Keď máte pocit, že to nemôžete, stratte kontrolu!

Za nasledujúcich 5 minút sa dozviete:

- Aká je súvislosť medzi potrebou kontroly a skúsenosťami z detstva.
„Ako vám apokalyptický scenár ukazuje, že v skutočnosti nie je koniec sveta?“.

Prečo sa tak bojíme straty kontroly, ktorú aj tak vlastne nikdy nemáme? Túto otázku som si položil, keď som opäť nastúpil do školy, keď som akútne pocítil, ako strácam kontrolu. Po mesiacoch izolácie a strachu, v ktorých sme sa stretli s malým okruhom priateľov a rešpektovali sme (pokiaľ sme mohli) vzdialenosť, bude člen našej rodiny každý deň komunikovať s viac ako 30 ľuďmi, ktorí sa navzájom ovplyvňujú., s najmenej 60 atď.

Z princípu exponenciálneho rastu sa mi točí hlava a vytvára sa mi úzkosť, ktorú je ťažké ovládať. Napríklad ak zabalíte kúsok papiera 103-krát, získate hrúbku, ktorá presahuje veľkosť viditeľného vesmíru. Ale keď otvoríte existenciu a podriadite ju rovnakému princípu, získate niečo, čomu môžeme porozumieť oveľa ľahšie: chaos, úzkosť a samozrejme hrozný nedostatok kontroly. A nedostatok kontroly nevyhnutne vedie k neznámemu. Je to, akoby sa vám pod očami otvorila obrovská čierna diera, priestor s neznámymi pravidlami, kde vaša bezpečnosť závisí od toho, do akej miery sa pravidlá dodržiavajú (masky, v tomto prípade vzdialenosť). Svojím spôsobom mám v premávke rovnaký pocit: moja bezpečnosť závisí od vodiča v protismere. Ak zaspí za volantom a prejde do protismeru, jeho problém sa stane mojím problémom.

Možno sú niektorí ľudia citlivejší na stratu kontroly (ja som medzi nimi): Bojím sa všetkého, čo môže cudzinec priniesť, bojím sa vystúpiť z radu, vystaviť sa sebe, vstúpiť do akejkoľvek hry, ktorej pravidlá mám nejasný. A napriek tomu je niekedy to presne to, čo potrebujete: dostať sa priamo do hry, osvojiť si pravidlá počas tejto cesty a mať istotu, že to zvládnete. V opačnom prípade zostanete buď zvonku, alebo uviaznete vo večnom dni krtka.

Prečo sa tak bojíme neznámeho?

Prečo nevychádzame z predpokladu, že by to mohlo priniesť niečo dobré? Ak vynecháme príklad znovuotvorenia škôl (aj tu by možno fungovala masová imunizácia. Ale ak nie?), Neznáme nás desí, aj keď je v stávke menej. Aké by to bolo stratiť kontrolu, robiť veci inak, ako som robil (najmä ak očakávam iný výsledok)? Môžem niečo inovovať vo svojej existencii bez straty kontroly? Alina Boroș, psychoterapeutka, vysvetľuje: „Niekedy môže byť pre vás najlepším rozhodnutím nechať veci nastať. Často počúvam: „Neviem, čo sa stane, keď stratím kontrolu!“ Ľudia sa veľmi boja straty kontroly, robia všetky možné strašné scenáre. A chápem, odkiaľ to pochádza, akonáhle odpoviem na otázku „Ako to pre vás bolo, keď dospelí vo vašom detstve stratili kontrolu?“. Okrem agresívnych prejavov, dopadu, ktoré tieto zážitky mali na vaše detstvo, buďme zvedaví, čo sa stane, keď v dospelosti stratíte kontrolu. Čo najhoršie sa môže stať? Čo na to hovorí tvoja myseľ?

Ľudia musia mať pocit kontroly: je to potreba bezpečnosti, cítiť sa chránení. Vyhýbajte sa do neznáma zo všetkých síl, pretože vás to desí. Tam sa v neznámom môže stať čokoľvek a všetko je desivé. ““.

Je škoda stratiť kontrolu?

Rozprával som sa s kamarátkou pred týždňom a hovoril som jej, že je ťažké v tejto situácii zostať neustále optimistický. Priznala sa mi, že sa cíti ohromená, keď číta motivačné správy, a že väčšina vecí publikovaných online hovorí o ich autoroch PO tom, čo prekonali krízový okamih. Je veľmi zriedkavé opísať krízové chvíle, frustrácie, úzkosti, neistotu počas nich a realita je taká, že nie každý vyjde víťazne vo všetkých životných skúškach. Niekedy to vyjde viac pokrčené ako zabudnuté tričko v sušičke. Pocit, že pri udržiavaní pohodlnej kontroly nad vecami sú všetci lepší ako vy, je ohromujúci. Pridáme sem sociálne siete, najdrzejšiu metódu podávania dokonalej porcie života na tácke, a máme veľkolepý molotovský kokteil. Čo však v prípade, že potrebujeme Molotovov kokteil, keď chceme niečo zmeniť? Rovnako ako odpoveď na Facebook, keď sa nás úprimne pýta, čo si myslíme: ako stráviť ďalší deň bez straty rozumu, pretože neviem, čo bude ďalej, ako akceptovať, že nemám kontrolu, ako Utešujem sa tým, že musím brať každý deň striedavo, bez toho, aby som robil veľké plány zo strednodobého alebo dlhodobého hľadiska?

Ako postupujeme pri nedostatku kontroly?

Aj keď si nikto nemyslí, že chce, aby sa jeho život obrátil naruby, stane sa nám to všetkým. Teraz prežívame túto skúsenosť globálne, vhodný čas na väčšiu solidaritu, ale aj dokonalá príležitosť na väčšiu segregáciu a vlastné záujmy na úkor kolektívnych záujmov. A náš odpor voči nedostatku kontroly sa líši. Niektorí sa vyrovnávajú lepšie, prispôsobujú sa a ľahšie hľadajú zdroje. Iní iba napodobňujú, zo strachu, že budú tvrdo odsúdení. A iní jednoducho strácajú kontrolu. Nestratili sme ho vlastne všetci? To dokazujú veľké strany (nielen u nás, ale aj v disciplinovanejších krajinách): potreba obnovenia starých zákonov je organická.

Realita je taká, že na ochranu nášho zdravia sa budeme musieť znovuobjaviť. Fyzické aj psychické.

Stratu kontroly môžete zmeniť na príležitosť?

Rovnako ako sa niektoré podniky presunuli online, rovnako ako sme sa naučili pracovať z domu alebo vidieť úsmev človeka, aj keď nosí masku, sa naučíme žiť s novým spôsobom kontroly. Sme povinní prijať zmenu, aj keď máme pocit, že sa musíme vyrovnať so všetkými múrmi, a aj keď sme predtým mali veci, ktoré by sme chceli zmeniť. Čo však v prípade, že všetok tento tlak a strata kontroly (tak, ako si to každý z nás definoval) môžu priniesť dobré veci? Čo keď si predstavíme, že sme všetci v metre a držíme sa za ruky? Čím silnejšie stláčame, tým silnejšie nás bolia dlane a prsty. A uvoľnenie tohto pruhu znie veľmi nebezpečne. Môžete stratiť rovnováhu. V skutočnosti je všetka vaša energia smerovaná do ruky, ktorá vám dáva pohodlie a bolesť súčasne. Je čas nasmerovať túto energiu na niečo iné: napríklad na udržanie rovnováhy, keď metro zmení smer. Ale nemusíte vystupovať z metra. A nie radikálne zmeniť svoj život, ak to nie je to, čo chcete. Je to len o tom, nájsť v sebe zdroje, ktoré vám pomôžu potácať sa bez pádu.

Alina Boroș navrhuje mikrokroky na zvládnutie nedostatku kontroly a premenu okamihu na príležitosť učiť sa:

1. Začnite s malými zmenami!

Skvelým cvičením, ktorým si váš mozog zvykne na malé zmeny, je začať meniť poradie svojich rutín. Môžete začať častejšie používať nedominantnú ruku, umývať si zuby, jesť, prípadne zamykať dvere ľavou alebo pravou rukou. Ide o to, aby ste zmenili ruku, s ktorou tieto činnosti zvyčajne robíte.

2. Neponáhľaj sa!

V prípade zmien, ktoré sa v našich životoch nevyhnutne vyskytujú (zmena zamestnania, strata blízkej osoby alebo pandémia), sa musíme naučiť dať si čas na prispôsobenie sa zmenám. Je to to najlepšie, čo môžeme pre seba urobiť, je to dôkaz sebalásky. Rovnako ako ste sa skôr či neskôr (každý svojím tempom) prispôsobili škôlke, základnej škole, strednej škole, strednej škole, vysokej škole, rovnako ako ste sa naučili prijímať do svojho života nových ľudí, tak ste sa naučili žiť bez iných. . Možno si neuvedomujete všetky zmeny vo vašom živote, všetky okamihy, keď sa vaše telo a myseľ prispôsobili, primárnu potrebu prežitia, ale zastavte sa a analyzujte svoju životnú históriu. Uvidíte, že ste prešli mnohými zmenami, mnohými okamihmi, v ktorých ste boli postavení tvárou v tvár neznámemu.

3. Uvedomte si zmenu!

Niečo sa mení, každú chvíľu, každý deň. V našom tele, v prírode, ročných obdobiach, planéte, vesmíre. Existujú cykly, ktoré nám dávajú určitú predvídateľnosť, ale vždy sa niečo zmení, žiadny cyklus nie je totožný s predchádzajúcim. Zmena je teda súčasťou našej prirodzenosti.

4. Vezmite to od nuly toľkokrát, koľkokrát je potrebné!

Namierte a začnite. A opäť bodka a od začiatku, tak aj celé stránky vášho životného príbehu. Pred každým bodom a od začiatku je to však súčasť vašej životnej skúsenosti, ktorú vám nikto nemôže vziať a vďaka ktorej je váš životný príbeh jedinečný a neopakovateľný. Iba v teórii „tabula rasa“ sa môžeme na veci pozerať ako na skutočné, a to od nuly. Ale pretože táto teória bola vyvrátená, nie je žiadna 0 (nula). Vždy sa spoľahnete na skúsenosť pred okamihom, keď ste sa rozhodli urobiť niečo iné. Bez ohľadu na to, ako strašidelné sa môže javiť, že robíte niečo nové, pamätajte na zoznam okamihov zmien vo vašom živote a na to, že ak vám niečo prinesie viac bolesti ako šťastia, najlepším rozhodnutím, ktoré môžete urobiť, je zmeniť situáciu. ty.

Príbehy, ktoré vás inšpirujú, ktoré vás nadchnú a ktoré vám zároveň pomôžu zostať emocionálne a fyzicky zdravými.

5. Vykonajte apokalyptický scenár!

Zistil som, že strata kontroly má pejoratívny, katastrofický význam. Strata kontroly je hrozná a, samozrejme, môže to byť vtedy, keď je zjavným správaním agresívne ničenie alebo sebazničenie. Ale čo keby sme si dovolili stratiť kontrolu?

Je pravda, že keď je do hry zapojených viac ľudí, chaos môže spôsobiť strach. Ak sa neuvoľníte včas, môže to spôsobiť generalizovanú úzkosť alebo záchvaty paniky, ale máte tu riešenie: nechajte svoju myseľ niekoľko dní po sebe, desať minút, fantazírovať o tom, ako môžete stratiť kontrolu. Všimnete si, že je znížené v napätí a nájdete alternatívy. Pamätajte, že chaos pripravuje nový poriadok, z chaosu sa rodí stvorenie.