Každodenné tehotenstvo - všetko o správnych výrobkoch starostlivosti, výžive; Oblečenie -
Tehotenstvo. S ňou sa začína nová, vzrušujúca a celoživotná cesta: konkrétne to, že je rodičom. Aký je však najlepší spôsob prípravy na túto cestu?
Aby sme všetkým budúcim matkám - a samozrejme aj oteckom - pomohli trochu na skokoch, zostavili sme malého „tehotenského cestovného sprievodcu“, ktorý vám uľahčí začatie cesty a bude mať otázky týkajúce sa starostlivosti, výživy a toho správneho. Oblečenie by malo odpovedať - aby ste sa vrhli na dobrodružstvo dobre pripravení!
Výrobky starostlivosti
Tehotenský olej
Pravidelné ošetrenie pokožky olejmi na žalúdku, nohách a zadku nielen podporuje prekrvenie, ale dodáva jej aj vlhkosť. Najlepšie je škubajúca masáž, ktorá sa najlepšie vykonáva bezprostredne po sprchovaní. Pretože pokožka, ktorá je stále vlhká, ľahšie absorbuje oleje.
Prípadne môžete masírovať pomocou kefky na telo alebo loafovej rukavice.
Na trhu sa často dajú nájsť výrobky s umelými prísadami - je preto vhodné používať prírodné oleje, ktoré obsahujú veľa vitamínov E a K, pretože stimulujú obnovu a regeneráciu buniek.
Kokosový olej je vynikajúcim príkladom, pretože obsahuje nielen potrebné živiny, ale môže tiež zmierniť svrbenie a pocit napätia v pokožke.
Ďalšími odporúčanými olejmi sú mandľový olej a sezamový olej (dobre znášané základové oleje, ktoré zvyšujú krvný obeh a zabezpečujú hladkú a hebkú pokožku), jojobový olej, olej z pšeničných klíčkov (podporuje krvný obeh a pružnosť pokožky), olej z arniky, olej z divokej ruže (stimuluje tvorbu kolagénu a podporuje pružnosť pokožky) a avokádový olej.
Pri dôslednom používaní sa môžu aj existujúce strie zmenšiť a vyblednúť.
Starostlivosť o dekolt
Oblasti hrudníka prospieva aj správna starostlivosť. Výrobky s obsahom vitamínu D a E, ako napríklad bambucké maslo, sladký mandľový a olivový olej, posilňujú tkanivo a zmierňujú opuchy a napätie.
Hydratačný krém
V akútnych prípadoch nedostatku vlhkosti sú mandľový a malinový olej skutočnými tajnými zbraňami. Chráni pokožku pred vysušením.
Drobné neduhy
Lanolín, prírodný olej vyrobený z ovčej vlny, pomáha pri rôznych menších ochoreniach, ktoré pôsobia na pokožku, od suchých pier a prasklín na pokožke po rany. Pôrodné asistentky odporúčajú tento olej aj na podráždené bradavky.
výživa
Zrazu musíte venovať zvýšenú pozornosť tomu, čo sa smie jesť, čo by sa malo jesť a čomu je najlepšie sa vyhnúť. Tu je malý prehľad najdôležitejších vecí a vecí, ktoré sa týkajú výživy.
Nie
- alkoholu
- Kofeínové nápoje (je povolená jedna alebo druhá šálka rannej kávy)
- Nápoje obsahujúce chinín ako napr. Toniková voda
- Ryby a mäso napríklad v surovom stave. Sushi, saláma
- Ryby, ktoré môžu byť vystavené ťažkým kovom: mečúň, tuniak, šťuka, halibut
- Vajcia so surovými vajcami. Tiramisu
- Napríklad napoly uvarené vajcia. Raňajkové vajce
- Surové mliečne výrobky
- Mäkký syr
Do’s (podľa rakúskej potravinovej pyramídy pre tehotné ženy)
- Ovocie, zelenina, strukoviny
Obsahujú potrebné živiny a vitamíny. Strukoviny sú tiež dobrým zdrojom bielkovín. - Cereálie a zemiaky
- Mliečne výrobky
- ryby
Je bohatý na jód, vitamín D a mastné kyseliny. Odporúča sa najmä char, sleď, losos a pstruh, pretože obsahujú vysoký podiel omega-3 mastných kyselín. - mäso
Zinok, železo a vitamíny skupiny B robia mäso dôležitým zdrojom výživných látok pre tehotné ženy. - tofu
Pre tých, ktorí nejedia mäso, je tofu dobrou alternatívou. Je okrem iného bohatý na železo, vápnik a horčík a slúži ako dobrý zdroj bielkovín vďaka vysokému obsahu bielkovín. - tuky a oleje
Dve polievkové lyžice denne pokryjú potrebu. Odporúčajú sa rastlinné oleje, ako je ľanový, repkový, olivový, sójový, orechový alebo hroznový olej.
Alternatívne je možné potrebu mastných kyselín uspokojiť aj s orechmi a semenami.
Margarín, maslo a šľahačka obsahujú nasýtené mastné kyseliny, ktoré sú tiež dôležité pre tehotné ženy, mali by ste ich však konzumovať s mierou.
Prehľad výživových požiadaviek
- Kyselina listová
Hrá dôležitú úlohu v rastových procesoch, delení buniek a tvorbe krvi.
Strukoviny, orechy, pomarančový džús, zelená zelenina (brokolica, špenát atď.), Celozrnné výrobky; Mliečne výrobky - železo
Nedostatok: únava a závraty, ťažkosti so sústredením, predčasné pôrody alebo potraty, poruchy rastu v detstve
V kombinácii s výrobkami bohatými na vitamín C, ako je napríklad paprika alebo ovocný džús, sa železo ľahšie vstrebáva do tela.
Mäso, ryby, strukoviny (najmä šošovica, fazuľa a hrášok), celozrnné výrobky, zelená zelenina (špenát, čierna kozia bôb) - zinok
Podporuje delenie buniek.
Hydina, hovädzie, jahňacie, bravčové mäso, mliečne výrobky, vajcia, celozrnné výrobky, pšeničné klíčky, strukoviny, mak, orechy, sušené ovocie - vápnik
Ak budúca matka neprijme dostatok vápnika, odoberie sa zo zubov a kostí - preto sa hovorí „Každé dieťa stojí zub“.
Mliečne výrobky, špeciálna minerálna voda, zelenina ako fenikel, brokolica a kel - jód
Je dôležitá pre fyzický a psychický vývoj detí. Našťastie, nedostatok sa vyskytuje zriedka, pretože jód je obsiahnutý v soli.
V opačnom prípade sú morské ryby, riasy a mäkkýše dobrým zdrojom jódu. - horčík
Príliš málo horčíka v tele vedie k kŕčom a predčasnému pôrodu.
Mliečne výrobky, celozrnné výrobky, hydina, ryby, sójové bôby a minerálne vody sú preto nevyhnutné. - bielkoviny
Podporuje placentu aj rast dieťaťa. Má tiež priaznivé účinky na vývoj mozgu dieťaťa.
Kombinácia živočíšnych a rastlinných bielkovín je tu rozhodujúca.
Mliečne výrobky, chudé mäso, ryby, vajcia, strukoviny, zemiaky, chlieb
Odporúčajú sa tieto kombinácie: mlieko so zemiakmi (zemiaková kaša), cereálne vločky s mliekom, vajce s chlebom, šošovica s chlebovými knedľami, mäso s prílohou - Omega-3 mastné kyseliny
Podporujte rast buniek.
Ryby, rastlinné oleje (ľanový, vlašský orech, repkový olej) - Vitamín A
Dôležité pre štruktúru buniek a tkanív, ako aj pre oči.
Ak je to možné, mali by to tehotné ženy prijímať vo forme betakaroténu, vo vode rozpustného prekurzora vitamínu A.
Oranžová zelenina, ako je mrkva a tekvica, zelená listová zelenina, ako je špenát a kapusta, a malé množstvo mäsa a rýb tiež obsahuje vitamín A. - Vitamín B6
Podporuje rast a vývoj dieťaťa.
Celozrnné výrobky, kuracie a bravčové mäso, ryby, banány, zemiaky - vitamín C
Prospešné pre pevnú pokožku a pevné spojivové tkanivo
Citrusové ovocie, zelenina ako fenikel, paprika, brokolica, špenát, zemiaky, bobule ako rakytník, ríbezle a egreše - Vitamín E.
Vďaka svojmu antioxidačnému účinku sa vitamín E používa napríklad ako protizápalový prostriedok alebo ako podpora imunitného systému.
Repka, pšeničné klíčky, slnečnica, kukuričný olej, lieskové orechy
šaty
Už nemôžete nosiť svoju obľúbenú blúzku alebo nohavice? Je to nepríjemné, ale našťastie iba dočasné. Môžete si tiež ponechať svoj vlastný štýl s tehotenským oblečením a pokojne sa prejsť v tehotenstve.
Navyše, nikto netvrdí, že sa musíte od začiatku obliekať do tehotenského oblečenia - najmä na začiatku tehotenstva je bruško také malé, že sa niekedy dá bez problémov nosiť aj vaše vlastné oblečenie. Ak sa potom vo vašich obľúbených rifliach pomaly, ale isto trochu viac utiahne, môže vám pomôcť gumička, ktorá ju pretiahne cez gombíkovú dierku a omotá ju okolo gombíka. Široká blúzka skrýva malý trik - a voilà: nohavice sa dajú nosiť.
Ak žena nechce, aby sa z jej tehotenstva stala zrejmá téma rozhovorov, je vhodné odvrátiť pozornosť vzormi. Pomôcť môžu aj pútavé šperky, šatka alebo šál.
Než začnete vôbec nakupovať tehotenské oblečenie, mali by ste si najskôr ujasniť, či nie je možné požičať si oblečenie od mamičiek od priateľov alebo rodiny. Ak si nemôžete požičať oblečenie od kruhu svojich priateľov, môžete využiť aj služby požičovne tehotenského oblečenia. Často už nie je potrebné kupovať veľa sami a pomáha vám aj životné prostredie.
Vďaka všetkým týmto vedomostiam ste teraz dobre pripravení na svoje tehotenstvo a cestu k matke - prajeme vám príjemnú cestu!