Káva pred silovým tréningom, behom; plávať
Asi to poznáš. Nasledujúci silový tréning, Crossfit alebo dokonca dlhá vytrvalostná jazda sú na programe a vy bojujete s maximálnou nedôverou. V takýchto prípadoch sa mnohí uchýlia k posilňovačom pred tréningom alebo k energetickým nápojom. Kávu a kofeín môžete tiež získať extra motiváciou pre prirodzený tréning?
Na túto otázku mysleli aj frankfurtskí zakladatelia spoločnosti BRAIN BREW a potom vyvinuli rovnomenný nápoj založený na káve Cold Brew Coffee a pridali k nemu fyziologicky aktivujúce aminokyseliny (BCAA) a nootropické látky ako ginkgo a ženšen. Najlepšie však je, že BRAIN BREW neobsahuje žiadny cukor ani sladidlá, a preto ho možno použiť aj pri paleo alebo ketogénnych diétach. Ale predtým, ako predstavím svoje osobné skúsenosti a výsledky testov s BRAIN BREW, poďme sa najskôr pozrieť na súvislosti medzi kávou, cvičením a zdravím!
Káva je medzi Nemcami dlhoročná obľúbená: ľudia vypijú zhruba štyri plné šálky denne. Pre športovcov čierna káva už dávno mutovala v akýsi zasvätený tip. WADA (Svetová antidopingová agentúra) pozorne sleduje použitie a účinky kofeínu v súťažných športoch. Čo to však je s kávou ako prirodzeným posilňovačom výkonu v športe?
Kofeín ako zosilňovač výkonu? Takto ovplyvňuje káva a kofeín telo
Tí, ktorí konzumujú kávu, sa cítia bdelší, koncentrovanejší a menej unavení. Niektorí majú vlajúce srdce, iní po rannej šálke kávy chodia častejšie na toaletu. Faktom je, že kofeín ovplyvňuje nervový systém, trávenie a krvný obeh.
Aktívne zložky kávy zabezpečujú zvýšené uvoľňovanie stresových hormónov. Zvyšuje sa hladina adrenalínu. To môže na krátku dobu zlepšiť koncentráciu. Zároveň sa zvyšuje aktivita obličiek a čriev. To má mierne laxatívne účinky - najmä na prázdny žalúdok. Preto je vhodné, najmä pre bežcov, dať si kávu pred závodom včas, aby bol čas ísť na toaletu.
Kofeín tiež stimuluje srdce. Ak máte vysoký krvný tlak, bolo by vhodnejšie vyhnúť sa káve, ktorá obsahuje kofeín.
Chcete schudnúť a premýšľate, či vám káva môže pomôcť? Je nielen užitočné, aby káva pozitívne vplývala na trávenie, zvyšovala pohyby čriev a zároveň zvyšovala filtračnú funkciu obličiek. Po konzumácii kávy sa navyše zvyšuje vaša telesná teplota. Vďaka tomu vaše telo spaľuje viac kalórií, čo celkovo uľahčuje chudnutie.
Spotreba kávy pred a počas tréningu: Káva zlepšuje váš výkon?
Štúdie už skúmali, či káva a kofeín môžu zlepšiť športový výkon. V prípade kofeínu nie je jasné, či má pozitívny vplyv na kondíciu počas tréningu. Čierna káva sa však považuje za šikovný posilňovač.
Čierna káva vám môže prospieť, najmä pri vytrvalostných športoch. Vďaka svojim účinkom na ľudské telo sa cievy rozširujú. To vám uľahčuje dýchanie a kofeín zvyšuje vašu bdelosť. Kofeín spolu s ďalšími stimulačnými látkami zaisťuje, že počas tréningu vydržíte dlhšie.
Fyzické výhody účinkov kávy sa tak javia jasné. Nezabudnite však, že káva v žiadnom prípade nemôže byť jediným zdrojom tekutín, pretože ide o luxusný tovar. Doprajte svojmu telu dostatočné množstvo vody na pitie v každodennom živote, aby ste telo hydratovali. Ak sa vám páči, môžete použiť aj predĺženú kávu, t. J. Jednoducho kávu s množstvom vody navyše. Napríklad plechovku BRAIN BREW alebo šálku normálnej kávy možno jednoducho natiahnuť tak, aby z nej vyšlo 500 ml alebo viac nápoja. Ak teda nechcete pred tréningom poriadne nakopnúť, ale vždy chcete mať počas tréningu malú podporu mini motivácie, môžete si zaobstarať kávovú striekačku z dlhodobého hľadiska alebo z dlhodobého hľadiska.
Káva za studena ako alternatíva ku konvenčnej káve?
Pre silových a vytrvalostných športovcov je obzvlášť dôležitý výkon počas tréningu. Chcete byť v strehu, sústredení a výkonní? Čierna káva je osvedčený prostriedok na krátke zvýšenie vašej atletickej vytrvalosti. Ukázali to už početné štúdie.
Na trhu však existuje iná alternatíva, ktorá môže byť tiež užitočná a zároveň chrániť váš žalúdok: Cold brew je káva varená za studena, o ktorej sa hovorí, že je účinnejšia ako káva klasická. Ako to môže byť?
Normálna káva obsahuje niekoľko pozitívne vnímaných zložiek. Kofeín je jedným z nich. Obsahuje tiež teofylín a teobromín. To všetko vám pomôže dostať sa zo svojej sily a možno aj schudnúť. Čím sa líšia bežné druhy kávy od variantov varených za studena?
Káva varená za studena sa od vašej bežnej kávy líši hlavne spôsobom, akým sa vyrába. Pretože varenie za studena sa varí so studenou vodou, je výrobný proces už miernejší. Okrem toho vášmu žalúdku prospieva nižší obsah kyselín. Najlepšie: V lete je káva za studena chladným osviežením!
Je to suma, ktorá sa počíta! Koľko kávy podporuje športový výkon?
Káva je obľúbený nápoj, ktorý vás zároveň zahreje aj prebudí. Nie je to však všetko pozitívne: Kvôli stimulujúcim látkam, ako je kofeín, by mali byť vystresovaní ľudia a tí, ktorí trpia vysokým krvným tlakom, opatrnejší. Pri cvičení sa vynára zásadná otázka, koľko šálok kávy je v poriadku, aby malo priaznivý účinok.
Príliš veľa kávy má v niektorých prípadoch negatívny vplyv na výkon a pohodu. V zásade stačí, ak pred fyzickým tréningom skonzumujete espresso. To môže zvýšiť vašu silu a zvýšiť výkonnosť tréningu. Zároveň je dôležité, aby ste to nepreháňali, a preto by ste mali denne vypiť maximálne tri espressa.
Okrem možnosti vypiť kávu pred cvičením k nej máte prístup aj počas tréningu. To vám umožní vydržať dlhšie a urobiť niekoľko ďalších opakovaní alebo sérií. Dajte však pozor, aby ste nepreťažili svoje telo.
Záver - pite kávu pri cvičení alebo nie?
Mnohé štúdie sa nakoniec zhodujú na tom, že káva má stimulačný účinok na cirkuláciu. Toto umožňuje športovcom ťažiť z lepšieho výkonu pri konzumácii kávy. Maximálny efekt dosiahnete asi pol hodiny po konzumácii.
Proti prejavom únavy pomáha aj stimulačná látka kofeín. Vedci sa však úplne nezhodujú na tom, či má kofeín pozitívne účinky na váš tréning. Ak vezmeme do úvahy skutočnosť, že WADA pozoruje účinnú látku kofeín, zdá sa, že vo vedeckých kruhoch existuje pozitívny účinok.
Fakty a autotesty ukazujú, ako kofeín ovplyvňuje vaše telo. Je to práve pocit bdelosti a sviežosti, ktorý pomáha mnohým športovcom skutočne dosiahnuť vyššiu úroveň výkonu v tréningu alebo súťaži. Ak plánujete maratón alebo dokonca triatlon, môžete vyskúšať pôžitok z čiernej alebo studenej kávy a zvýšiť tak svoj individuálny výkon v tréningu.
Ale ako už bolo spomenuté, je dôležité nepreháňať to a udržať si pri športe zdravú dávku. Je pomerne nepravdepodobné, že sa predávkujete kofeínom a zvyčajne to nie je život ohrozujúce, ale silný účinok na tráviaci systém môže zničiť najlepší tréning a najkrajšiu súťaž.
Pomerne veľa maratóncov skrášli svoje vysnívané časy, pretože sa musia príliš často zastaviť na toalete kvôli extrémnemu nutkaniu na močenie alebo problémom s trávením alebo kvôli tomu, že musia úplne zastaviť súťaž kvôli hnačkám. Väčšinou to nie je len kvôli príliš veľkému množstvu kofeínu, ale aj kvôli skutočnosti, že sa konzumuje príliš veľa produktov športovej výživy, ktoré predtým neboli testované.
Preto by ste určite mali využiť tréningové fázy na vyskúšanie rôznych posilňovacích a súťažných jedál a na spoznanie účinkov aj možných vedľajších účinkov.
BRAIN BREW v teste. Moje skúsenosti s prírodným posilňovačom studenej prípravy
V posledných niekoľkých týždňoch som mal to potešenie, že som medzi prvými vyskúšal BRAIN BREW a teraz vám môžem povedať o mojich prvých dojmoch a skúsenostiach s ním.
V zásade som už presvedčený o základnej myšlienke brať prírodný, jemný produkt a vylepšiť ho o ďalšie užitočné prvky, najmä pre športovcov. Pretože aj ja som často používal buď energetický nápoj zo supermarketu, alebo posilňovač pred tréningom od klasických fitness značiek. Ale okrem toho, že musíte byť dosť slepí, aby ste ich dostali dole, zoznam ingrediencií znie ako to najlepšie z chemickej súpravy. Bol som teda zvedavý, či s BRAIN BREW dokážem dostať pohon, ktorý som chcel, prirodzene.
BRAIN BREW k vám prichádza v klasickej 250ml plechovke, ktorá je známa aj z mnohých iných nápojov. Takáto porcia má potom 200mg kofeínu a teda zhruba množstvo dvoch až dvoch a pol šálky normálnej filtrovanej kávy. Zároveň je to tiež odporúčaná maximálna hodnota na jednu spotrebu vydaná Európskym úradom pre bezpečnosť potravín. Podľa toho, ako veľmi ste zvyknutí na kofeín, je to kopa, ktorú získate z BRAIN BREW. Bohužiaľ, patrím skôr do kategórie kofeínových feťákov a pijem viac ako 5 šálok kávy denne. Preto, keď ho rýchlo vypijem, BRAIN BREW ma robí nesmierne bdelým, ale nie trepotavým alebo hyperaktívnym.
Považujem to za veľmi príjemné. Namiesto tréningu som mohol stále normálne pracovať na kancelárskej stoličke bez toho, aby som sa zbláznil do energie - ako je to v prípade niektorých posilňovačov pred tréningom, pri ktorých máte takmer pocit, akoby ste explodovali. Ale prečo písať o kancelárskej stoličke, pretože máte chuť trénovať. Preto je BRAIN BREW pre mňa tou pravou dávkou, pretože sa mi nechce prechádzať okolo s celkovým tunelovým videním.
Zakladatelia tiež dbali na organickú kvalitu samotnej kávy za studena a používajú iba ručne zbieranú kávu jedného pôvodu z Kolumbie. Ako už bolo spomenuté, od cukru a sladidiel sa upustilo a vznikol čisto vegánsky produkt, ktorý s 33 kcal na plechovku nemá takmer žiadne kalórie.
Okrem obsahových hodnôt a pozitívneho prísunu látok pre koncentráciu a svalovú výkonnosť je samozrejme zaujímavá otázka chuti BRAIN BREW. A práve tu sa pravdepodobne názory rozdelia, pretože studený nápoj nie je pre každého. Úplne odlišný od normálnej, studenej kávy, BRAIN BREW má mierne ovocné tóny a určitú sviežosť, ktorá sa dosahuje s trochou citrónu.
Horká chuť, ktorú studená káva prináša, s BRAIN BREW chýba a namiesto toho máte v chuti miernu kyslosť, ako to poznáte z nejakého espressa. Kávová nóta samozrejme tiež prichádza, ale je viac rastlinná a prírodná. Pretože sa nepoužíva cukor, môžu sa tieto prírodné príchute tiež dobre rozvíjať a po ochladení sa BRAIN BREW veľmi osviežujúco líši a ponúka chuťové bunky zmenu od štandardizovaných chutí zo supermarketu. Najlepšie je jednoducho to vyskúšať!
... a kto má rád viac klasiku, môže sa priblížiť klasickej kávovej chuti s trochou mlieka.
Záver k testu BRAIN BREW
Vďaka prírodným a kvalitným zložkám a vysokému obsahu kofeínu (viac ako dvojnásobok oproti Red Bull) ma BRAIN BREW presviedča predovšetkým ako nakopnutie a príprava na šport. Nemôžem presne posúdiť dlhodobé účinky na koncentráciu, pretože momentálne používam režim vysokej dávky ženšenu a som ním tiež ovplyvnený. Základná receptúra BRAIN BREW má však úplný zmysel, a preto nič nebráni tomu, aby bol tento účinok viditeľný.
Najdôležitejším aspektom je pre mňa prirodzenosť zložiek, takže BRAIN BREW je kompatibilný aj s diétou, ktorá sa viac zameriava na čisté stravovanie.
Trojbalenie BRAIN BREW stojí 8,99 €, čím sa cena zníži na 2,49 € za plechovku, ak si kúpite balenie 12 kusov, čo by som tiež odporučil kvôli konceptu kúpeľov. Ak vezmete do úvahy kvalitu použitých surovín a to, čo zvyčajne stoja nápoje na studené varenie, považujem túto cenu za spravodlivo vypočítanú.
Keďže zakladatelia BRAIN BREW a tiež by ma zaujímal váš názor na BRAIN BREW, je tu pre vás aj špeciálna ponuka! S kódom „sportsinsider2019“ zaplatíte za objednávku v obchode BRAIN BREW o 10% menej.
Dajte mi teda vedieť v komentároch, ako u vás BRAIN BREW boduje!
Displej:
Tento príspevok obsahuje reklamu.
Obsah a môj názor to neovplyvnilo.
Ďalšie informácie.