Keď sa svaly zmenšia - REP ONE

Tí, ktorí trénujú intenzívne, sa často obávajú odmeny za svoje úsilie, ak musia na niekoľko dní prestať trénovať. Táto obava je určite neopodstatnená. Skutočne existujú chvíle, keď vaše telo stratí svaly. V tomto článku sa dozviete, o čo ide a ako proti nim najlepšie bojovať.

Svalová atrofia, známa tiež ako úbytok svalov, je pokles svalovej hmoty v tele. Existujú dva dôvody:

Počet svalových buniek klesá.
Jednotlivé svalové bunky sa zmenšujú.

Je potrebné poznamenať, že za normálnych okolností bude trvať nejaký čas, kým dôjde k znateľnému úbytku svalov. Ako už bolo spomenuté na začiatku, nie je dôvod obávať sa straty svalov, ak neprídete do posilňovne niekoľko dní. Situácia je však iná, ak svaly nie sú dlhodobo alebo dostatočne nepoužívané. Pretože naše telo pracuje na ekonomickom princípe: Čo nepotrebuje, to sa aj rozkladá, najmä ak existujú komponenty, ktoré je potrebné neustále zásobovať energiou. Samo o sebe to dáva zmysel, prinajmenšom z evolučného hľadiska. Naši predkovia nemali žiadne doručovacie služby ani mraziace priehradky, takže bolo nevyhnutné, aby pri pohybe spotrebovali menej energie, napríklad po úraze, keď bol dočasne nemožný lov alebo hľadanie potravy.

Určite poznáte obrázky, ktoré ukazujú rozdiely medzi zdravou a poranenou nohou len pár dní po nehode, napríklad zranenie krížového väzu. Rozdiely sú zvyčajne obrovské. To súvisí so skutočnosťou, že postihnutá noha už nie je vo všeobecnosti vôbec zaťažená, to znamená, že je imobilizovaná. Takže zmiznú nielen podnety z tréningu, ale aj všetky podnety z inak každodenných pohybov, ako je beh. Z tohto dôvodu sa ľudia v dnešnej dobe väčšinou snažia vyhnúť sa dlhodobému znehybňovaniu končatiny, ak je to možné, a čo najskôr začať s primeranou záťažou, napríklad fyzioterapiou. Okrem toho čoraz viac ľudí v súčasnosti dôveruje trénovaniu zdravých končatín, pretože sa preukázalo, že to má pozitívny vplyv na poškodený región. Ktoré opatrenia majú zmysel podrobne, musí byť samozrejme vždy dohodnuté s ošetrujúcim lekárom. Pre obzvlášť aktívnych ľudí je vhodné aktívne sa touto otázkou zaoberať a v prípade pochybností získať druhý názor.

Špeciálnym prípadom sú poranenia mozgu, miechy alebo nervov. To môže znamenať, že svaly už nemožno správne ovládať, čo znamená, že úbytok svalov je takmer nevyhnutný, ak nie je možné vyriešiť základný problém. Tento efekt môžete vidieť napríklad u ľudí, ktorí sedia na invalidnom vozíku kvôli problémom s pohyblivosťou.

Existuje množstvo chorôb, ktoré môžu viesť k úbytku svalov. Spravidla sa rozlišuje medzi oslabujúcimi chorobami, ako je rakovina alebo AIDS, a nervovosvalovými chorobami. Príkladom toho je svalová dystrofia, dedičné ochorenie svalov. Do tejto kategórie patrí aj roztrúsená skleróza a osteoartróza.

Spravidla sa človek snaží v terapii zachovať svaly čo najviac pomocou prispôsobených tréningových foriem, ale úplná konzervácia je možná iba v zriedkavých prípadoch.

Dlhodobá liečba určitými liekmi môže tiež viesť k strate svalov. To je typické pre takzvané glukokortikoidy. Najznámejšou účinnou látkou tejto skupiny je určite kortizón, ktorý sa používa hlavne pri zápaloch a nadmerne aktívnom imunitnom systéme. Tieto lieky podporujú premenu bielkovín a tukov na glukózu v tele, čo vysvetľuje, prečo dlhodobé užívanie spôsobuje zmenšovanie svalov. V modernej medicíne sa robia pokusy vyhnúť sa tomuto typu terapie, pokiaľ je to možné, a to aj preto, že má ďalšie vedľajšie účinky. Rozhodnutie samozrejme zostáva na ošetrujúcom lekárovi.

Každý, kto sa trochu venoval súťažnej kulturistike, určite počul o tom, že športovci „odpálili“ svaly vďaka veľmi tvrdej strave. Rozšírený je aj výraz „po tvrdom stave tenký“. Evolúcia nám tiež dáva vysvetlenie tohto účinku: kostrové svaly nie sú pre naše telo nikdy povrchne dôležité. Jeho primárnym cieľom je vždy dodať organizmu a predovšetkým všetkým životne dôležitým orgánom. Takže ak do tela pridáte extrémne málo kalórií počas dlhého časového obdobia, zabezpečíte, že začne využívať svaly na dodanie energie na udržanie chodu životne dôležitých orgánov. Pri diéte treba vždy dbať na to, aby ste príliš dlho skonzumovali príliš málo kalórií. Jednodňový alebo viacdenný pôst je však neškodný, pretože naše telo si môže väčšinou ustúpiť z dostatočných rezerv.

Ako už bolo uvedené, typ liečby závisí predovšetkým od príčiny úbytku svalov. Ak existuje príčinná choroba, musí sa liečiť. V prípade liekovej terapie budete pravdepodobne môcť uvažovať o alternatívnych účinných látkach spolu so svojím lekárom. Ak je príčinou podvýživa, malo by sa s ňou čo najskôr prestať.

Najmä u športovcov je úbytok svalovej hmoty často dôsledkom úrazu. Asi najväčšou chybou, ktorú robia mnohí športovci, je odloženie liečby. Na jednej strane to samozrejme môže zranenie ešte zhoršiť, ale môže to spôsobiť aj úbytok svalov, aj keď budete pokračovať v tréningu. Dôvod: Ak bol napríklad poranený nerv, jednotlivé svaly už nemôžu byť úplne aktivované. Je teda možné, že napriek tréningu môže dôjsť k strate svalovej hmoty. Potrebná tréningová pauza sa navyše často masívne predlžuje. Poranenie krížneho väzu je možné obvykle operovať ihneď po jeho vzniku. Ak však počkáte a uvidíte, možno budete musieť sedieť, kým opuch neustúpi a operácia nebude dokonca možná.

V dnešnej modernej medicíne existuje všeobecná zhoda v názore, že zaťaženie poranených končatín čo najskôr, ale primerane, má zmysel. Takáto terapia spravidla začína fyzikálnou terapiou a potom sa rozšíri miernym cvičením. Možnou liečebnou metódou je tiež elektrická stimulácia. Okrem budovania povrchovej svalovej hmoty je obzvlášť dôležitá obnova senzomotorických funkcií. Toto popisuje interakciu medzi zmyslovým a motorickým výkonom, to znamená svaly a zmyslová spätná väzba. Takéto školenie by sa za žiadnych okolností nemalo zanedbávať, jednak preto, že inak hrozí riziko následných úrazov, ale tiež preto, lebo nedostatočné senzomotorické funkcie trvale obmedzujú výkon.

V závažných prípadoch užívajú lekári aj lieky. Často sa používajú prostriedky, ktoré sú zvyčajne známejšie zo zoznamov zakázaných látok v rôznych športoch, t. J. Anabolické steroidy a rastové hormóny. Je samozrejmé, že takáto lieková terapia by sa mala uskutočňovať iba po dôkladnej konzultácii a na predpis ošetrujúceho lekára.

Vyvážená a výživná strava je obzvlášť dôležitá po úrazoch, aby telo zvládlo množstvo opravných procesov. Najskôr je samozrejme nevyhnutný dostatočný prísun bielkovín, aby malo telo dostatok „stavebného materiálu“ na obnovu poškodených štruktúr. Okrem bielkovinovej stravy môžete použiť proteínový prášok alebo aminokyselinové koncentráty, napríklad EAA.

Zinok má vplyv na diferenciáciu buniek, čo zase hrá dôležitú úlohu pri hojení rán. Vitamín C je nevyhnutný pre tvorbu kolagénu. Dostatočný príjem týchto minerálov má preto zmysel pre podporu zotavenia. To samozrejme platí aj pre všetky ostatné príslušné mikroživiny. Ale samozrejme by ste nemali čakať zázraky.

Najlepšie je samozrejme nedostať sa do situácie, že budete musieť v prvom rade zaobchádzať s úbytkom svalov. Pri mnohých chorobách je to samozrejme možné iba v obmedzenej miere, pričom zdravý životný štýl môže vylúčiť alebo znížiť množstvo rizikových faktorov.

Nemožno tiež úplne vylúčiť úrazy, ale stále môžete pracovať preventívne, napríklad poskytnutím primeranej rozcvičky, zabezpečením dostatočnej flexibility a vyváženého vzťahu medzi jednotlivými svalovými skupinami a v neposlednom rade podporou regenerácie medzi fázami tréningu.

Nakoniec, pri diéte by ste mali byť opatrní, aby ste príliš drasticky neznížili príjem kalórií, aby sa zabránilo strate svalovej hmoty.