Káva zvyšuje výkon viac spôsobmi, ako som vedel
Väčšina z nás začína svoj deň horúcou šálkou kávy, aby sme sa cítili opäť ako ľudia.
Je známe, že pitie kávy môže zvýšiť odolnosť proti námahe, ale ak potrebujete viac dôvodov na vypitie ďalšej šálky, nový vedecký prehľad zistil, že tento likér tiež pomáha zotaveniu po námahe.
Výskum publikovaný v Medzinárodnom vestníku športovej výživy a metabolizmu cvičenia (IJSNEM) zistil, že kofeín zvyšuje glykogénovú resyntézu po cvičení - čo znamená rýchlejšie zotavenie, maximálne úpravy (napr. Rast svalov), a zvýšený výkon.
Vedci navyše zistili, že ďalšie prírodné látky v káve, ako je kyselina kávová a cafestol, môžu zvýšiť absorpciu glukózy svalovými bunkami, čo posilňuje vyššie uvedené.
Určite ste už počuli o priaznivých účinkoch kofeínu, napríklad, že vám pomôže urobiť ešte niekoľko opakovaní. Tu je súhrn účinkov:
1. Zvyšovanie výdrže
Štúdie opakovane zistili, že konzumácia kofeínu pred cvičením zvyšuje výkon pri vytrvalostných úlohách, ako je beh, bicykel, plávanie alebo veslovanie. Predpokladá sa, že je to spôsobené účinkami kofeínu na centrálny nervový systém a zvýšeným používaním voľných mastných kyselín v krvi - čo šetrí svalový glykogén.
2. Viac opakovaní
Niekoľko štúdií zistilo, že užívanie kofeínu jednu hodinu pred silovým tréningom zvyšuje počet opakovaní, ktoré je možné vykonať, o viac ako 11%. Je zaujímavé, že väčšina štúdií tento efekt zreteľne pozorovala pri cvičeniach na nohy, ale už menej v hornej časti tela. Vedci sa domnievajú, že to môže byť spôsobené rôznymi dávkami kofeínu použitými pri štúdiách a individuálnou variabilitou.
3. Nárast sily
Výskum ukázal, že kofeín môže tiež zlepšiť silu, aj keď tu sú výsledky menej zreteľné ako v prípade rezistencie. Niektoré štúdie zaznamenali zvýšenie maxima (1RM) na stlačenie hrudníka po podaní kofeínu, ale výskum vzťahu sily a kofeínu je obmedzený, takže je ťažké jednoznačne odpovedať.
4. Opravy a reštaurovanie
Najnovšia recenzia zaznamenala zvýšenie rýchlosti resyntézy glykogénu a absorpcie glukózy v krvi svalmi, čo znamená zvýšený výkon a zotavenie. To je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí trénujú niekoľkokrát denne a potrebujú sa rýchlo zotaviť.
Ďalšie doplnky môžu dopĺňať kofeín na zvýšenie vašej výkonnosti. Tu sú niektoré z nich:
Mypre ™
Náš najsilnejší prípravok pred tréningom vám dodá podporu aj pri najintenzívnejších tréningoch. Mypre ™ obsahuje jedinečnú zmes zložiek, ako je CarnoSyn beta-alanín - ktorý zvyšuje kapacitu svalového tlmivého roztoku, bezvodý betanín na zvýšenie sily a L-citrullín DL-malát na zvýšenie prietoku krvi do svalov a absorpciu aminokyselín.
Mythermo X-Treme ™
Obsahuje účinné látky ako guarana, orechy kola a TeaCrine, ktoré vám dodajú potrebnú dynamiku pri odbúravaní bariér v tréningu a vytváraní nových rekordov. Kola orechy navyše pomáhajú regulovať hmotnosť. Mythermo X-Treme ™ obsahuje aj populárne zložky, ako je kórejský ženšen, prášok z kajenského korenia a prekurzor adrenalínu, L-tyrozín.