Kedy by som mal rozšíriť alebo obnoviť svoj tréningový plán FIT FOR FUN znalosti

obnoviť

Faktom je, že ak budete cvičiť rovnaké cviky s rovnakým odporom celé týždne alebo mesiace, nezískate rast svalov ani novú hmotu. V zásade existujú dva spôsoby, ako ju zvýšiť:
a) Vy zvyšuje záťaž (napr. väčší odpor, viac viet alebo kratšie pauzy), príp
b) Vy zmeniť tréningový podnet neustálou výmenou cvikov. Namiesto tlakov na krk na prístroji to môžete urobiť aj s činkou alebo ju nahradiť prednými zdvihmi s činkami.

Ďalej nájdete hrubý prehľad o tom, ako často by ste si mali obnovovať plán, vymieňať si cvičenia a zvyšovať odpor, aby ste opakovane dosiahli nové úspechy.

Opäť na vysvetlenie: Prečo máte silnejšie svaly, keď cvičíte proti odporu? Pretože telo je stimulované tréningovými stimulmi, aby sa lepšie vyzbrojilo proti obnovenému stresu. Prispôsobí sa a v podstate ide „o krok ďalej“ - a v nasledujúcej tréningovej jednotke, keď bude znova napadnutá rovnaká časť tela, budete schopní vyrovnať sa s väčším odporom, ak pôjde dobre - nabrali ste silu a trochu svalovej hmoty. Ak chcete naďalej dosahovať zisky, musíte zodpovedajúcim spôsobom zintenzívniť svoj tréning nasledovne:

Vďaka tomu bude váš tréning intenzívnejší

Existuje nespočetné množstvo spôsobov a odporúčaní na zvýšenie alebo obnovenie tréningového plánu. S týmito tipmi určite prejdete dlhú cestu: