Kedy by malo ísť dieťa do postele Správny čas ísť do postele - Baby Club
Aký je správny čas na to, aby dieťa mohlo ísť spať? Tu je otázka, ktorú vždy dostaneme od mamičiek. Čas spánku je veľmi dôležitý pre kvalitu spánku, predovšetkým u detí a dospelých.
Aby bol spánok pokojný, musíme pochopiť jeho fázy. Do etáp 1, 2 a 3, ktorými prechádzame, keď zaspávame, pridáme REM spánok, považovaný za najpokojnejší. Potom sa cyklus obnoví. Veci sú iné u dospelých ako u detí. Zatiaľ čo dospelí počas spánku REM trávia iba 20%, v tejto fáze napríklad kojenci trávia polovicu času spánkom. Problémy nastávajú, keď nemáme dostatok spánku, pretože nebudeme schopní dosiahnuť toto kvalitatívne štádium spánku. Takto sa môžeme baviť o večeri, čo je veľmi dôležité.
Fázy spánku
Fázy spánku sú fázy, ktorými naše telo prechádza, kým zaspí. Tieto fázy spánku sú 3 non-REM (NR) a jedno REM (R) štádium. Postupný prechod týmito fázami spánku tvorí spánkový cyklus. Keď skončia všetky 4 stupne, cyklus sa obnoví.
1. etapa spánku má úlohu prechodu z bdelosti do spánku. Táto fáza zahŕňa hladký a ľahký spánok, ktorý môže byť narušený najmenším hlukom. Oči sa pohybujú pomaly a svalová aktivita sa spomaľuje. Toto je fáza, kedy môžeme zažiť náhle svalové kontrakcie, ktorým často predchádza pocit upadnutia do prázdnoty. Zvyčajne trvá od 1 do 7 minút a predstavuje 2 - 5% z celkovej doby spánku.
Táto fáza u novorodencov chýba.
Fáza 2 spánok trvá spočiatku 10 až 25 minút, potom sa predlžuje s každým novým spánkovým cyklom a dosahuje až do konca, čo predstavuje 45 - 55% z celkového času spánku. Už nás nebudí na žiadny hluk, pohyby očí sa zastavia, svaly sa uvoľnia, teplota klesne a mozgové vlny sa spomalia. Telo sa pripravuje na spánok.
3. etapa spánku trvá to v prvom spánkovom cykle asi 20 - 40 minút, tj. 18% celého spánku. Toto štádium sa vyznačuje hlbokým spánkom a nedostatkom akéhokoľvek pohybu očí alebo svalovými kŕčmi, mozgové vlny sú mimoriadne pomalé, inými slovami, keď sa sem dostaneme, je veľmi ťažké sa prebudiť. Ťažké, ale nie vylúčené.
REM spánok prináša zosilnenie srdcovej frekvencie, dýchania a pohybov očí; mozog sa stáva aktívnejším, spracováva informácie, vytvára spomienky. V prvom spánkovom cykle netrvá viac ako 5 minút, ale jeho trvanie sa zvyšuje s opakovaním cyklov a v poslednom spánkovom cykle nadobúda prevahu.
Vek a spánok
Štruktúra spánku sa líši od veku k veku, mení sa od narodenia k starobe.
Novorodenci spánok medzi 16-18 hodinami denne, rozdelený do spánkových epizód, najdlhší je 2,5 hodiny až 4 hodiny. Pre nich spánok začína stupňom R. Až po 2 - 3 mesiacoch života, tj. Po objavení sa cirkadiánneho rytmu (vnútorný biologický rytmus organizmu, ktorý nedokáže zistiť striedanie dňa a noci), sa ich spánok začína posilňovať, čo so sebou prináša predĺženie bdenia, ale aj hodín nočného spánku.
do 3 mesiace, spánok dieťaťa začína stupňom N, stupeň R sa posúva na jeho koniec. Cykly spánku sú teraz oveľa pravidelnejšie.
V 6 mesiacoch už je tu nepretržitý spánok 6 hodín.
V 12 mesiacoch, doba spánku sa zníži na 14-15 hodín denne, väčšinou hodín v noci, zvyšok sa rozdelí na dve, tri splátky počas dňa.
V detstve, doba spánku sa naďalej skracuje a vo veku 5 rokov dosahuje 11 hodín. Tento pokles je ovplyvnený vývojom mozgu a zručnosťami, ktoré rozvíja, čo sa prejaví objavením životného prostredia a jeho výziev.
dospievajúci nakoniec spia ešte menej, iba 9 - 10 hodín, možno aj menej, kvôli činnostiam, ktoré vykonávajú, chaotickému dennému harmonogramu, únave, ale aj spôsobu stravovania. Ľahšie zaspáva, tj. Spánok 3. fázy (čas spánku) je kratší, ale predlžuje trvanie 2. stupňa, pravdepodobne v dôsledku hormonálnych mechanizmov sprevádzajúcich pubertu.
U dospelých, zmeny spánku pokračujú. Prvé obdobie spánku zvyčajne nastáva po 70 - 90 minútach po zaspaní a úplný cyklus trvá medzi 90 a 110 minútami. Osoba nad 65 rokov sa zobudí o 90 minút skôr a zaspí o 70 minút rýchlejšie ako dospelý vo veku 20 - 30 rokov. Trvanie spánku v 3. fáze klesá každých 10 rokov v priemere o 2%. V porovnaní s 5-ročným dieťaťom bude starší človek spať o 36% menej, hoci potreba spánku zostáva rovnaká.
Správny čas ísť spať
Aký je správny čas na to, aby dieťa mohlo ísť spať? Čas spánku je veľmi dôležitý pre kvalitu spánku, predovšetkým u detí a dospelých. Pokiaľ ide o najmenších, s neskorým nočným tlačením do postele môžu nastať nasledujúce problémy:
Tvrdšie zaspávam. Je to tak preto, lebo ak boli ignorované signály tela, ktoré oznamovali potrebu spánku, ospalosť a dieťa je stále stimulované, „jeho spánok klesá“. To znamená, že nedostáva to, čo vyžaduje: spánok, telo uvoľňuje kortizol a adrenalín, aby zvládol činnosti. Tieto hormóny stimulujú organizmus, a keď ho chcete uložiť do postele, bude preňho ťažké zaspať nadmerne stimulovane.
Majú nepokojný spánok. Spánok bude nepokojný a môže sa dokonca prerušiť niekoľkokrát cez noc. Môže za to kortizol, ktorý som spomínal vyššie.
Vstávajú skoro. Špecialisti vždy tvrdia, že spánok je veľmi dôležitý, pretože ak to preženiete, telo nemá čas dospieť do poslednej fázy spánku, ktorá je jedinou kvalitou. Nie je dobré ísť spať príliš skoro, pretože naše telo je stále príliš aktívne a my jednoducho chodíme spať a bojujeme so zaspávaním. Štúdie ukazujú, že dvaja ľudia, ktorí spia rovnaký počet hodín, ale jeden chodí spať skôr a druhý neskôr, nebudú takí odpočinutí.
Nemôžu spať. Deti, ktoré idú spať neskôr, nenahradia večer stratené hodiny spánku predĺženým spánkom ráno. Hodiny spánku však závisia od veku a počtu hodín spánku, ktoré mal počas dňa (popoludňajší spánok).
Tu je sprievodca vekom do 18 rokov, ktorý ako sprievodca ukazuje, koľko by malo dieťa/dieťa/tínedžer celkovo spať, ale aj to, aký je správny čas na spánok pre všetkých:
Novorodenec 15-18 hodín spánku nemá spánok *
1-4 mesiace 14-15 hodín spánku pred spaním 20.00-22.00
4-8 mesiacov 14-15 hodín spánku pred spaním 18.00-19.30
8-10 mesiacov 13-15 hodín spánku pred spaním 18.00-19.00
10-15 mesiacov 12-14 hodín spánku pred spaním 18.00-20.00
15 mesiacov-3 roky 12-14 hodín spánku pred spaním 18.00-20.00
3-6 rokov 11-13 hodín spánku pred spaním 19,00-20,30
7-12 rokov 10-11 hodín spánku pred spaním 19.30-21.00
Dospievajúci 8-10 hodín spánku pred spaním 22,00-23,00 hod
Ako sa hodiny spánku delia na deň
Bábätká nemôžu rozprávať o spánkovej rutine, ktorá im má pomôcť zaspať, pretože vo veku dieťaťa to robia, jedia a spia, spia a jedia. Prebudí sa nalačno, zaspí vo svojej obálke.
Až po 1. roku života začnú deti v noci spať lepšie, stále však existujú problémy s chodením do postele. Odporujem, pretože väčšinou sme my rodičia zle zvládali hodiny spánku počas dňa. To znamená, že ak nastal spánok po 16.00, je absolútne normálne a prirodzené, že nemôžete ísť spať o 20.00. Alebo keby spal na obed od 14. do 18. hodiny. Fyzicky neexistuje spôsob, ako by sa dalo ísť spať o 20.00.
Potom by bolo o čom diskutovať. Mnoho detí sa vo veku 2 rokov bez problémov vzdá spánku. Ale aj pre nás rodičia chcú, aby sme si uvedomili, ktorý je deň, keď bude dieťa potrebovať krátku prestávku na obed, napríklad po chorobe, rekonvalescencii alebo po niekoľkých únavných nociach. alebo keď včera v noci nezvládol odpočinok.
Inými slovami, dajte dieťaťu spánok, ktorý sa snažíte rešpektovať svätosťou. Len tak si dieťa vytvorí dobrý vzťah k spánku a vyrastie zdravé. Pretože rub medaily, teda nedostatok spánku, prináša veľa nepríjemností.
Výhody spánku
Tento latentný, reverzibilný stav, ktorý nazývame spánok, je pre nás rovnako potrebný ako vzduch, ktorý dýchame, a jedlo, ktoré nám dodáva energiu. Doteraz bol zlý spánok alebo nedostatok spánku obviňovaný z chorôb srdca, obezity a dysfunkcie mozgu, zdá sa však, že spôsobujú oveľa viac škody. Nedávna štúdia ukázala, že aj keď spíte menej a spíte viac, v tele existujú zmeny v génoch, ktoré zase spôsobujú zmeny v celom tele.
Spánok je životne dôležitý pre každého, ale pre deti má množstvo špeciálnych výhod:
Podporuje rast a rozvoj. Je to preto, že rastový hormón je vylučovaný telom počas spánku. Preto deti spia 50% času.
Stimuluje imunitný systém. Počas spánku telo produkuje cytokíny, bielkoviny, ktoré bojujú proti infekciám, chorobám a stresu. U tých, ktorí spia menej, je pravdepodobnejšie, že ochorejú.
Ovplyvňuje telesnú hmotnosť. Ak spánok nestačí, riziko obezity sa zvyšuje už od detstva. Nie je to nič zvláštne, medzi spánkom a hmotnosťou existuje súvislosť - keď sme unavení, tukové bunky uvoľňujú leptín, ktorý dáva signál, že nemáme jesť. Nedostatok spánku brzdí produkciu leptínu, čo nás núti jesť čoraz viac. Deti navyše túžia, keď sú unavené, tučnými jedlami alebo sacharidmi, k čomu sa pridáva sedavý životný štýl.
Zvýšte rozsah pozornosti. Hyperaktivita, impulzivita ... signály veľmi podobné ADHD. U detí, ktoré spia menej ako 10 hodín v noci pred dosiahnutím veku 3 rokov, je trikrát vyššia pravdepodobnosť vzniku problémov s hyperaktivitou.
Pomáha pri učení. A nejde len o tých, ktorí chodia do školy a študujú. Novorodenci sa napríklad učia počas spánku usadzovaním svojich prvých poznatkov o prostredí.