Každá kalória sa počíta; Nebuď

ďalších kcal

Ak chcete skutočne schudnúť, musíte si uvedomiť, koľko energie počas dňa spotrebujete. A úprimne. Bez hovna! V tejto epizóde vám poviem, ako som sa postavil k téme energetickej bilancie a ako som dodnes úspešne schudol okolo 43 kg.

Zobraziť poznámky

  • Pomoc, neviem, koľko je príliš veľa!
    • Určte základnú energetickú potrebu
    • Určte požiadavky na napájanie
    • Nepriaznivé okolnosti: lieky
    • Kalkulačka deficitu kalórií - https://nuplano.com/tools/abnehmrechner/
  • Dlhodobá analýza stravovacieho správania
    • Naučte sa pokladať - ale robte to dobre: ​​Kúpte si kuchynskú váhu https://www.amazon.de/Beurer-KS-K%C3%BCchenwaage-glas-silber/dp/B007BNGUGC/r
    • Počítajte kalórie
      • MyFitnessPal
        • Obojsmerná synchronizácia údajov podľa Garmin Connect
        • 49,95 EUR ročne alebo 9,95 EUR mesačne
        • V zásade s ním môžete pracovať aj bez Premium, ale podrobnosti o živinách a niekoľko ďalších zaujímavých údajov sú skryté
      • fddb.info
        • 3,95 EUR/3 mesiace, 5,95 EUR/6 mesiacov, 9,95 EUR/12 mesiacov pri poistnom
        • Dáta do 2 rokov, váha 10 rokov za prémiové
        • Dáta sú normálne do 90 dní
        • Podporujete fungovanie a ďalší rozvoj súboru fddb.info
        • Synchronizácia spotreby kalórií z Garminu na fddb.info, ale nie späť
        • Môj diár o jedle: https://fddb.info/db/de/folk/ceth/tagebuch.html
      • Ostatné sledovače:
        • YAZIO - https://www.yazio.com/
        • Noom Coach - https://offers.noom.com/de/#/
        • Freeletics Nutrition - https://www.freeletics.com/de/nutrition/
        • Runtastic Balance - https://www.runtastic.com/blog/sk/best-calorie-counter-app/

Ukážkový deň

  1. Raňajky: Cestou do práce rýchlo do pekárne na dva praclíky (2 x 100 g = cca 550 kcal) a Spezi (500 ml = cca 200 kcal).
  2. Potom v práci: Najskôr pekná šálka kávy s mliekom a 2 kusmi cukru (300 ml = asi 100 kcal), a potom v určitom okamihu opäť šálka (opäť asi 100 kcal), a znova ... (ďalších 100 kcal). Potom ďalšia fľaša Spezi, pretože ste predsa smädní (ďalších 200 kcal).

Predbežný záver 1: už asi 1250 kcal a nemali ste ani niečo na obed.

  • V obedňajších hodinách môžete ísť do jedálne alebo do reštaurácie miestneho obchodu s nábytkom na řízok alebo pečené bravčové mäso (1 porcia = približne 400 - 500 kcal pečienky s omáčkou a ďalších 250 kcal na zemiakové knedle), alebo možno jednu porciu Boloňské špagety (1 porcia = cca 700 kcal)? A samozrejme by nemal chýbať nápoj: fľaša Spezi ! (ďalších 200 kcal).
  • Popoludní bol jeden alebo dva sušienky (asi 260 kcal) a ďalšie dve šálky kávy s mliekom a 2 kusmi cukru (asi 200 kcal)

    Predbežný záver 2: približne ďalších 1500 kcal neskôr sme už dosiahli 2750 kcal.

  • Teraz samozrejme musíte večerať. Ak nie je občerstvenie, zvyčajne sa konzumuje opäť teplé. To opäť porazí v závislosti na tom, čo je k dispozícii, niečo okolo 700 - 900 kcal.
  • Večer je tu ďalší vynikajúci Spezi (cca 200 kcal) alebo príjemná chladná fľaša piva (cca 250 kcal) a trochu čipsov - alebo celá taška - alebo čokoláda. To potom závisí od ďalších 400 až 700 kcal.

    • Záver: Pri večeri a pive a občerstvení pred televízorom môžete rýchlo nájsť nespočetné množstvo kalórií a keď sa skutočne zhorší situácia, skončíte s oveľa viac ako 4 000 kcal za deň.