Každoročná kontrola pre bežcov Poučenie z úspechov a chýb
Priebežný rok 2013 sa chýli ku koncu, ideálny čas na preskúmanie minulých rokov. Nielen, že je zábava znovu si prejsť vrcholné udalosti roku, ale tiež ponúka veľmi užitočné rady, ako zvládnuť budúci rok a stanoviť si správne ciele.
Čo sa môžem naučiť za posledný rok?
V prvom rade uvidím, či som bol v minulom roku schopný dosiahnuť svoje ciele. Možno ste si chceli zlepšiť čas na určitú vzdialenosť alebo zabehnúť prvý maratón? Alebo ste dokonca chceli začať pravidelne behať a možno pri tom schudnúť? Tieto ciele sú samozrejme rovnako rozmanité ako samotní bežci. Nech už ste mali akékoľvek ciele, odporučil by som vám, aby ste sa pozreli na to, či ste ich dosiahli.
Poučte sa z dosiahnutých cieľov
Dosiahli ste všetky ciele? Blahoželáme! Nemali by sme to však prekonať tak rýchlo. Niekedy sa mi zdá, že príliš veľký dôraz sa kladie na analýzu zlyhania. Dosahovanie vašich bežeckých cieľov môže byť nielen príjemné, ale tiež môže prispieť k budúcemu úspechu: Uvedomte si, že to bolo vaše stanovenie cieľov a vaše kroky, ktoré viedli k úspechu. To je viac ako dostatočný dôvod na to, aby ste na to boli hrdí. Rozvoj zdravého sebavedomia pre svoj výkon je určite ovplyvňujúcim faktorom pre váš budúci rozvoj výkonnosti. Ak sa situácia stane ťažkou, pomôže vám to spoliehať sa na to, čo ste už dosiahli. Vychutnajte si teda svoje víťazstvá a potľapkajte sa im po pleci!
Nielen topánky majú toho po roku behu veľa za sebou.
(Foto: Chris Isherwood)
Ale to nie je všetko. Určite môžete identifikovať vplyvy, ktoré pravdepodobne prispeli k vášmu úspechu. Možno ste vo svojom tréningovom pláne vykonali zmeny, ktoré vám boli užitočné. Využívanie intervalového tréningu mohlo mať za následok lepšie cieľové časy. Alebo ste trénovali podľa plánu prvýkrát a teraz vidíte, že to viedlo k väčšej pravidelnosti a odhodlaniu.
Môže sa samozrejme stať aj to, že ste sa napríklad odchýlili od plánu, a napriek tomu potom všetko šlo veľmi dobre. To by mohlo znamenať, že môžete mať väčší talent alebo vyššiu úroveň výkonu, ako ste očakávali, a že ste nadhodnotili množstvo požadovaného tréningu.
Poučte sa z neúspechu
Prajem každému bežcovi, aby dosiahol všetky svoje ciele, ale aj keď niektoré veci nevyšli, mali by sme to využiť najlepšie: Možno zistíme, prečo sme nedokázali dosiahnuť cieľ? Dôvodom môže byť napríklad to, že sme necvičili pravidelne podľa nášho tréningového plánu alebo sme možno nemali vôbec žiadny plán, a preto sme trénovali neštruktúrovane. Častým dôvodom sú aj úrazy. Tu je dôležité skontrolovať, či k zraneniu nedošlo v dôsledku nedostatočného zaškolenia. Často dochádza k príliš rýchlemu zvýšeniu rozsahu alebo rýchlosti.
Navyše sa z času na čas stane, že niečo mimo našu kontrolu nešlo podľa želania, a preto nebolo možné dosiahnuť cieľ. Samozrejme, nemôžete s tým nič robiť, ale aj tu čaká dôležitá lekcia: Takéto veci sa proste stanú a pravdepodobne sa stanú aj v budúcnosti! Nemali by ste byť z toho frustrovaní ani sa vzdávať svojich cieľov. Prepady sú súčasťou života (bežca). Ale vďaka mnohým neúspechom sa cieľ zdá byť ešte žiadanejší. A dosiahnutie cieľa napriek všetkým problémom môže byť viac uspokojivé ako jednoduché dosiahnutie cieľa.
Recenzovaný rok: jednoduchá praktická implementácia
Zoberte si svoj tréningový denník a choďte s ním do roka. Kedy to dobre dopadlo? Kedy ste dosiahli svoje ciele a ako ste sa na ne pripravovali? Kedy sa veci zhoršili a čo mohlo byť príčinou? Došlo k zraneniam?
Urobte si zoznam pozitívnych a negatívnych skúseností z minulého roka. Týmto spôsobom si skutočne toto všetko znova uvedomíte, inak si často ani nespomeniete na to, čo sa stalo pred mesiacmi. Spravidla stačí celý jednoduchý zoznam kľúčových slov. Takto si zabezpečíte toto množstvo skúseností z minulého roka fungovania. Pri plánovaní budúceho roku by ste sa mali na tento zoznam znova odvolať, o ktorom čoskoro budem blogovať.
Robíte výročnú kontrolu? Pomohli vám moje odporúčania? Máte nejaké dobré tipy ako doplnok? Dajte mi vedieť, čo si o tom myslíte!