Kedy by ste mali ísť spať, ak sa zobudíte o 7. hodine

Pravdepodobne ste už mnohokrát počuli o spánkovom cykle bez toho, aby ste skutočne pochopili, čo to je a ako nás môže ovplyvňovať, píše Independent.

Cyklus spánku je reprezentovaný 5 fázami: 1. prechodný spánok 2. ľahký spánok, 3. hlboký spánok, 4. intenzívny spánok a REM (snová fáza, „rýchly pohyb očí“).

Ľudia prechádzajú z ľahkého spánku (fáza 1) do ťažkého spánku (fáza 4) a potom do režimu REM spánku, keď sme vo svete snov.

Výskum ukázal, že ak nás v polovici cyklu náhle prebudí budík alebo čokoľvek iné, ráno nás s najväčšou pravdepodobnosťou podráždi.

Jedna webová stránka sa však domnieva, že prišla s odpoveďou na tento problém. Zamestnanci začali počítať ideálny čas na to, aby človek šiel do postele, na produktívne ráno podľa toho, kedy sa musíte zobudiť.

POSLEDNÁ SPRÁVA

Spojené kráľovstvo zavádza bodový prisťahovalecký systém. Aký je dopad na Rumunov a aké sú kritériá, na základe ktorých môžu byť odmietnutí

Orban prevzal od Nicuşora Dana kľúč od „úspechu“. Symbol víťazstva generálneho primátora, odovzdaný liberálom v novej kampani

Zdroje: Maďarsko chce blokovať rozpočet EÚ z dôvodu mechanizmu právneho štátu

„Som z DSP. Volal som po epidemiologickom vyšetrení.“/Pacient COVID-19: „Urobil som to sám.“ Príbeh muža z Galaţi, ktorý sa hneval na oneskorenú reakciu úradov

Napríklad, ak sa zobudíte o 7 ráno, musíte ísť spať v jednu z týchto hodín:

Ako sa to počítalo?

Zaspanie trvá asi 14 minút a spánkové cykly trvajú asi 90 minút. Navrhovaný čas je teda ten, v ktorom máte čas vystúpiť z spánkového cyklu, aby ste sa zobudili na revergor vášho alarmu, bez toho, aby ste vstúpili do ďalšieho spánkového cyklu.

Ak máte smartphone, môžete si tiež stiahnuť aplikáciu alarmu spánkového cyklu. Spravidla fungujú tak, že sledujú vašu aktivitu počas spánku a snažia sa prebúdzať s približnými údajmi po dokončení cyklu.