Káva alebo kofeín vám pomôžu stratiť kalórie
Pokiaľ ide o chudnutie, prínos kávy a kofeínových nápojov pre organizmus je kontroverzný. Štúdie o účinku kofeínu na chudnutie nie sú konečné a väčšinou vychádzajú zo zvierat.
Aj keď sa preukázalo, že kofeín stimuluje metabolizmus a znižuje chuť do jedla, spôsob, akým ho konzumujeme, môže mať skutočne negatívny vplyv na našu váhu.
Aj keď sa to všeobecne považuje za bezpečnú látku, v prípade zneužitia kofeínu môžu mať na organizmus veľmi nebezpečné účinky. Mnoho ľudí nemôže začať svoj deň bez šálky alebo dvoch káv, pomáha im to teda pri chudnutí alebo sa im chudnutie sťažuje?
Kofeín sa nachádza v mnohých formách, najznámejšia je samozrejme káva, ale nájdete ho aj v energetických nápojoch, čokoláde, kakau, čaji, nealkoholických nápojoch, kokakole a množstve liekov na chudnutie.
Výhody kofeínu v procese chudnutia
Pomáha spaľovať kalórie
Mnoho štúdií zistilo, že príjem kofeínu zvyšuje termogenézu, a preto stimuluje telo k spaľovaniu energie. To vedie k efektívnejšiemu spaľovaniu kalórií, čo môže viesť k chudnutiu.
Znižuje chuť do jedla
Kofeín funguje aj ako krátkodobý prostriedok na potlačenie chuti do jedla, čo znamená, že môže znížiť hlad a následne znížiť príjem potravy.
Budete sa cítiť viac nabudení
Kofeín nám tiež dodáva viac energie, čo je hlavným dôvodom, prečo väčšina ľudí nemôže bez neho začať deň. To vám môže poskytnúť ten začiatok dňa, ktorý je nevyhnutný na to, aby ste vyšli z domu a zacvičili si v posilňovni alebo na bežiacom páse.
Fyzická námaha je určite prospešná, ak chcete schudnúť, takže týmto nepriamym spôsobom môže byť prospešný aj kofeín.
Diuretická funkcia
Ďalším spôsobom, ako môže kofeín pomôcť v procese chudnutia, je diuretická funkcia. U mnohých ľudí môže kofeín viesť k strate vody (dehydratácii), čo vedie k chudnutiu, aj keď táto strata pochádza z množstva vody v tele a nie z tukov.
Táto strata pomôže tým, ktorí majú problémy so zadržiavaním vody.
Potenciál priberania
Aj keď sú zjavné určité výhody kofeínu oproti chudnutiu, existuje aj veľa situácií, keď je pravdepodobné, že kofeínové nápoje povedú k priberaniu.
Čierna káva je nízkokalorická
Keď ľudia pijú kávu, zriedka ide o štandardnú šálku čiernej kávy bez prísad. Káva v tejto jednoduchej forme neprispieva veľa kalórií, a preto nebude mať vplyv na hmotnosť. Obchodné kávy sú však iný príbeh.
Niektoré z týchto káv sú také veľké a také plné sirupov, cukru a tuku vo forme mlieka alebo smotany, že môžu presiahnuť asi 800 kalórií.
Je pravdepodobné, že to bude viac, ako by ste mali zjesť celé jedlo, ak sa snažíte schudnúť! Okrem toho prispievajú okrem vápnika a bielkovín k veľmi nízkej nutričnej hodnote, a teda sú to hlavne prázdne kalórie.
Množstvo cukru v energetických a nealkoholických nápojoch
Rovnako problematické môžu byť aj energetické nápoje a nealkoholické nápoje Coca-Cola. Spolu s kofeínom obsahujú aj obrovské množstvo cukru; Preto je každá výhoda kofeínu v prípade chudnutia vyvážená množstvom kalórií, ktoré konzumujete v nápojoch.
Je tiež nepravdepodobné, že čokoláda a kakaové výrobky pomôžu pri chudnutí, pretože obsahujú nielen malé množstvo kofeínu, ale majú tiež všeobecne vysoký obsah tuku a cukru.
Najlepším spôsobom, ako získať výhody kofeínových nápojov, je ísť na tmavú kávu s trochou odtučneného mlieka a umelým sladidlom, ak to potrebujete, a vzdať sa cukru a nealkoholických nápojov.
Málo energie
Aj keď vám kofeín môže dodať pocit energie, ktorú musíte prežiť cez deň, netrvá dlho - v tele vydrží dve až štyri a pol hodiny. Po tomto období je normálne cítiť pokles energie, čo môže viesť k zníženiu fyzickej aktivity a sťaženiu chudnutia.
Nebezpečenstvo konzumácie kofeínu
Kofeín, aj keď sa všeobecne považuje za bezpečný, môže byť návykový. Nápoje obsahujúce kofeín, ako je káva a energetické nápoje, môžu maskovať príznaky únavy, ale nenahrádzajú potrebu spánku v tele.
Takže tým, že budete neustále konzumovať kofeín, namiesto toho, aby ste sa cítili viac odpočinutí, sa nakoniec môžete cítiť vyčerpaní a získať určité choroby. Mnoho ľudí má pocit, že na svoje fungovanie potrebujú veľké množstvo kofeínu, čo vedie k nadmernému príjmu a potenciálne nebezpečným výsledkom.
Nadmerná konzumácia kofeínu má vedľajšie účinky
Aj keď je mierna konzumácia kofeínu zvyčajne bezpečná, jeho vysoké hladiny môžu mať nepríjemné a dokonca nebezpečné výsledky. Odporúčaný príjem je 500mg - 600mg denne. Šálka kávy obsahuje asi 95 - 200 mg, instantná káva obsahuje ešte menej.
Energetické nápoje môžu obsahovať od 80 do 300 mg na porciu, v závislosti od značky. Príliš veľa kofeínu môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako je nervozita, úzkosť, nespavosť, podráždenosť, nepokoj a bolesti hlavy.
V závažných prípadoch môže mať konzumácia veľkého množstva kofeínu, zvyčajne z nadmerného množstva energetických nápojov, vážne následky, napríklad srdcové arytmie a zástava srdca.
Neodporúča sa konzumovať veľké množstvo kofeínu pred športovaním, pretože to môže spôsobiť ďalší tlak na srdce.
Nebezpečenstvo dehydratácie
Častá je tiež dehydratácia spôsobená močopudným účinkom kofeínu. Tí, ktorí konzumujú veľké množstvo, by sa mali ubezpečiť, že tiež pijú veľa vody, aby nahradili stratené tekutiny, najmä pri športe alebo v horúcom podnebí.
verdikt
S mierou a v správnej forme môže mať kofeín priaznivý vplyv na chudnutie, aj keď je pravdepodobné, že niektoré z nich sú spôsobené stratou vody v tele. Nemal by sa však konzumovať vo veľkých množstvách ako prostriedok na chudnutie.
Je potrebné sa vyhnúť vysokému príjmu nápojov, ktoré obsahujú vysoké množstvo kofeínu a vysoký obsah tukov alebo cukrov, pretože by to mohlo vyvrátiť jeho výhody vďaka vysokému obsahu kalórií a v skutočnosti pravdepodobne povedie k zvýšeniu obsahu váha.