Karnitín a L-karnitín - ako vám pomáha pri chudnutí
Počuli ste už o karnitíne? Vieš čo to je? Možno ste počuli, že pomáha chudnúť, chudnúť. V tomto článku sa dozviete všetko, čo potrebujete vedieť: rozdiel medzi karnitínom a l-karnitínom, aké sú jeho výhody, aké sú vedľajšie účinky, názory ľudí na fórach, aká je jeho cena, ako vyzerá príbalový leták/spôsob podávania, ako sa odporúča? tekutina (ampulky), prášok alebo tablety. Čítajte ďalej a dozviete sa všetko!
Čo je to karnitín?
Karnitín je všeobecný názov pre niekoľko zložiek, ako sú: L-karnitín, acetyl-L-karnitín a propionyl-L-karnitín. Karnitín má dve formy (izoméry): L-karnitín a D-karnitín, z ktorých iba prvá je aktívna v tele, druhá sa považuje za toxickú pre človeka. L-karnitín sa podieľa na metabolizme tukov, zvyšuje ich využitie ako zdroja energie, čím zabraňuje ich hromadeniu v srdci, pečeni, svaloch.
Čo je to L-karnitín?
L-karnitín je jedným z najbežnejšie používaných doplnkov výživy športovcov, ale aj ľudí, ktorí chcú predchádzať alebo liečiť niektoré choroby. Má chemickú štruktúru podobnú ako aminokyseliny, ktorá je s nimi zvyčajne spojená. Je syntetizovaný z dvoch ďalších esenciálnych aminokyselín (lyzín a metionín), najmä v pečeni a obličkách. Potraviny, ktoré ho obsahujú, sú hlavne živočíšneho pôvodu, ale v oveľa menšom množstve sa nachádza aj v niektorých druhoch zeleniny. Izolované pôvodne z červeného mäsa na začiatku storočia. XX, neskôr sa získalo v laboratóriu. Po roku 1970 sa používal ako liek a v posledných rokoch bol zaradený do kategórie doplnkov výživy, ktoré používajú športovci (najmä kulturisti) na zníženie tukovej hmoty a zlepšenie vytrvalosti.
Karnitín pomáha pri chudnutí?
Cieľom podávania karnitínu je urýchliť transport tukov v bunkách, a tým zvýšiť ich rýchlosť oxidácie, dosiahnuť efektívnejšie chudnutie a súčasne pomôcť zvýšiť odolnosť voči námahe. Účinok chudnutia sa dosiahne, ak si jeho podávanie spojíme s trvalou fyzickou námahou, s potravinami, ktoré obsahujú Omega3 a s obmedzením spotreby sacharidov. Karnitín preto pomáha urýchliť proces chudnutia, iba ak je kombinovaný s cvičením/športom a vyváženou stravou.
Ako funguje karnitín v tele?
Doplnok L-karnitín pomáha znižovať a stabilizovať hladinu triglyceridov a cholesterolu mobilizáciou mastných kyselín obsiahnutých podstatne viac v tukovej vrstve ľudského tela (na bokoch, zadku, stehnách, bruchu). To spôsobí, že telo použije tento zdroj energie vo väčšej miere (inak má radšej glukózu).
Forma acetyl-L-karnitínu zvyšuje hladinu neurotransmitera acetylcholínu, ktorá je nevyhnutná pre správne fungovanie pamäti, a je užitočná pri spomalení vývoja Alzheimerovej choroby a všeobecne pri degradácii kognitívnych procesov.
L-karnitín tiež zlepšuje funkciu pečene a znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, zvyšuje športový výkon a urýchľuje zotavenie po cvičení alebo infarkte.
Ako funguje l-karnitín u žien
L-karnitín používajú ženy na redukciu tukového tkaniva (prestavby) vrátane viscerálneho tkaniva, ktoré je veľmi nebezpečné pre zdravie.
Ako karnitín ovplyvňuje potenciu mužov
Zistilo sa, že pri podávaní karnitínu mužom zlepšuje plodnosť a je dobrým doplnkom pri liečbe erektilnej dysfunkcie.
Vedľajšie účinky karnitínu
Niektoré vedľajšie účinky môžu byť nepokoj (naznačuje potrebu prestať užívať doplnok), nevoľnosť, vracanie, hnačka, vyrážky (predávkovanie) alebo dokonca viesť k ateroskleróze.
Potraviny bohaté na karnitín
Najbohatším prírodným zdrojom L-karnitínu by bolo mäso (hovädzie, jahňacie, rybie, kuracie prsia), mliečne výrobky (plnotučné mlieko, zmrzlina, syr) alebo dokonca zelenina (pšenica, arašidy, avokádo, špargľa, sezamové semiačka a tekvica), brokolica, cesnak, raž, sója).
Odporúčaná denná dávka karnitínu
Množstvo karnitínu odporúčané odborníkmi je 1 - 3 g denne pre ľudí, ktorí majú normálny životný štýl (nešportovci), a 2 až 6 g denne pre ľudí, ktorí sledujú športové výkony. Odporúča sa užívať z prírodných potravín, ale na dosiahnutie týchto hodnôt budú veľmi užitočné doplnky karnitínu.
Karnitínové doplnky (alebo L-karnitín, vidíme sa)
Komerčná prezentácia karnitínu je vo forme kapsúl (tabliet) alebo kvapaliny, v niektorých prípadoch po častiach. Tieto doplnky sa často používajú pre svoje priaznivé účinky, ako sú: zlepšenie citlivosti na inzulín, zdravie krvných ciev, najmä u tých, ktorí majú zlyhanie srdca.
Karnitínové ampulky, tekuté
Vo forme funkčného nápoja nájdeme ActivLab - Fit Drink 250ml (nealkoholický nápoj, 0 kalórií)
Existujú aj ampulky, ktoré obsahujú karnitín spojený s vitamínom C pod názvom CARNIMAX, škatuľka obsahujúca 10, respektíve 20 ampuliek s 25 ml roztoku (obsahuje 2 g L-tartrátu L-karnitínu), ale tiež L-Carnitine Shot 80 ml.
Karnitínové pilulky
Karnitín sa nachádza aj vo forme tabliet:
ActivLab: tablety s L-karnitínom 1 000 mg/tableta
L-karnitín + zelený čaj 60 kapsúl
ProNutrition: L-karnitín, 100 kapsúl po 600 mg
Zenyth: N-acetyl L-karnitín, 60 kapsúl po 550 mg
Spôsob podávania doplnkov obsahujúcich karnitín
Karnitínový nápoj 1/deň pred tréningom
Ampulky Carnimaxu (25 ml) 1/deň
L-karnitín 3000 mg 10 ml 1 dávka 10 ml/deň
L-karnitín 500 mg 2-4 tablety/deň
Šumivé vrecká 1 - 2/deň pred tréningom
Čo je najlepší karnitín?
Plnenie rovnakej úlohy a rovnaká účinná látka (L-karnitín), všetky doplnky karnitínu budú prospešné pre fyzický výkon. Záleží na spotrebiteľovi, v akej forme chce tieto doplnky užívať, či už vo forme tabliet, ampuliek, prášku alebo v kombinácii so zeleným čajom.
Acetyl-L-karnitín sa tiež považuje za „potravu pre mozog“ s účinkami proti starnutiu, zlepšujúcou pamäť, pozornosť, schopnosť pohybu vo vesmíre, ktorý sa používa pri liečbe kognitívnych porúch a depresií.
Názory fóra o karnitíne
Niektorí ho používajú na chudnutie, ale účinok sa pozoruje, iba ak sa pravidelne fyzicky namáha. Aj 16-ročný tínedžer tvrdí, že schudol 18 kg za mesiac a konzumoval iba 4 - 5 tyčiniek denne, ktoré obsahovali zelený čaj a L-karnitín.
Najviditeľnejším účinkom je L-karnitín pri preťaženom cvičení.
Existujú aj žuvacie tablety MEMOPLUS, ktoré obsahujú 250 mg L-karnitínu.
Spravidla sa doplnok podáva pred rozvrhom telocvične.
Kontraindikácie sú indikované u osôb s ochorením obličiek alebo u dojčiacich žien.
Okrem fyzickej aktivity je absolútne nevyhnutná vyvážená strava.
Pret Carnitina
Informatívne: za vrecko s práškom 250 g acetyl-L karitínu zaplatíte 53 lei, za škatuľku s 20 ampulkami Carnimax - 51 lei, za fľašu L-karnitín 3000 mg 10 ml - 6 lei alebo škatuľku so 100 tabletami Karnitín - 73 lei.
Záverom možno povedať, že karnitín nedokáže zázraky, ak mu nepomôže zdravý životný rytmus, ktorý si vyžaduje viac pohybu, športu, odpočinku a vypočítaná strava neprinesie želané výsledky.
Co si myslis? Čakáme na vás v sekcii komentárov, aby ste nám povedali svoj názor. 🙂