Každé kilo z; chyty; Sprievodca diabetikom
Máte nadváhu a typ 2. A chudnutie je také nepríjemné ... Nevzdávajte to! Aj malé úspechy prinesú veľa, tvrdí diabetológ Dr. Hans-Martin Reuter
Z akej telesnej hmotnosti by mali ľudia s cukrovkou 2. typu chudnúť?
To závisí nielen od hmotnosti, ale aj od výšky. BMI - „index telesnej hmotnosti“ - sa počíta z oboch. BMI medzi 18,5 a 25 znamená normálnu hmotnosť. Nadváha začína od 25 rokov, obezita od 30. Diabetici typu 2 by mali chudnúť najneskôr od 25 BMI.
Prečo chudnutie hrá pri cukrovke tak veľkú úlohu?
Zo štúdií vieme, že redukcia nadváhy prináša výhodu prežitia, pretože výrazne zlepšuje zdravie. Chudnutie robí v tele veľa vecí.
Čo napr?
Cukrovka typu 2 sa objavuje okrem iného aj preto, že bunky tela už nereagujú správne na hormón znižujúci hladinu cukru v krvi inzulín. To znamená, že inzulín nemôže transportovať dostatok cukru z krvi do buniek a hladina cukru v krvi stúpa. Nadváha spôsobuje, že bunky sú menej citlivé na inzulín.
Ak chudnete, inzulín z pankreasu môže opäť lepšie pracovať a hladina cukru v krvi klesá. Mnoho diabetikov 2. typu si vystačí s menším počtom liekov. To funguje najlepšie, ak ste dlho nemali cukrovku.
Prečo?
Pretože väčšina beta buniek v pankrease je spočiatku stále neporušená a môžu produkovať inzulín. Čím dlhšie cukrovka trvá a čím vyššie sú hladiny cukru, tým viac inzulínu musia beta bunky produkovať. V určitom okamihu sa vyčerpania vzdajú a prestanú dodávať inzulín. Ale aj keď si podávate injekciu inzulínu: S hmotnosťou klesá potreba inzulínu.
Chudnutie má ešte viac výhod?
Stavíte sa! S každým kilogramom telesnej hmotnosti zmizne nezdravý brušný tuk, ktorý sa u väčšiny diabetikov typu 2 s nadváhou hromadí v pečeni. Okrem toho klesá krvný tlak a hladina lipidov v krvi.
S každým kilogramom?
Každý jeden kilogram predstavuje rozdiel. Netreba byť ani štíhla. Ak človek s nadváhou stratí päť percent svojej hmotnosti, stačí to na to, aby to malo pozitívny vplyv na jeho metabolizmus a zdravie.
Bez ohľadu na to, koľko vážim?
Ak je váš BMI vyšší ako 35, malo by to byť desať percent vašej telesnej hmotnosti. Takže žena, ktorá váži 120 libier, by mala schudnúť dvanásť kilogramov. Samozrejme, vždy je dobré neustále chudnúť ...
Dvanásť kíl je dosť ťažké.
Nemali by ste to stihnúť za šesť týždňov. Chudnutie je dlhodobý program: malé kroky počas dlhšieho obdobia sú účinnejšie ako rýchla strava. A jojo efekt, prostredníctvom ktorého rýchlo opäť priberiete, hneď ako sa najete ako predtým, nenastane.
Ktoré obdobie je reálne?
Jedno kilo váhy je približne 7 000 kalórií. Ak ušetríte 250 kalórií denne, toto kilo zmizne asi za mesiac. Za jeden rok ľahko zhodíte päť až desať percent svojej hmotnosti - bez pocitu, že sa budete musieť neustále bez niečoho zaobísť.
To znie dobre. Ako však vyzerá praktická implementácia?
Ak chcete úspešne schudnúť a udržať si váhu, odporúčam výživové poradenstvo. Poradca zistí, koľko kalórií by ste mali byť schopní prijať. Potom sa pozrie na vaše stravovacie návyky a bude s vami premýšľať, kde môžete najľahšie niečo vynechať alebo nahradiť niečím iným. Vaše predvoľby budú zohľadnené. Nie každý má rád šalát alebo celozrnný chlieb.
Uhrádza to zdravotné poistenie?
Mnoho zdravotných poisťovní ponúka výživové poradenstvo - opýtajte sa. A ak si musíte platiť svoj príspevok: vaše zdravie stojí za to!
Len 5% menšia váha na váhe môže výrazne zlepšiť zdravie.
7000 kcal zodpovedá 1 kg telesnej hmotnosti. SZO 250 kcal denne šetrí, trvá asi mesiac 1 kg od.
Muž s 90 kg, kto chce schudnúť 5% svojej hmotnosti, musí iba 4,5 kg vytvoriť.
tiež čítať
Schudnite pri cukrovke 2. typu
Chudnutie je zvyčajne dôležitou súčasťou liečby cukrovky 2. typu. Ale ako na to? Dôležité tipy a informácie o tom, ako zdravo schudnúť