordináciu. Mierne sedenie na švihadle spáli asi 13 kalórií za minútu.
4. Šnúry/fitness laná
Pravdepodobne ste ich už videli vo filmoch alebo v posilňovniach crossfit, struny, s ktorými musíte tvrdo bojovať, sú dobré iba na spálenie najmenej 10 - 11 kalórií za minútu.!
5. Vystúpil na kopec s váhami
Chôdza po šikmom pruhu môže byť zložitá, však? Preto sa veľa dám (niekedy aj mužov!) Drží rúčok kapely. Problém s tým je, že potom už nemôžete povedať, že idete v stúpaní, ale idete aj vodorovne, takže znížite náročnosť cvičenia a následky sú zrejmé: menej spálených kalórií, menej spálených tukov.
Stúpanie do kopca je veľmi dobrá voľba na spaľovanie kalórií a nosenie váhy navyše spôsobí, že tréning bude ešte ťažší, ale aj efektívnejší.
Bolo by rovnako efektívne a oveľa príjemnejšie absolvovať lezenie ... hlavne v dnešnej dobe je toľko hál s panelmi.
6. Tanec
Aj keď ma tak skoro neuvidíš na žiadnej hodine Zumby, maximálne ma uvoľníš, tanec je dobrý spôsob, ako spáliť kalórie, zatiaľ čo sa zabávaš a zbavuješ stresu ... to je prípad, keď nie si typ, ktorý odbočí doľava “ Správne a horšie sa hneváte.
Za hodinu tanca môžete spáliť až 443 kalórií, ale za zmienku, že budete tancovať intenzívne a nebudete sedieť pri pohľade na choreografiu niekoľko minút po sebe. To skutočne nespáli kalórie.
Snažte sa tancovať, najmä keď idete do klubu, spálite viac kalórií a vylúčite pary z alkoholu!
7. Katarakta
Ako som už spomínal, lezenie a lezenie sú veľmi dobré formy kardia. Lezenie po horách a paneloch je náročné cvičenie, ktoré zvyšuje hladinu adrenalínu a zlepšuje celú vašu fyzickú kondíciu.
Môžete spáliť až 455 kalórií za hodinu.
8. Korčuľovanie
Zima je ideálne korčuliarske obdobie, ale ak sa vám páči toľko, v dnešnej dobe si môžete vychutnať veľa krytých klzísk, na ktorých sa môžete intenzívne venovať kardio tréningu, len ako náhrada behu.
9. Veslár
Je veľká škoda, že nemajú niekoľko miestností na veslovanie, vzhľadom na to, že vám ponúka kompletné cvičenie, pri ktorom spálite až 682 kalórií bez toho, aby ste ohrozili kĺby.
Prečítajte si všetky výhody veslovania ako lepšej formy kardio tréningu ako behu.
10. Krabica/Kick-box
Box vám dá nielen pocit, že ste silnejší a sebavedomejší, ale tiež vás to vráti späť do formy. Vydržte, hodina boxu dokáže spáliť až 727 kalórií!