Káva pred tréningom Áno! Tu sú výhody!
Prečítajte si Ďalej
Ako relaxovať v priebehu niekoľkých minút po namáhavom dni v kancelárii
Všimli ste si, že niektorí ľudia prichádzajú do posilňovne s balenou šálkou kávy? A potom, čo ho vypili, vyskočili na bežiaci pás na intenzívne kardio cvičenie? Áno, som jedným z tých ľudí. Tento zvyk mám už pár rokov. Poradil mi tréner, prihlásil som sa a páčilo sa mi to. Ale keďže nerád robím veci bez toho, aby som si ich predtým trochu naštudoval, hľadal som pre tento tip vážne vysvetlenie. A hlavne som chcel vedieť, či je to zdravý zvyk.
Pred tréningom je teda dobré vypiť kávu?
„Káva je stimulant, ktorý pôsobí na centrálny nervový systém a srdce. Okrem toho aktivuje centrum, ktoré riadi napätie. Všetky tieto funkcie vám pomôžu mentálne i fyzicky výrazne trénovať čo najintenzívnejšie. ““ Tak hovorí Heidi Skolnik, renomovaná výživová poradkyňa, zakladateľka spoločnosti Nutrition Conditioning, autorka profilových kníh a redaktorka časopisu Men’s Health.
O káve hovorí aj to, že by to zvýšilo uvoľňovanie dopamínu, hormónu, ktorý produkuje potešenie, tlmí pocit bolesti a ty dáva dobrý stav počas tréningu . 🙂
Štúdia publikovaná v Medzinárodnom vestníku športovej výživy a metabolizmu cvičení tiež ukázala, že tí, ktorí pili kávu pred tréningom, tri hodiny po tréningu spálili o 15% viac kalórií. A nemali príliš veľa chutí.
Znie to dobre, však? Pokračujme.
Kofeín sa absorbuje pomerne rýchlo za 15 až 45 minút po požití, takže jeho účinok pocítite medzi 30 a 75 minútami od okamihu, keď ho vypijete.
Najlepšie by bolo dať si šálku kávy hodinu pred tréningom. Najlepšie je mať tento návyk ráno alebo cez deň. Najmä na leto odporúčam vyskúšať recepty na ľadovú kávu Nespresso. Už viete, že som fanúšikom Nespressa a teším sa z každého nového vydania, ktoré s nimi objavím. A teraz sa volá Nespresso On Ice a prichádza v dvoch variantoch: intenzívnej a ľahkej. Oba ideálne na horúce letné dni. Detaily uvádzam trochu nižšie.
A ak sa bojíte dehydratácie, zistite, že nové štúdie Inštitútu pre vedecké informácie o káve (coffeandhealth.org) ukázali opak. Existuje samozrejme krátkodobý diuretický účinok, ale zvyčajne sa vyskytuje u tých, ktorí zriedka pijú kávu. Tento efekt však nie je taký veľký, aby vyvážil príjem vody 95% kávy.
Japonské štúdie to vrátili k výhodám konzumácie kofeínu pred športom krvný obeh sa zlepšil o 30% tým, ktorí neboli stálymi konzumentmi kávy. A lepší krvný obeh znamená a efektívnejšie školenie a okysličenie lepšiu svalovicu.
Potom je dobré vedieť, že sa telo časom prispôsobí konzumácii kofeínu, ktorý pomaly stráca svoj účinok. Takže moja rada aj tentokrát: moderovanie. Akékoľvek preháňanie nemôže byť dobré.
Inak je dobré iba piť kávu pred tréningom. Robím to, aj keď nemám čas behať, cvičiť alebo cvičiť na Pilates a vyberám si cvičenie doma. Dodávajú mi energiu. 🙂
A pretože som vám hovoril o novom rade Nespresso On Ice, chcem vám ukázať, aké ľahké je pripraviť dobrú kávu vhodnú pre tieto neznesiteľné teploty.
Jedná sa o dva nové sortimenty limitovanej edície, ktoré sa perfektne hodia do receptov na ľad. Vynikajú jedinečnými aromatickými profilmi a bol som veľmi príjemne prekvapený komplexnou a osviežujúcou chuťou po zmiešaní s ľadom.
Intenzívne na ľade je bohatá zmes, ktorá bola vyvinutá s cieľom odhaliť intenzívnu a zároveň osviežujúcu chuť v receptoch na ľad vďaka aromatickým tónom praženia a cereálií.
Ľahký na ľade, dokonca aj moja obľúbená je jemná osviežujúca káva s ovocnými aromatickými tónmi a lahodnými orechovými tónmi, ktorá sa pripravuje v troch jednoduchých krokoch:
20-minútové pravidlo, ktoré vám pomôže úspešne prekonať akýkoľvek neúspech
Dobré iba pred intenzívnym tréningom, ale rovnako ženské ako Pilates ... ktoré si všimnete z niekoľkých pohybov, ktoré odporúčam vyskúšať. Nie sú to ľahké, ale uvidíte, že výsledky sa samozrejme dostavia rýchlo, samozrejme, ak sa budú vykonávať pravidelne. Cvičenie pilates vás premení, predefinuje vaše telo, uvedomí vás. To hovorí moja trénerka Pilates, Luminița Petrișor (Attitude Pilates Studio). A viem, že je. Nie naopak, ale to, ako teraz moje telo vyzerá, je najlepším dôkazom.
Päť cvikov, ktoré som si zobrazil nižšie, pokrýva takmer všetky svalové skupiny: brucho, šikmé kĺby, ruky, chrbát, nohy, zadok. Pod každým obrázkom budete mať potrebné vysvetlenie správneho vykonania. Nepodvádzajte, vykonajte všetky 3 série po 12 opakovaní. A snažte sa sústrediť a pri cvičení udržiavajte svaly v napätí, hoci aj 15 minút. Popravy sú symetrické, kontrolované, s pozornosťou a vedomím každého pohybu. Pamätajte, že hýbete svojím telom! A robíte to pre seba! 🙂
Užite si svoje Nespresso On Ice a svoje športy!
Fotografie boli urobené v štúdiu Attitude Pilates Studio.