Schudnite pomocou psyllia Takto funguje diéta proti psylliu
Dobré vlákno
Semená bĺch? Psyllium plevy? Strava z blších semien (plevy)? Existuje veľa názvov pre tento typ stravovania, ktoré sú určené na rýchle zhadzovanie kilogramov. Povieme vám, ako vlastne chudnutie so psyliom funguje a aké sú rozdiely medzi psylliom a šupkami psyllia.
Čo sú blšie semená?
Psyllium diéta - názov neznie príliš lákavo, to si pripúšťame. Ale to je zle! Táto diéta na chudnutie nemá nič spoločné s hryzavými a svrbivými blchami. Tu sa všetko točí okolo semien rastlín, ktoré sa uvoľňujú z rastliny blchy. Rastlina patrí do skupiny plantejnov. Semená bĺch sú veľké iba niekoľko milimetrov a majú hladký, lesklý povrch, ktorý pripomína blchy. Odtiaľ pochádza aj názov: semená bĺch.
21 potravín s obzvlášť vysokým obsahom vlákniny
Blchy sú plné vlákniny, ktorá je dobrá na trávenie. Majú tiež slizovité látky, ktoré pri kontakte s vodou napučiavajú a tým napĺňajú žalúdok. Malé semiačka majú tiež praktický vedľajší účinok, že spomaľujú vstrebávanie cukru v tele a tým udržiavajú konštantnú hladinu cukru v krvi. To znamená, že nemáte žiadnu chuť na jedlo.
Semená bĺch organické 1 kg, celé - 1 000 g - bez laktózy, bez lepku, vegánske - fľašované a kontrolované v Nemecku
Aká je strava psyllium?
Na rozdiel od mnohých diét nemá psyliová diéta prísny stravovací plán ani predpísané jedlá na zníženie hmotnosti. Musíte si len kúpiť psyllium a pridať si do jedla 1 - 2 polievkové lyžice. Môže to byť v jogurte, vo vašej zelenine alebo dokonca v nápoji!
Tip: Aby ste pred jedlom ľahko zasýtili žalúdok, zmiešajte psyllium v pohári s vodou a vypite ho 30 minút pred ďalším jedlom. Semená opuchnuté v žalúdku vám dajú pocit sýtosti, takže budete automaticky jesť menej a chudnete bez pocitu hladu.
Ktorá strava vyhovuje vašim stravovacím návykom?
Denne by ste mali skonzumovať medzi 10 až 40 gramami psyllia. Musíte si sami vyskúšať, koľko je pre vás to správne množstvo. Niektorí ľudia ich lepšie znášajú v nižších koncentráciách, iní ich môžu prijímať vo väčšom množstve.
Môže trvať niekoľko dní, kým sa dostaví požadovaný efekt. Telo si niekedy musí zvyknúť. Je preto dôležité nemerať úspešnosť stravovania až po niekoľkých dňoch.
Pri tejto diéte nezabudnite piť veľa vody. Minimálne 1,5 litra - ale lepšie by mali byť 2 až 3 litre vody denne. Existuje niekoľko dôvodov:
- Voda napĺňa žalúdok
- Telo potrebuje veľa vody, aby správne fungovalo
- Semená bĺch napučiavajú a potrebujú na to vodu
Pite vodu: koľko je zdravé?
Výhody diéty psyllium
Najväčšou výhodou chudnutia pri psylliu je jeho ľahké použitie. Všetko, čo musíte urobiť, je zahrnúť semená do vašich každodenných jedál a dbať na dostatočné pitie. Nie je veľa pravidiel a časových obmedzení. Bez väčšieho úsilia pôsobia zasýtene a prirodzene minimalizujú váš pocit hladu.
Nevýhody psylliovej diéty
Samotné požitie semien blchy vás nechudne. Napĺňajú iba žalúdok - zdravý životný štýl cvičením a zdravá strava je stále dôležitá, aby ste zhodili kilogramy.
Je dôležité najskôr zistiť, ako dobre alebo zle reaguje vaše telo na psyllium. Existujú ľudia, ktorí ich môžu tolerovať iba v malom množstve alebo vôbec. Ak je to váš prípad, nepoužívajte túto diétu. Výplňový efekt diéty psyllium tiež nie je rovnaký pre všetkých používateľov.
Vyzerať dobre nahý: 8 tipov, ako sa cítiť dobre
Pokiaľ sa semienok bĺch neprijme dostatok vody, nebudú dostatočne napučiavať a pripravia telo o vodu. To môže viesť k plynom, kŕčom alebo vypuklým bolestiam.
Čo je diéta so šupkou psyllium?
Šupky semien bĺch sú skutočnou superpotravinou rastliny. Namiesto požitia všetkého psyllia je tiež možné pracovať iba s plevami rastliny. Ak sa použijú iba škrupiny, stačí menšie množstvo. Na každých 100 gramov majú 84 gramov nestráviteľnej vlákniny a veľký podiel slizu, ktorý telo nedokáže vstrebať.
Polysacharidy v šupkách psyllia absorbujú veľa vody a vo vašom tele môžu napučať až 50-násobok svojej veľkosti. Nie je to len výplň, ale môže to pomôcť aj pri problémoch s gastrointestinálnym traktom.