Každý deň opäť 18 návykov, ktoré chudnutie sťažujú
18 návykov, ktoré sťažujú chudnutie
1. Nedostatočný spánok
To, ako dlho spíte, môže určiť, aká úspešná je vaša strava. Prečo? Tí, ktorí spia len pár hodín v noci, produkujú viac grelínu. Tento hormón je zodpovedný okrem iného za kontrolu hladu a sýtosti. Okrem toho znižuje výdaj energie a tým zabraňuje odbúravaniu tukových zásob. Je dôležité udržiavať pevný spánkový rytmus. Mimochodom: telo spaľuje kalórie aj u oviec - okolo 70 kilokalórií za hodinu.
2. Oblečte sa do tmy
Namiesto toho, aby ste vo svojej tmavej spálni ospalí, mali by ste roztiahnuť závesy. To vám nielen zabráni nosiť na tele vizuálne nezodpovedajúci odev, ale pomôže vám to aj pri chudnutí. Ako ukázala štúdia, ranné slnko má pomôcť zvýšiť váš metabolizmus. A to má následne vplyv na efektívne spaľovanie tukov.
3. Káva na raňajky
Po tom, čo idete spať, aj keď ste občas popíjali pohár vody, ste dehydrovaní. A to vzbudzuje našu chuť k jedlu. Ten, kto okamžite siahne po hrnčeku na kávu alebo čaj, s tým nič neurobí, práve naopak: nápoje s kofeínom alebo čaj (čierny a zelený čaj) zvyšujú účinok dehydratácie. Lepšie: najskôr ráno vypite veľký pohár vody, aby ste dostali metabolizmus.
4. Vyhýbajte sa mliečnym výrobkom
Tí, ktorí netolerujú laktózu, by mali ráno jesť mliečne výrobky. A nezaobíďte sa bez neho z nesprávnych dôvodov, napríklad kvôli šetreniu kalórií. Hlavný dôvod: Vápnik je dôležitou zložkou pre zrážanie krvi a kontrakciu svalov - a to môže mať pozitívny vplyv na proces chudnutia. Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) je denná potreba vápnika pre dospelého človeka okolo 900 miligramov.
5. Jedzte obilniny
Müsli môžu byť náplňou, ale bielkoviny sú lepším spôsobom, ako začať deň. Vajcia tiež plnia a dodávajú telu potrebnú energiu. Pri konzumácii bielkovín sa uvoľňuje aj hormón orexín, ktorý stimuluje spaľovanie kalórií. Vajcia tiež poskytujú dôležité živiny a vitamíny a znižujú túžbu po malom občerstvení medzi jedlami.
6. Ranný stres
Používate funkciu budíka na budíku príliš často, aby ste sa museli často ponáhľať do práce? Potom by ste mali tento zvyk premyslieť, pretože stres ráno spôsobuje uvoľňovanie kortizolu. Hormón prestáva vytvárať bielkoviny v tele a namiesto toho vytiahne bielkoviny zo svalov, aby ich premenil na glukózu. Radšej vstať o niečo skôr.
7. Nedávajte si obednú prestávku
Ak vynecháte obed a cez prestávku sa len prepracujete, robíte sebe a svojmu telu službu. Prečo je to tak? Je to jednoduché: ak vynecháte jedlo, vaše telo zníži spotrebu energie a to tiež spomalí odbúravanie tukov. Náš tip: Predtým, ako váš výkon bude trpieť aj nedostatkom jedla a budete večer prekvapení chuťou, radšej zjedzte niečo malé.
8. Kňučte o strave
Ak je vaša strava príliš namáhavá na to, aby ste sa na ňu všetkým sťažovali, je čas to vzdať. Povedzme si pravdu: Tento typ stravovania by ste asi aj tak nedodržiavali. Je lepšie mať stratégiu chudnutia, za ktorou stojíte celou svojou osobnosťou - a ktorá sa nevyznačuje zákazmi, ale zdravým jedlom.
9. Neurobte krok pešo
„Každý krok vás udržuje v kondícii, každý krok vás vedie k štíhlosti“, hovorí sa príslovie - a určite na tom niečo je. Preložené do práce: Choďte radšej za svojim spolupracovníkom, ako mu zavolajte. V každodennom živote: Namiesto výťahu vždy používajte schody a choďte pešo na krátke vzdialenosti. Lepšie ako vyniesť auto z garáže. Tí, ktorí si tieto maličkosti berú k srdcu, už zabezpečujú základné množstvo pohybu.
10. Chladná hudba pre váš tréning
Lounge hudba a pomalé inštrumentálne piesne môžu byť vhodné pre oblasť kúpeľov a pre relaxáciu, ale nie pre športové cvičenie. Ak trénujete na bežiacom páse alebo stepperi, mali by ste si do uší radšej zapojiť živú hudbu. Potom to beží dvakrát rýchlejšie.
11. Venujte sa iba kardio cvičeniu
Vytrvalostné športy sú úžasné, mali by ste však tiež trénovať svaly. Dôvodom je to, že budujete svalovú hmotu, čo má pozitívny vplyv na váš metabolizmus tukov. To znamená: čím viac svalov máte, tým viac tuku spálite - aj keď odpočívate. Keď vaše telo spotrebuje viac energie, ako prijme vo forme potravy, je nútené ísť do tukových zásob.
12. Nie je ťažké ho nosiť
Ako už bolo spomenuté vyššie, je dôležité precvičovať svaly. Ak ich však chcete nielen udržiavať v kondícii, ale aj ich budovať, mali by byť váhy o niečo ťažšie. Inak pravdepodobne neuvidíte žiadne fyzické zmeny. Dôležité: Obmieňajte cviky a ich intenzitu.
13. Odmena cukrom
Každý, kto má za sebou týždeň tvrdého tréningu a zdravej výživy, by sa rád cez víkend niečím odmenil. V takom prípade je lepšie nesiahať po sladkých potravinách alebo nápojoch, ale odmeniť sa napríklad skvelým filmom, manikúrou alebo masážou. To vás ochráni pred stovkami kalórií a pomôže vám nestratiť zo zreteľa svoje ciele pri chudnutí.
14. Neberte žiadny olej
Všetci vieme, že nasýtené tuky sú pre naše telá vo veľkom množstve nezdravé - nielen preto, že môžu viesť k obezite, ale aj preto, že zvyšujú hladinu tukov v krvi. A to zase môže zvýšiť vaše riziko srdcových chorôb. Nenasýtené mastné kyseliny sú naopak pre telo prospešné a dokonca vám pomôžu pri chudnutí. Dôvod: obsiahnuté lipidy spomaľujú prenos sacharidov do krvi. Olivový olej je preto možné použiť bez váhania.
15. Jedzte pred televízorom
Najradšej večer sedíte pri jedle pri televízii a dáte si sprchu? Nie je to dobrý nápad. Radšej si film alebo sériu odložte na večer a radšej sa sústreďte na to, čo máte na tanieri. To vám zabráni jesť príliš veľa a príliš rýchlo - a naučíte sa počúvať svoje telo.
16. Vykurovanie v spálni dňa
Ak je vaše kúrenie v spálni vždy na plný výkon, poviem vám: Tento zvyk môže sabotovať vašu túžbu schudnúť. Dôvod: Pri nižších teplotách v spálni musí telo vynaložiť minimálnu energiu, aby sa telo dostalo na vhodnú teplotu na spanie. A to zase spaľuje kalórie.
17. Tlačenie jedla medzi schôdzkami
Chcete si len rýchlo zahryznúť do jedla a potom vziať svoje dieťa do futbalového klubu alebo tanečnej školy? Potom rozhodne nedáte svojmu telu dostatok času, aby ste si všimli, že je plné. Náš tip: Najskôr zjedzte iba polovicu plánovaného jedla a zvyšok si nechajte na ďalšie vybavovanie. Ak ste stále hladní, môžete zjesť druhú polovicu taniera.
18. Instagramy z postele
Krátko pred spaním mnohí siahnu opäť po svojom smartfóne, aby sa podelili s poslednou snímkou dňa na Instagrame alebo aby si prečítali denné správy. Chyba, ktorá nám pravdepodobne môže dokonca zabrániť v chudnutí. Modré LED svetlo bráni produkcii spánkového hormónu melatonínu. Môže to mať za následok nespavosť a chute na jedlo.