Keď sú drepy škodlivé - a kedy nie
Autor: Jörn Utermann | 10. októbra 2018, 18:01
Niektorí ho označujú za špičkové cvičenie pre nohy a zadok, iní ho odmietajú ako jed pre kĺby. Hovoríme o drepoch. Spýtali sme sa ortopedického chirurga a športového vedca, za akých okolností sú drepy škodlivé.
Asi každý musel robiť drepy - či už v škole alebo neskôr ako „drepy“ v posilňovni. Zároveň už dlhšiu dobu kolujú fámy, že cvičenie skutočne poškodzuje kĺby. Ale začnime jemne.
Drepy kladú dôraz na kĺby?
Na túto otázku prof. Dr. Stephan Geisler má jasnú odpoveď. "Áno, drepy zaťažujú koleno!" Ubezpečuje nás športový vedec. Pridáva však dôležitý dodatok: „To neznamená, že cvičenie je zásadne škodlivé pre kĺby.“ Rozhodujúce je, že slovo stres mnohí chápu nesprávne. A to často vedie k nesprávnym záverom.
Presne povedané, aj chôdza zaťažuje naše kolená. Otázkou preto musí byť, či človek drepmi kolenné kĺby preťažuje. Pretože iba to môže viesť k poškodeniu kĺbov, vysvetľuje fitness profesionál a vysvetľuje mýtus okolo drepu.
Kto by sa mal vyhnúť drepom?
FITBOOK hovoril s Dr. Schettle, ortopedický chirurg z Mníchova, ktorý sa špecializuje na zdravie chrupavky v kolene.
„Drep je technicky náročné cvičenie, ktoré môže viesť k opotrebovaniu kĺbov, ak sa vykoná nesprávne. Nemusíte sa však úplne vyhýbať drepom. Naopak: ak máte zdravé kolená a máte zvládnutú techniku, môžete si pomocou drepov efektívne trénovať stehná a zadok, “prezrádza ortopéd.
Odporúča opatrnosť ľuďom s poranením chrupavky a menisku, ale tiež zdôrazňuje, že neverí na zovšeobecnenie, pokiaľ ide o zranenia.
DR. Schettle je ortopedický chirurg so špecializáciou na zdravie chrupavky kĺbov. Foto: Dr. Mathias Schettle
„Ľudia s predchádzajúcimi poraneniami kolena by mali byť vo všeobecnosti opatrní, najmä ak je poškodená zadná časť vnútorného a vonkajšieho menisku. V niektorých prípadoch by drep mohol viesť k ďalšiemu opotrebovaniu povrchu chrupavky, a tým k chronickým bolestiam kĺbov, “vysvetľuje ortopéd.
Podľa odborníka nie je pri všetkých úrazoch potrebné úplné zrieknutie sa cvičenia. Skôr by sa malo rozhodnúť od prípadu k prípadu, či je možné drepy stále vykonávať. Tu Dr. Dohodnite si osobnú konzultáciu s ortopedickým chirurgom a individuálny rehabilitačný plán vypracovaný špecialistom.
Ďalší tip od odborníka: počúvajte svoje vlastné telo! Ak pri cvičení cítite bolesť, zvyčajne niečo nie je v poriadku. Najskôr by mal techniku skontrolovať dobrý tréner. Ak nedôjde k zlepšeniu, odborník odporúča zájsť k ortopedickému chirurgovi.
Aj ľudia s veľkou nadváhou by mali byť opatrní. Pretože sa musia hýbať podstatne väčšou váhou. Zároveň často chýbajú stehenné svaly potrebné na stabilizáciu kolenného kĺbu. „Nepriaznivá kombinácia“, zhŕňa Dr. Schettle.
Ako hlboko môžete ísť do drepu?
V mnohých fitnes štúdiách môžete počuť napomínajúcu radu: „Neohýbajte sa pod 90 stupňov, poškodí sa tým kolenný kĺb!“ Ale aká je pravda tejto poznámky?
Ako všeobecné varovanie nemožno hovoriť o „škodlivosti“ ako takej, pokiaľ ide o drepy pod 90 stupňov.
Podrobnosti a ilustrácie tohto princípu nájdete v nasledujúcom videu:
Ako ďaleko môžete tlačiť kolená dopredu?
Na zodpovedanie tejto otázky profesionál v oblasti fitnes vysvetľuje výsledky štúdie z roku 2003. Porovnávali sa dva typy drepov:
O verzia 1 účastníci vykonali voľný drep bez obmedzenia pohybu. Kolenný kĺb sa mierne pohyboval po špičkách prstov na nohách - čo je vraj škodlivé.
O Variant 2 sloboda pohybu kolien bola obmedzená dreveným panelom. Toto bolo umiestnené tak, aby subjekty nemohli tlačiť kolená cez končeky prstov na nohách.
Vedci to zistili
Nameraná sila na kolenný kĺb bola na Variant 2 v skutočnosti o niečo menej ako o verzia 1. Na druhej strane metóda „priateľská ku kolenu“ mala ešte jednu nevýhodu: Merala výrazne vyššiu záťaž bedrového kĺbu! Inými slovami, celková sila sa neznížila, jednoducho sa posunula.
To, ako ďaleko môžete tlačiť kolená dopredu, sa líši od človeka k človeku. Profesor Geisler hovorí: „Zovšeobecnenie, podľa ktorého by kolená nikdy nemali prechádzať po končeky prstov na nohách, je jednoducho nesprávne! Pri výbere optimálnej techniky flexie kolena je potrebné vždy brať do úvahy individuálne rozdiely v anatómii a histórii úrazov. ““
Podrobnosti a ilustrácie zaťaženia kolena z drepov nájdete v nasledujúcom videu:
Ľudia s veľmi dlhými končatinami si často nemôžu pomôcť, ale chodia ľahko s kolenami po špičkách nôh. Pokiaľ je ťažisko tela na metatarzu a päty neopúšťajú zem, nie je to pre zdravých ľudí problém, uisťuje nás športový vedec.
Ako: Správne drepy
Záver
Celkovo môžeme povedať všetko: drepy samy osebe nie sú škodlivé pre vaše kolená. Našťastie! Pretože sú skvelým cvikom na nohy a zadok. Cvičenie je však technicky náročné a vyžaduje dobrú koordináciu. Ako začiatočník odbornej prípravy je preto vhodné vopred si urobiť technickú kontrolu u kvalifikovaného trénera.
Navyše: Nie všetky zranenia kolena znamenajú, že sa musíte zaobísť bez drepov. Aj keď je to dobrá správa, nemalo by sa to chápať ako voľný priechod k cvičeniu. Ľudia s problémami s kolenami by mali byť v poriadku skôr od kvalifikovaného ortopedického chirurga alebo fyzioterapeuta.
Prof. Dr. Stephan Geisler je profesorom fitnes a zdravia na IST University v Düsseldorfe a lektorom olympijského vzpierania na Nemeckej univerzite športu v Kolíne nad Rýnom. Tam tiež získal doktorát v odbore molekulárno-lekárskej medicíny. Vo výskume a výučbe sa zameriava na silový tréning. Trénuje študentov a trénerov fitnes už viac ako 15 rokov a je autorom rôznych medzinárodných odborných publikácií. Na svojom kanáli YouTube Fitnessprofessor a na Facebooku poskytuje tipy a triky pre športovcov a trénerov. Viac od profesionála vo fitnes nájdete tu!
DR. Mathias Schettle pracuje ako ortopéd v Marianowiczovom centre pre diagnostiku a terapiu v Mníchove. Medzi jeho oblasti zamerania patrí športová ortopédia a športová traumatológia, konzervatívne a regeneračné terapie osteoartrózy, bioregeneratívne postupy chrupavky a minimálne invazívna liečba bolesti. Pritom sa primárne spolieha na integráciu nových a šetrných konzervatívnych postupov do koncepcie individuálnej liečby, berúc do úvahy nové bioregeneratívne terapie, ako sú autológne ošetrenie krvi a terapia kmeňovými bunkami. Viac o Dr. O Schettle sa dozviete tu!