Každý deň o niečo zdravší v 12 krokoch - Wyld
Zmeň teraz svoj spôsob života
Nikto si nemôže osvojiť bezchybne zdravý spôsob života zo dňa na deň, pretože zlé návyky sa často dajú zbaviť len postupne. Nie je však potrebné úplne reštrukturalizovať svoje denné plánovanie alebo kalendár schôdzok, ktorý je preplnený kurzami jogy, meditačnými jednotkami a stravou charakterizovanou odriekaním. Nie, rozdiel robia malé zmeny - a tie sa dajú zboku vytiahnuť. Postupujte podľa týchto 12 ľahko sledovateľných krokov a povedzte svoj život zdravšími cestami.
1. Pohybujte sa
Kedykoľvek je to možné - použite svoje telo a hýbte sa. Bez ohľadu na to, či idete do práce na bicykli alebo skákate skoro ráno - cvičenie je dobré pre telo i myseľ, naštartuje organizmus, posilní imunitný systém, zníži hladinu stresu a oveľa viac. K zlepšeniu pohody môže prispieť akýkoľvek druh cvičenia: Vedci odporúčajú absolvovať každý deň najmenej 10 000 krokov.
2. Stretch
Počas dňa venujte pozornosť svojmu telu a natiahnite sa vždy, keď pocítite kŕče a napätie. Aj keď sa cítite unavení, strečing môže byť skutočným vyzvedačom. Začnite každé ráno niekoľkými ľahkými jogovými cvičeniami, ktoré jemne prebudia vaše telo, jemne zmiernia napätie a podporia krvný obeh.
3. Pozeraj sa dopredu
Keď nabudúce opustíte svoj byt, nezabudnite pozerať pred seba, namiesto na svoj telefón. Nechajte svoje oči blúdiť, objavovať detaily, ktoré si nikdy predtým nevšimli, a tešte sa z maličkostí, ako je nádhera kvetov v susednej záhrade alebo nádherné slnečné lúče štekliace na nose.
4. Pite dosť
Mnoho ľudí pije príliš málo, ale dostatočný príjem tekutín je dôležitý pre všetky procesy v tele. Zvyknite si piť viac, pretože voda pomáha udržiavať normálne fyzické a kognitívne funkcie.
5. Dajte na citrón
Šálka teplej vody s citrónom skoro ráno vám zaručí dobrý a zdravý štart do nového dňa, pretože vďaka nápoju bohatému na antioxidanty sa zobudíte a prebudíte sa.
6. Buďte jedno s prírodou
Trávte viac času v prírode - podniknite večerné prechádzky lesom alebo si urobte obednú prestávku v priľahlom parku. To vám robí radosť, podporuje kreativitu a posilňuje imunitný systém.
7. Pracujte na svojom postoji
Pri sedení dbajte na to, aby ste držali rovný postoj s vystretým chrbtom. Zlé držanie tela má zlý vplyv na mnoho oblastí: môže viesť k bolesti svalov, zníženému prietoku krvi, bolestiam hlavy a dokonca k zlej nálade.
8. Precvičujte pozorné stravovanie
V stresujúcom každodennom živote sa pre mnohých stalo zvykom jesť jedlo pri chôdzi, státí alebo pred televízorom. Nájdite si čas na svoju každodennú stravu. Intenzívne sa sústreďte na chuť svojho jedla a venujte pozornosť hladu a pocitom sýtosti. V tomto článku sa dozviete viac o pozornom stravovaní.
9. Meditujte
Najlepšie chvíle na krátke meditačné sedenie sú skoro ráno hneď po prebudení a večer pred večerou. Urobte si čas na pokojné sedenie a zatvorte oči. Opakujte mantru alebo sa sústreďte na pozitívne myšlienky. Venujte pozornosť aj svojmu dýchaniu. Ďalšie tipy na meditáciu nájdete v tomto článku.
10. Vypnite
Vypnite všetky elektronické zariadenia 30 minút pred spaním. Váš spánok môže narušiť dokonca aj rýchla kontrola e-mailom pred spánkom, pretože jasný displej stimuluje optické nervy a vedie k uvoľňovaniu hormónov, ktoré sťažujú spánok.
11. Doprajte svojim očiam pokoj
Odborníci odporúčajú dodržiavať pravidlo 20-20-20, aby ste uľavili očiam a predišli bolestiam hlavy. Každých 20 minút, ktoré ste pozerali na displej, by ste mali spravidla držať oči na niečom „20 stopách“ - po dobu 20 sekúnd.
12. Doprajte si dostatok spánku
To najdôležitejšie príde na konci. Nedostatočný spánok je jedným z hlavných dôvodov každodenných fyzických a psychických ťažkostí. Spánok je základnou ľudskou potrebou a nepostrádateľným základom pre život - pretože bunky tela sa počas spánku regenerujú. Dospelý človek potrebuje v priemere sedem až osem hodín spánku za noc. Ak z dlhodobého hľadiska spíte príliš málo, cítite sa celý deň unavený a vyčerpaný a imunitný systém je oslabený.