Káva na výkrm Zistite odpoveď! Zostať vo forme!
Robí z vás káva tuk? Zistite, prečo vám káva pomáha pri chudnutí a ako udržuje vaše telo zdravé, energické a pripravené na čokoľvek.
Máločo v živote je príjemnejšie ako šálka čerstvej kávy v pochmúrne ráno. Pre mnohých z nás sa ráno začína šálkou kávy, ale bolí to a priberá nás to?
Odpoveď je veľmi jasná, ak viete, kde hľadať. Pokiaľ ale váš prvý dojem o vplyve kávy na váhu pochádza od kamarátky, ktorá si to prečítala na blogu, ktorý napísal človek, ktorý vôbec netuší, o čom hovorí, pravdepodobne nemáte správnu odpoveď.
Kamkoľvek sa dnes pozriete, možno zaznamenať príliv ochranárskeho sentimentu. Na jednom mieste sa dočítate o káve a o tom, ako urýchľuje metabolizmus, zlepšuje športový výkon a pomáha pri chudnutí, a na inom mieste nájdete pravý opak, kde sa na kávu pozerá ako na malého „zloducha“, ktorý vytvára choroby. srdca a rakoviny.
Dnes si túto tému vyjasníme navždy.
Čo je potrebné objasniť
1. Neexistuje definitívna štúdia, ktorá by presne hovorila o tom, či je káva zdravá alebo nezdravá
Ak si prezriete všetky publikované štúdie o káve a jej účinkoch, nájdete konkrétnu vec (ako v prípade mnohých iných potravín) - káva nie je ani zdravá, ani nezdravá.
Ak sa pozriete pozornejšie, všimnete si veľa výhod kávy, napríklad chudnutie a zníženie pravdepodobnosti ochorenia pečene. Poskytuje tiež ochranu pred cukrovkou typu 2 a neurodegeneratívnymi chorobami, ako je Parkinsonova choroba.
Mnoho ďalších štúdií zdôrazňuje súvislosť medzi konzumáciou kávy a zvýšeným rizikom srdcových chorôb a gastrointestinálnych problémov. Takže čo sa deje? Káva je dobrá alebo nie?
Aj keď na vyššie uvedenú otázku nemáme presnú odpoveď, vieme niekoľko konkrétnych vecí:
- Väčšina štúdií o káve sa v skutočnosti týka kofeínu, nie samotnej kávy. Káva obsahuje oleje, kyseliny a rôzne antioxidanty, ktoré majú pozitívny vplyv na vaše telo.
- Vaša schopnosť metabolizovať kávu závisí vo veľkej miere od genetických faktorov, najmä od génu nazývaného CYP1A2, ktorý je zodpovedný za to, ako vaše telo dokáže vylúčiť kávu a kofeín. Ak ste človek, ktorý si rýchlo vychutná energiu šálky kávy, potom je prospešný pre vaše telo. Vedci v skutočnosti zistili, že títo ľudia dostávajú ochranu pred srdcovými chorobami z kávy. Ak máte pomalší metabolizmus a káva a kofeín zostávajú v tele dlhšie, mali by ste ich nechať mäkšie, aby ste sa vyhli srdcovým chorobám. srdce a krvný tlak.
- Obsah kofeínu sa líši od kávy po kávu. Závisí to od typu použitých zŕn, teploty, pri ktorej sa vyprážali, a spôsobu, akým boli zomleté.
- Neexistuje štandardné opatrenie na kategorizáciu spotreby kávy ako nízkej, strednej alebo vysokej. Štyri šálky kávy môžu spôsobiť, že niekto bude hyperaktívny, zatiaľ čo iný človek bude trochu bdelý v rovnakom množstve.
Stručne povedané, ak pijete kávu a potom vám nie je zle, môžete bez obáv pokračovať, pretože vaše telo s ňou vychádza dobre. Ak vám namiesto toho nechutí káva, mali by ste ju nechať jemnejšiu, aj keď si z času na čas môžete aj tak vychutnať kávu s priateľmi.
2. Robí z vás káva tuk? Nie!
Milovníci kávy, ktorí chcú zhodiť pár kíl navyše, majú dôvod na radosť.
Keď sa káva dostane do tela, tuk trpí. Pripravte sa, to, čo sa chystáte prečítať, je z vedeckého hľadiska: Kofeín v káve vyvoláva účinok uvoľňovania tukov nazývaný lipolýza, pri ktorom sa molekuly tuku v tukových usadeninách rozkladajú na voľné mastné kyseliny a glycerol. Vďaka tomu máte veľa voľných mastných kyselín, ktoré cirkulujú v krvi, čo vám dáva pocit, že môžete päsťou rozbiť tehlovú stenu.
Teraz máte všetky tieto mastné kyseliny, ktoré je vaše telo pripravené použiť ako zdroj energie pre tréning a denné činnosti, udržanie sacharidov a svalovej hmoty.
Kombinácia kofeínu v káve a intenzívneho tréningu má za následok silný proces spaľovania tukov. tak, káva NEDOTKÁ, pomáha vám chudnúť.
Ale ak je káva taká skvelá, čo sa týka spaľovania tukov, prečo nie sú všetci milovníci kávy vychudnutí?
Je to do značnej miery spôsobené mliekom alebo cukrom pridávaným do normálnej šálky kávy. Aj keď je káva chutnejšia, všetky tieto limity kalórií obmedzujú jej schopnosť spaľovať tuky.
Ďalšou príčinou by bolo nepoužívanie uvoľňovaných mastných kyselín. Ak vypijete 1 - 2 šálky kávy a vydržíte celý deň v kancelárii, všetok štiepený tuk sa vráti tam, odkiaľ pochádza. Ak pridáte do kávy trochu viac cukru, pridáte pár gramov tuku navyše.
Čo všetko z toho všetkého môžete pochopiť?
Ak si chcete naplno vychutnať spaľovacie účinky tukov z kávy, mali by ste sa vyhnúť čerpaniu cukru a mlieka do kávy. Okrem toho by ste si mali trochu zacvičiť, a to buď po pití kávy, alebo počas pitia.
Som si istý, že môžete urobiť pár krokov a zároveň si vychutnať horkú kávu.
Záver 
Niet pochýb o tom, že niektorí ľudia môžu kávou získať množstvo výhod. Káva nie je pre každého a určite nie je riešením pre všetko.
Mnoho výhod alebo nevýhod má tendenciu preháňať ľudí, ktorí nepijú viac ako jednu šálku kávy denne. Opakujem, niekto reaguje na kávu veľmi dobre, niekto horšie.
Ak máte radi kávu - rovnako ako ja - pýtajte sa úprimne sami seba, ako sa cítite po šálke. Akú náladu vám dáva vaša káva, aké vnemy, aké emócie? Ak sú odpovede kladné, stále si môžete vychutnať kávu.
Rovnako ako všetko ostatné však bolí prebytok. To, že rýchlo metabolizujete kávu, ešte neznamená, že môžete vypiť 1 l kávy denne ...
Povedzte mi v sekcii komentárov nižšie, čo si myslíte o káve. čakám na tvoju odpoveď!