Kardio zariadenie, ktoré spaľuje najviac kalórií
Kardio zariadenia - koľko rôznych je vo vašej telocvični? V mojej telocvični je šesť.
„Aký je najlepší kardio prístroj na chudnutie/redukciu telesného tuku/vytrvalosť v tréningu/atď ...?“
Pre mnohých mojich klientov je odbúravanie tukov problémom, takže túto otázku dostávam pravidelne.
Prehľad tém
V prvom rade: Zabudnite na zobrazenie kalórií na kardio prístrojoch!
Uvidíte, že samotné stroje (crossové trenažéry, steppery a spol.) Sú iba časťou odpovede.
Získate riešenia, ktoré môžete dnes integrovať do svojho fitnes tréningu.
Crossový trenažér, bicykel, bežecký pás - prečo by ste mali byť vyberaví?
Predpokladajme, že do svojho vytrvalostného tréningu investujete celkovo 60 minút, ste zaneprázdnení a chcete svoj cenný tréningový čas využiť na maximum.
Predpokladajme, že na kardio prístroji A spálite za 60 minút o tretinu viac kalórií ako na ergometri B.
Ak neviete, ktorý tréningový nástroj môžete použiť na rýchlejšie dosiahnutie vášho cieľa, môžete zbytočne strácať čas v štúdiu. A možno vás tento pocit neistoty sprevádza počas tréningu a kladie si otázku, či skutočne trénujete optimálne.
Ak na druhej strane poznáte súvislosti, môžete sa vedome rozhodnúť.
To nemusí znamenať, že musíte vždy zvoliť najefektívnejšie riešenie a svoj plán prepracovať v štúdiu ako robot!
Naopak, dokonca odporúčam, aby ste vedome zahrnuli faktor „zábava“.
To, čo ma dnes zaujíma, je toto: Chcem, aby ste mohli urobiť informované rozhodnutie.
Na druhý pohľad je odpoveď zložitejšia, ako naznačuje otázka. Najprv si teda uvedomme, čo všetko súvisí s odbúravaním tukov.
Aké faktory ovplyvňujú chudnutie?
Existuje šesť hlavných faktorov, ktoré ovplyvňujú odbúravanie tukov:
Len ťažko môžeme zmeniť svoje gény, tento vlak odštartoval trištvrte roka predtým, ako sme sa narodili.
Dobrá správa: Stále máme 5 nastavovacích skrutiek, ktoré môžeme otáčať. Jednotlivé faktory sa navzájom ovplyvňujú, niektoré viac ako iné. Napríklad spánok ovplyvňuje naše hormóny rovnako ako cvičenie a strava.
Rovnica je jednoduchá: chudneme, keď spotrebujeme viac energie, ako absorbujeme. Skutočným umením je nájsť správnu rovnováhu.
Je toho viac ako dobre známa formulka Calories In (= to, čo jeme) mínus Calories Out (= tréning a cvičenie v každodennom živote).
Energia, ktorú prijmeme s jedlom a potom dobrovoľne, t.j. prostredníctvom našich športových a každodenných pohybov, spotrebuje v skutočnosti iba časť celého tela.
Vaša spotreba energie sa neustále mení a je ťažké ju presne zmerať.
Leví podiel na vašej dennej spotrebe kalórií je spôsobený vašim metabolizmom:
- Všetky mimovoľné pohyby Vaše telo spotrebováva energiu (dýchanie, tlkot srdca atď.).
- Vaše telo neustále pracuje pre svoje teplota konštantná, napr. spaľuje energiu pri nízkych teplotách okolia, aby zostala teplá.
- Stavba Kosti a spojivové tkanivo potrebuje energiu.
- Náš mozog je „chamtivý“ - spotrebuje veľkú časť energie.
- Jedlo bude strávený, to tiež stojí energiu. (Niektoré jedlá vyžadujú viac, iné menej)
- S infekciami sa chce bojovať. Náš imunitný systém vyžaduje stály prísun energie.
- Procesy opravy svalov a Budovanie svalov potrebujú energiu.
Každý z nás potrebuje na všetky tieto procesy iné množstvo energie.
Niektorí ľudia sú na určité pohyby a tréningy lepšie prispôsobení ako iní a pri tom spaľujú menej energie.
Povedzme, že Sigmar Gabriel vyzval Lancea Armstronga na cyklistické preteky.
Nielenže by stratil konkurenciu, ale pravdepodobne by pri tom spálil oveľa viac kalórií.
Telo kopiníka Armstronga sa špeciálne prispôsobilo cyklistickým pohybom a v tomto pohybovom vzore sa stalo mimoriadne efektívnym.
Pravdepodobne má výrazne lepšie hodnoty ako pán Gabriel, keď hovoríme o objeme kyslíka v krvi, pokojovom srdcovom rytme, tolerancii laktátu, telesnej hmotnosti, svalovej hmote atď. - a preto vyžaduje pre rovnaký výkon menej energie.
Vráťme sa ku kardio stroju ...
Čo ovplyvňuje spotrebu kalórií na kardio prístroji?
Po prvé: Neexistuje nič ako jeden vytrvalostný ergometer, na ktorom by ste spálili najviac energie.
Váš energetický výdaj je priamo spojený so spotrebou kyslíka (vo vede sa to nazýva „ekvivalent kalorického kyslíka“).
Jednoducho, čím viac kyslíka počas tréningu potrebujete, tým viac kalórií spálite.
Štúdie preukázali, že použitá svalová hmota najviac ovplyvňuje spotrebu kyslíka a kalórií. Takže vzorec je:
Čím väčšia je svalová hmota použitá počas tréningu, tým vyššia je vaša spotreba kyslíka - a tým viac kalórií spálite.
Ak teda chcete spáliť veľa energie, mali by ste do hry zapojiť čo najviac svojich svalových skupín.
Na vašu spotrebu energie má vplyv niekoľko ďalších faktorov:
- Počet použitých svalové vlákna vo svale
- zložitosť pohyb (= koľko svalových skupín spolupracuje?)
- Skúsenosti s tréningovým zariadením a pohybovým vzorom
- Vplyv telesnej hmotnosti na pohyb (napr. cyklistika vs. beh)
- Koordinačný nárok (napr. aké dôležité je udržiavať rovnováhu?)
- odpor alebo uhol sklonu ergometra
- telesná hmotnosť (čím si ťažší, tým viac energie spáliš)
- Bez tuku Svalová hmota (čím viac svalov máte, tým vyššia je vaša spotreba kalórií)
- rýchlosť a intenzita
- Trvanie školenia
- Izbová teplota (čím chladnejšie prostredie, tým viac energie spálite)
Dosť bolo teórie. Pristávajme s lietadlom.
Ktorý z kardio strojov spaľuje najviac kalórií?
Kardio stroje s najvyššou spotrebou energie (v zostupnom poradí):
- Ergometer pre bežky (napr. Technogym Cardio Wave)
- Beh na bežiacom páse
- Veslársky ergometer
- Stepper Stairmaster (ten so správnymi úrovňami!)
- Crossový trenažér („eliptický s rukami“)
- Švihadlo
- Ergometer na bicykli, sediaci vzpriamene
- Ergometer na bicykli, ležiaci bicykel
- Ramenný ergometer
Poznámka: Každý z uvedených kardio strojov je schopný spotrebovať viac energie ako ktorýkoľvek iný. Vyššie uvedený zoznam platí, ak udržujete konštantné všetky ostatné faktory (napr. Intenzitu, izbovú teplotu atď.) Okrem použitej svalovej hmoty.
Na záver sa pozrime na to, ako môžete tieto znalosti najlepšie integrovať do svojej tréningovej rutiny.
Mám teraz používať iba bežkársky ergometer?
Väčšina ľudí má úžitok z prechodu na iný kardio prístroj najmenej každých 8 týždňov.
Vaše telo potrebuje asi 8 týždňov na to, aby sa prispôsobilo individuálnym pohybovým vzorom.
Vďaka neuromuskulárnym adaptáciám sa pri rovnakom výkone znižuje potreba energie.
A je tu ďalší dôvod, prečo by ste sa mali striedať zhruba každé 2 mesiace: opotrebenie.
Zaťažujete svoje šľachy a kĺby novým spôsobom a zabraňujete neustálemu namáhaniu. Platí to najmä pre stroje, ako sú crossové trenažéry alebo bicykle, v ktorých sú vaše nohy fixované.
Alebo môžete vyskúšať niečo úplne nové ako turistika, skákanie cez švihadlo, kickbox, cezpoľný beh, plávanie atď.
V závislosti od vašich cieľov by ste mali meniť rýchlosť a intenzitu tréningu.
TIP: Váš vlastný HomeGym za menej ako 200 eur (bezplatný sprievodca)
Ak chcete trénovať doma a na cestách, mali by ste si teraz zaobstarať sprievodcu HomeGym - je zadarmo.
V tomto sprievodca zadarmo Dozviete sa, ktorú štartovaciu sadu môžete použiť na zostavenie HomeGymu, v ktorom budete fit, zostanete fit a dosiahnete podobné úspechy ako v posilňovni - za necelých 200 eur.
Ako bonus dostanete doma 4-týždňový tréningový plán, s ktorým môžete ihneď začať.
Poznámka: Poradcu nájdete v bezplatnej štartovacej súprave pre tých, ktorí zostanú naladení.
Záver
Ktorý z kardio prístrojov by som mal použiť na čo najrýchlejšie chudnutie? Odpoveď na túto otázku je zložitejšia, ako sa pôvodne myslelo. Ak sa pozrieme na všetky faktory, ktoré ovplyvňujú spotrebu kalórií, nemôže existovať jedna univerzálna odpoveď, ktorá by platila pre každú situáciu a cieľ!
Často sa zabúda, že úlohu zohráva nielen tréningové zariadenie. Existuje aj niekoľko ďalších spôsobov, ako ovplyvniť, napríklad to, ako sa vaše telo prispôsobilo stresu. Preto by ste mali kardio stroj pravidelne meniť, ak chcete chudnúť obzvlášť efektívne.
Ak všetky ostatné faktory udržujeme konštantné - a to je prípad mnohých premenných v telocvični, potom platí vyššie uvedený zoznam najlepších 9.
Pre mňa je obzvlášť dôležité niečo úplne iné: Športová zábava!
Tu som ju uviedol do hry iba okrajovo, hoci hrá - ak nie rozhodujúcu úlohu. Ak sa musíte na trenažéri trýzniť 60 minút, pretože to jednoducho nie je váš stroj, ale radi používate crossový trenažér - urobte to.
Je pravdepodobné, že keď sa bavíte, vaše telo uvoľňuje viac hormónov šťastia a menej stresových hormónov. A majú tiež pozitívny vplyv na vaše odbúravanie tukov.