9 jednoduchých; cviky na získanie štíhlych lýtok - Sch; jednota; Móda - 2020

Lýtkové svaly sú umiestnené na zadnej strane dolných končatín. Teľa je jednou z tých častí tela, ktoré ľudia niekedy prehliadajú. Ak je vaše lýtko vysoké a napnuté, spodná časť nohy sa môže javiť ako objemná a veľká.

Všeobecne platí, že ženy, ktoré každý deň nosia vysoké podpätky, majú tendenciu mať pri chôdzi na chodidlách veľké lýtka, čo vytvára tlak na predkolenie, čo vedie k nahromadeniu lýtkových svalov. Správny tréning zameraný na lýtkové svaly ho môže pomôcť znížiť.

Najlepšie a najefektívnejšie cviky na získanie štíhlych lýtok:

Pozrime sa na 9 najlepších druhov cvičení, ktoré môžu pomôcť dosiahnuť štíhle lýtka.

1. Natiahnutie lýtka penovým valčekom:

Toto je cvičenie, ktoré sa dá robiť pomocou penového valčeka, ktorý naťahuje lýtkové svaly.

Ako vykonám cvičenie:

Posaďte sa na zem s vystretými nohami; Dajte obe ruky na obidve strany chrbta, aby vám poskytli oporu.
Potom položte obe nohy na penový valec, aby ste sa uistili, že obe kolená sú rovné a neohýbajte sa, keď sú položené na penovom valci.
Potom pomaly zdvihnite zadok z podlahy a tlačte telo nadol, aby sa penový valec skotúľal ku kolenám.
To isté opakujte asi minútu, to isté robte aj s druhou nohou.
Takto precvičujete obe nohy minimálne 3x.

2. Cvičenie na zdvíhanie lýtok s činkami v stoji:

Toto cvičenie je dobré pre lýtkové svaly, pretože tiež pomáha znižovať lýtkové svaly a dokonca aj tóny súčasne.

Ako vykonám cvičenie:

Stojte vo vzpriamenej polohe, obe chodidlá a kolená nie sú ohnuté.
Činky držte ako v ruke, tak aj v chrbte a pleciach. Mali by byť rovné a natiahnuté.
Uistite sa, že svaly jadra sú napnuté, aby sa udržala rovnováha.
Pomaly a postupne dvíhajte gule nôh do vzduchu, napr. B. zdvihnite päty z podlahy a počkajte 10 sekúnd.
Potom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte rovnaké cviky pre lýtka 15-krát denne.

3. Rotácia členku:

Jednoduché cvičenie však pomôže tonizovať a znížiť mastné lýtkové svaly, ktoré sú na nohách. Toto cvičenie je možné vykonávať doma, pretože je možné vykonávať sedenie na stoličke alebo dokonca státie.

Ako vykonám cvičenie:

Kroky sú vysvetlené v stoji. Ak chcete niečo sedieť, stačí si sadnúť na stoličku a postupovať podľa pokynov.

Postavte sa na obe nohy s chodidlami od seba a položte ruku na boky.
Teraz pomaly zdvihnite pravú nohu do vzduchu a vytočte ju dovnútra. Zostaňte v tejto polohe a pociťujte tlak na lýtkovú oblasť.
Potom takto von.
Nohu dajte do východiskovej polohy a to isté 10-krát na pravú nohu.
Rovnaké cviky pre chudé lýtka opakujte pre 3 série na každú nohu.

4. Cvičenie pre zdvihnutia lýtka:

Cvičenie je možné vykonávať na stoličke a vyvíja veľký tlak na lýtkové svaly.

Ako vykonám cvičenie:

Najskôr si sadnite na stoličku alebo na stoličku a vyložte si nohy na zem alebo vyberte škatuľu.
Zoberte činku, položte si ju cez koleno a zatlačte nadol.
Potom pomaly zdvíhajte prsty na nohách čo najviac a vnímajte natiahnutie lýtkových svalov.
Zotrvajte chvíľu v tejto polohe a dostaňte sa do východiskového bodu.
Opakujte 15-krát to isté cvičenie s chudým lýtkom a uvidíte štíhle lýtka.

5. Virabhadrasana:

Toto cvičenie posilňuje svaly chodidiel a kolien, ako aj lýtkové svaly.

Ako vykonám cvičenie:

Postavte sa do rovnej polohy s chodidlami vo výške ramien a otočte sa doprava.
Výdych s chodidlami široko od seba, pravou nohou otočte o 90 stupňov a ľavou nohou o 45 stupňov smerom dovnútra.
Zatlačte na ľavú pätu, znovu vydýchnite, pokrčte pravé koleno a obe ruky položte na strop a ruky tlačte k sebe.
Pomaly zakloňte hlavu dozadu a pozerajte sa na palec. Uistite sa, že vaša ľavá noha je rovná a zostaňte v rovnakej polohe po dobu 30 sekúnd.
Sklopte ruky a vráťte sa do normálnej polohy vrátane druhej strany.

Pozrieť viac: Cvičenie na podpazušie

6. Drepy so zdvihnutými rukami:

Toto cvičenie je možné vykonávať doma, pretože nevyžaduje žiadne vybavenie a je dobré pre hamstringy aj lýtkové svaly.

Ako vykonám cvičenie:

Najskôr sa postavte rovno s chodidlami od seba, obe ruky po stranách.
Potom sa natiahnite a zdvihnite ruky nahor, zatiaľ čo prsty smerujú k stropu.
Potom pohybom guličiek nôh a prstov položte telo na drep.
Akonáhle sa dostanete do najnižšieho bodu, môžete sa pomaly postaviť a vrátiť sa do normálneho držania tela a cítiť napätie v oblasti lýtok.
To isté opakujte desaťkrát, odpočívajte a robte 3 série v pravidelných intervaloch.

7. Strečing lýtkových tréningov:

Toto cvičenie sa považuje za najlepšie lýtkové cvičenie, pretože napína a rovnomerne tónuje lýtkové svaly. Bez problémov sa dá urobiť aj doma.

Ako vykonám cvičenie:

Stojte rovno s oboma nohami a rukami po stranách.
Potom zdvihnite pravú nohu, pokrčte kolená a potom ju položte pred seba tak, aby boli obe nohy v jednej línii.
Potom si položte pravú ruku na stehno, aby ste ju podporili, a ľavú ruku na pás, aby ste vyvážili svoju telesnú hmotnosť.
Na pravej strane mierne pootočte rameno a pás.
Uistite sa, že sa obe chodidlá dotýkajú podlahy, teraz pokrčte koleno pravej nohy a pociťujte tlak na lýtkové svaly ľavej nohy.
Vydržte v polohe 10 sekúnd a choďte do pokojovej polohy.
To isté urobte pre ďalšiu nohu. Rovnaké cviky na chudnutie lýtok opakujte trikrát na obe nohy.

Pozrieť viac: Cvičenie na zoštíhlenie členka

8. Vyvýšené lýtko so sumo drepmi:

Toto je cvičenie určené na zníženie lýtkových svalov a na dodanie sily.

Ako vykonám cvičenie:

Postavte sa oboma nohami širšími ako boky, rukami v páse alebo priamo otvorenými na oboch stranách, s prstami na nohách mierne vyvalenými.
Pokrčte obe kolená a položte telo do podrepu.
Snažte sa držať pozíciu, potom zdvihnite päty a zatlačte ich späť na podlahu. Dbajte na to, aby sa vaše boky nezdvíhali, iba aby boli vaše päty nad podlahou.
Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
Rovnaké cviky na zdvíhanie lýtok opakujte desaťkrát a potrasením uvoľnite nohy.

9. Adho Mukha Svanasana (pes smerujúci dole):

Ďalšia joga pozícia, ktorá dokáže natiahnuť lýtkové svaly a posilniť ruky a nohy.

Ako vykonám cvičenie:

Všetky štyri ruky a kolená položte na podlahu a obe ruky si položte pod rameno.
Položte obe nohy a chodidlá na podlahu. Pri výdychu odtlačte podlahu od seba a zdvihnite boky do obrátenej polohy.
Potom sa snažte mať kolená vystreté a boky vytiahnite od seba. Snažte sa tlačiť stehná a kolená dozadu.
Stlačte hornú časť paže k sebe, stlačte lopatky pozdĺž chrbtice a uistite sa, že vzdialenosť medzi ramenami drží pozíciu na 10 sekúnd a cítite tlak na ruky a lýtka.
Pomaly sa dostaňte do východiskového bodu a urobte trikrát rovnaké cviky na spevnenie lýtok.

Existuje niekoľko dôvodov, prečo môžu teľatá hromadiť tuk. Najskôr by v tejto oblasti mohlo byť veľa tuku, čo by malo tvar lýtka. Ďalším problémom by mohlo byť, že rodičia majú veľké lýtko, takže deti majú tendenciu mať to isté. Jednou z možností môže byť to, že pri chôdzi príliš zaťažujete lýtkové svaly, pretože máte okolo seba slabé svaly a používate lýtkové svaly. Uistite sa, že ak chcete naberať svalovú hmotu v oblasti lýtok, mali by ste dostávať správnu výživu a diétu s vysokým obsahom bielkovín spolu so správnym cvičením pre konkrétnu oblasť a že by ste mali pokrčené lýtka, aby ste mohli nosiť chladné šortky a sukne a vyzerať očarujúco a rozprávkovo .

Pozrieť viac: Najlepšie cvičenie na kŕčové žily na nohách