Keď sa vzdáte tohto zvyku, jedzte na pozadí stresu
Súvislosť medzi stresom a nutkavým stravovaním bola študovaná v priebehu času, najmä v súvislosti so zvýšeným výskytom obezity v posledných desaťročiach. Úroveň stresu sa globálne zvýšila, čo viedlo k priberaniu na váhe mnohých ľudí, takže spojenie existuje a funguje na základe už zavedeného mechanizmu.
Čo je stravovanie pod stresom?
Tiež známe ako emocionálne stravovanie sa jedlo v strese premieta do aktu konzumácie hyper-chutných jedál (tj. Jedál s vysokým obsahom tuku alebo cukru) v reakcii na prežité emócie. Najčastejšie sa vyskytuje pri absencii hladu a vyvoláva ho hormón nazývaný kortizol, ktorý sa tiež nazýva stresový hormón. Tento hormón plní niekoľko funkcií tela, vrátane regulácie cukru v krvi a metabolizmu. Krátkodobá aktivácia stresu v tele je prospešná a môže dokonca potlačiť chuť do jedla. Problém nastáva, keď sa stres stane chronickým, čo vedie k udržaniu zvýšenej hladiny kortizolu v tele, čo zase zvyšuje hladinu cukru v krvi a chuť do jedla. Akonáhle je chronické nutkavé stravovanie, pod stresom, vedie k nevyváženému vzťahu k jedlu.
Aké sú príčiny emocionálneho stravovania?
Nuda: všetci máme rôzne definície nudy, ale jednomyseľne sa prijíma ako nedostatok aktivity alebo nedostatok vôle konať, pretože sa javí ako zbytočná alebo nepríjemná. Nuda môže viesť k hľadaniu činnosti, ktorá nám dáva pocit pohody, a tou je často konzumácia príliš chutného jedla (niečo sladké a/alebo mastné). Zakorenený zvyk: Ak zvyčajne jedávate s kolegami každý deň na obed rýchle občerstvenie, tento zvyk sa dá preniesť na iné jedlá, napríklad na večeru. Dobrá časť je, že návyky sa učia, nie dedia, a dajú sa vždy nahradiť zdravšími.
Finančný stres, stres z práce alebo sociálne interakcie: príliš časté alebo príliš zriedkavé sociálne interakcie súvisia so zvýšenou chuťou do jedla. Ak sú vaši partneri alebo spolubývajúci zvyknutí jesť väčšie množstvo jedla alebo jednoducho nezdravé jedlo, zvyknete si tiež. Ak tiež trávite veľa času osamote, budete mať túžbu cítiť sa lepšie a tento pocit sa ľahko získa dezertom alebo iným veľmi chutným jedlom. Nie je nič zlé na tom, že sa odmeníte, čas od času niečím dobrým, je dôležité, aby sa z tejto činnosti nestal zvyk.
Ako viete, či vaša túžba pochádza z emočného stresu?
Najčastejšie túžba, po ktorej po uspokojení nasleduje pocit viny, pochádza zo stresu. Existuje veľmi jednoduchý test, ktorý môžete urobiť, keď máte chuť niečo zjesť. Spýtajte sa sami seba, či by ste zjedli jablko. Ak je odpoveď „áno“, potom ste skutočne hladní a jesť je úplne normálne. Ak je odpoveď „nie“, znamená to, že žiadostivosť nie je skutočná.
Niekedy je ťažké rozlíšiť pocit hladu a nutkavé stravovanie, preto je vždy dôležité myslieť na to, či ten pocit, ktorý máte, pochádza zo zvyku, napríklad večerného konzumácie nadmerného množstva jedla, alebo z hľadiska splnenia určitej požiadavky. normálne telo. Akonáhle sa naučíte jesť vedome a zapojiť sa do zdravších návykov, neoprávnené chute začnú miznúť.
Metódy, pomocou ktorých sa môžete vzdať stravovania v strese
Prvým krokom je, že keď máte pocit, že máte niečo dobré, trochu sa zdržte tohto pocitu a skúste to analyzovať: Mali ste zlý deň? Cítite sa viac vystresovaný ako obvykle? Cítite potrebu odmeny? Cvičením tohto cviku môžete lepšie ovládať svoje chute. Ďalším podstatným prvkom je dodržiavanie 3 jedál denne, ktoré vám pomôžu regulovať vaše chute medzi jedlami a vašu nekontrolovanú chuť do jedla. V neposlednom rade sú tu činnosti, ktoré môžu nahradiť pocit žiadostivosti, napríklad:
- Prechádzka v parku
- Šálka vlažného čaju
- Čítanie alebo zápis do denníka každý deň
- Komédia
- Trávte čas so svojím miláčikom
- Maľovanie, kreslenie alebo vyfarbovanie
- Čistenie zubov alebo žuvačiek
- Pohár vody (často ste smädní a neuvedomujete si)
- Tanec
- Relaxačné praktiky ako jóga, meditácia alebo strečing
- Horúci kúpeľ