Keď na váhe
Zverejnené [post_date] Autor: [post_author] [post_comments] [post_edit]
Prvá otázka, ktorú si môžete položiť, je, je moja váha v normálnom rozmedzí? Väčšina odpovedí na túto otázku je založená na výpočte indexu telesnej hmotnosti alebo BMI, ktorý pomocou vašej výšky a hmotnosti určí, či je vaša váha „zdravá“.
Vzorec je BMI = hmotnosť (kg)/výška (m) ². Takže ak máte 70 kg a 1,68 m vysoký, máte BMI 24,8 a stále spadáte do rozsahu 18,5-25, čo sa pre ženu považuje za normálne.
Čo nám však BMI nehovorí? Nehovorí nám, koľko cvičíte, koľko máte svalového tkaniva, koľko máte telesného tuku a kde sa nachádza vo vašom tele.
Ak vám výpočet BMI príliš pripomína matematiku v škole, možno by ste len šliapali na misku váh, a to môže byť ešte viac zavádzajúce; Ak ste schudli, pravdepodobne ste stratili tuk, ale mohli by ste tiež stratiť svalovú hmotu alebo len vodu. Ak sa vaša váha zvýšila, je to preto, že máte viac telesného tuku? Alebo preto, že ste si vytvorili viac zdravej svalovej hmoty?
Otázka, ktorú by ste si mali položiť, teda znie: „Koľko vážim?“ Ale „Aké som zdravé?“
Zdravší a zdatnejší život
Tanita sa zaviazala pomáhať ľuďom viesť zdravší životný štýl a to sa začína skôr zameraním na „zloženie tela“ ako na chudnutie alebo BMI.
Samotná váha nie je jasným indikátorom dobrého zdravia. Bežné váhy nerozlišujú medzi kilogramami pochádzajúcimi z telesného tuku a tými, ktoré pochádzajú z chudej hmoty, ako sú svaly a kosti. Strata tuku môže viesť dokonca k priberaniu! Bleskové diéty s nedostatkom pohybu zvyšujú percento telesného tuku, hoci telesná hmotnosť klesá.
Ak sa zameriavate na zlepšenie vodnej rovnováhy, budovanie svalov a zdravé stravovanie, ste na ceste k udržateľnému zdraviu a nie ku krátkodobému chudnutiu.
Stravujem sa zdravo a športujem, prečo nechudnem?
Keď začínate s novým fitnes programom, často zistíte, že kilá neklesajú. Dôvod: Cvičenie a zdravá strava znamenajú, že znižujete telesný tuk a nahrádzate ho svalovou hmotou, ktorá je hustejšia a teda ťažšia ako telesný tuk.
Keď na váhe?
Je lákavé vystúpiť na váhu hneď po prebudení. Keďže však počas spánku strácame vodu, ranný výsledok nie je presný. Odporúčame skontrolovať váhu pred večerou a po vyprázdnení močového mechúra.
Ako často na váhe?
Neexistuje pravidlo, ako často by ste mali šliapať na váhy a kontrolovať svoje hodnoty - ale keďže sa vaše hodnoty môžu meniť pomerne rýchlo, má zmysel ich pravidelne kontrolovať, nie však príliš často. Ideálne je raz týždenne poskytnúť jasný obraz o úspechu vašej fyzickej aktivity a zdravého stravovania.
Podeľte sa o svoj úspech
Zameraním sa skôr na „zloženie tela“ ako na chudnutie budete nielen úspešní, vyzeráte a budete sa cítiť lepšie - budete tiež schopní kontrolovať a pozitívne ovplyvňovať ďalšie dôležité faktory pre udržateľné zdravie, ako je váš bazálny metabolizmus, percento viscerálneho tuku a kostná hmota.
Zabudnite na diéty, ktoré sľubujú fantastické výsledky za 10 dní a vezmite dlhodobé chudnutie do svojich rúk s novým prístupom. Tanita je po tvojom boku.