Každý krok sa počíta Ako šport pomáha proti sviatočnému sprievodcovi slaninou

Aktualizované: 16. 1. 19 - 07:23

Športová zábava - to je jeden z najdôležitejších predpokladov prekonania slabšieho ja. Motiváciou môže byť školenie spolu s priateľmi alebo osobným trénerom. Foto: Tobias Hase

Každý rok po sviatkoch sa na bokoch objavia slaninové rožky. Potom nový rok začína dobrými predsavzatiami: viac pohybu, pravidelný šport! Samotné to však neprináša rýchly úspech v strave. Je to koniec koncov prvý krok.

Veľa jesť, veľa sedieť a znova jesť - organizácia dňa okolo Vianoc je mimoriadne nepohodlná, aby ste spálili množstvo kalórií, ktoré ste skonzumovali. Za chvíľu vám budú na bokoch o jedno alebo dve kilá viac. Najmä preto, že motivácia športovať je v zime nízka: príliš studená, príliš tmavá a pohovka je všeobecne oveľa pohodlnejšia. Ale oplatí sa prekonať svoje slabšie ja - prinajmenšom kvôli dlhodobým účinkom.

Rýchle chudnutie iba cvičením je ťažké. „Na to spálite príliš málo kalórií,“ hovorí profesor Ingo Froböse, vedúci Centra zdravia prostredníctvom športu a cvičení na Nemeckej športovej univerzite v Kolíne nad Rýnom. Na zhodenie jedného kilogramu tuku je potrebné spáliť okolo 9 000 kalórií; priemerný muž zvládne za hodinu behu okolo 600 kalórií. Môže sa tiež stať, že tréning nemá spočiatku žiadny vplyv na váhy - alebo dokonca nesprávnym smerom.

Ale to je dobrá váha: „Vďaka silovému tréningu sa svaly zväčšujú a svaly prirodzene tiež trochu vážia,“ vysvetľuje profesor Theodor Stemper, školiaci riaditeľ Nemeckej asociácie pre fitnes a aerobik (DFAV) a športový vedec na univerzite vo Wuppertale. Ale svaly sú spojencami aj pri chudnutí. „Dobre trénované telo spaľuje tuky, aj keď sa nijako nevenuje športu,“ hovorí Froböse. Pretože svaly musia byť zásobované krvou a udržiavané v teple. Telo na to potrebuje energiu.

Pravidelné vytrvalostné tréningy tiež zvyšujú počet mitochondrií, elektrární v bunkách. To tiež stimuluje spaľovanie, ďalšie kalórie majú - doslova - menšiu váhu. Každý, kto kombinuje cvičenie s diétou, by si mal dať reálne ciele: „Stratu kilogramu tuku trvá asi mesiac,“ počíta Theodor Stemper. Zvýšenie výdrže a sily je dôležitejšie ako chudnutie. Na druhej strane, malé denné cvičenie je efektívnejšie ako dve hodiny silového tréningu vo fitnes štúdiu raz za mesiac.

„Päťkrát týždenne 10 až 20 minút svalového tréningu, napríklad vo forme drepov, cvikov na brucho a chrbát a dvakrát až trikrát týždenne 30 až 45 minút vytrvalostného tréningu“ - podľa Inga Froböseho by to mohlo vyzerať ako tréningový plán vhodný na každodenné použitie. Ak nemáte radi behanie, nemusíte: Výdrž trénuje aj rýchla chôdza alebo cesta do práce na bicykli. Svalový tréning je dostatočne intenzívny, keď svaly začnú horieť: „Toto je signál, že sval rastie.“

Pre stolových pracovníkov je dôležité vstávať raz za hodinu, ísť k tlačiarni alebo telefonovať v stoji. „To zvyšuje metabolizmus,“ hovorí Froböse. Najlepším liekom pre slabšie ja, ktoré by si najradšej sedelo na pohovke, je zábava pri športe: „Je dôležité nájsť šport, v ktorom sa teším na tréning, zameraný na radosť z pohybu. a chudnutie sa deje úplne samo, “hovorí Bianca Hertleinová, osobná trénerka a trénerka výživy z Norimbergu.

Tí, ktorí sa nútia k váham, čoskoro opäť prestanú. Ale športové kluby a fitnes štúdia teraz ponúkajú širokú škálu kurzov. Ak vyskúšate niekoľko ponúk, máte veľkú šancu nájsť niečo, čo vám vyhovuje. „Trend smeruje k programom, ktoré kombinujú rôzne fitness prvky,“ hovorí športový vedec Stemper - napríklad boxuje s Pilates. Dohoda o stretnutí s priateľmi za účelom spoločného tréningu poskytuje ďalšiu motiváciu.

Alternatívou je osobný tréner, ktorý zostavuje individuálny tréningový program. „Ľudia koniec koncov neradi rušia schôdzku so svojím vlastným trénerom,“ hovorí Hertlein. Tiež vie, kedy je ten správny čas dať si od tréningu pauzu. Pretože fázy odpočinku sú dôležité: „Telo potrebuje prestávky, v ktorých môžu svaly reagovať na tréningové podnety,“ hovorí trénerka. Nakoniec sa skutočne počíta každý krok, ktorý rozhýbe telo. Športový vedec Stemper rád cituje slogan škandinávskej zdravotnej kampane: „Vezmite svojho psa každý deň - aj keď ho nemáte.“ (dpa/tmn)