Kedy by ste mali prestať chudnúť s nadváhou - med1

po mnohých neúspešných pokusoch o chudnutie sa mi to nakoniec podarilo. Začal som asi pred 2 rokmi asi s 129 kg a teraz som zostúpil na 86 kg, rozložený na výške 1,80 m. Ľudia v mojom okolí si teraz myslia, že som dosť štíhla, ale vidia ma iba v oblečení, takže môžem veľa skrývať. Moje nohy vyzerajú naozaj skvele, ale horná časť tela je stále dosť veľká katastrofa. Kolísania je stále dosť. Teraz sa zameriavam na hranicu 80 kg, čo bude určite trvať ešte niekoľko mesiacov. Ale čo ak prebytočný tuk dovtedy neodišiel? Až 75? 70? 65? Kedy prestaneš?

Jem väčšinou nízkotučné, jem striedmo, bez alkoholu a nefajčím a od začiatku fázy chudnutia sa venujem ľahkému tréningu a vytrvalostnému tréningu 3x týždenne. Chcel by som sa dostať do bodu, keď si svoju váhu dokážem udržať iba cvičením a stravou a nemusím neustále pracovať na kalorickom deficite.

To sa nedá skutočne povedať plošne.

Prečo cvičíte ľahký silový tréning a čo tým myslíte?

Prečo nerobíte správny silový tréning a neskúšate takýmto spôsobom premieňať prebytočný tuk na svaly?

Kilogramy sú tiež relatívne, pretože ak už aj tak cvičíte nejaké silové tréningy, v tomto ohľade sa niečo stane.

A 86 kíl svalovej hmoty môže vyzerať úplne inak ako 86 kíl „normálnej hmoty“

Navrhoval by som prechod na meranie telesného tuku a sú dosť jasné limity, kedy by ste mali prestať (nemali by ste ísť pod 8% kvôli hormonálnej rovnováhe, 10-14% má pravdepodobne najnižšie rizikové faktory pre mužov).

Môže sa stať, že to, čo sa na žalúdku stále „vrtí“, je jednoducho stále oslabené spojivové tkanivo v dôsledku vášho veľkého chudnutia? Teda, to je cez 40 kg a to nie je zrovna málo. Skvelé, dobre urobené.

Tkanivo sa zvyčajne opäť dlho sťahuje a nakoniec pomáha iba šport. Občas to, bohužiaľ, tiež nepomôže. Najlepšie urobíte, ak si poradíte od lekára, či to cvičením ešte dokážete dostať pod kontrolu a čo môžete urobiť skôr, ako príliš schudnete. Myslím, že na 1,80 nie je zlé dostať niečo pod 80 kg, ale úplne v poriadku. Určite to však nemôže byť oveľa menej.

Prečo cvičíte ľahký silový tréning a čo tým myslíte?

Prečo nerobíte správny silový tréning a neskúšate takýmto spôsobom premieňať prebytočný tuk na svaly?

Ľahký silový tréning pre mňa znamená, že mám sklon k menšej váhe a venujem sa 1-2 sériám po 12 opakovaní. Premena tuku na sval nie je možná. Buď pridám menej kalórií a znížim obsah tuku. Alebo viac jem a cvičím a budujem svaly. Na začiatku išlo spaľovanie tukov a budovanie svalov ruka v ruke, ale už nemám účinok.

To znie dosť rozumne. Kde sa to dá zmerať? Tieto váhy na telesný tuk, ktoré si môžete kúpiť, sú podľa mňa veľmi nepresné.

Ďakujem mnohokrát! Musím sa priznať, že mám veľa strií na bruchu a bokoch. Myslíš to, čo mám, je prebytočná pokožka?

Gratulujem mi k prijatiu.

Ale prosím, nenechajte sa presvedčiť, že už nemusíte viac chudnúť, pretože pri 86 kg máte samozrejme stále nadváhu a aj keď máte trochu prebytočnú pokožku, váži menej ako 6 kg alebo dokonca viac (80 kg by bolo horná hranica rozsahu normálnej hmotnosti). Svaly tiež nevážia až tak veľa ako vysvetlenie príliš veľa kilogramov.

Nenechajte sa preto odradiť a pokračujte v chudnutí - zdá sa, že máte dobrý pocit z toho, ako to funguje. Dôležitá je samozrejme aj KFA.

@ vlna_seven

Ďakujem! Moje fitnescentrum, kde som býval, meralo KFA. Mám stav z októbra 2017: Váha 89,9 kg KFA 17,7%.

Musel by som nájsť iné miesto, ktoré meria KFA. Teraz vážim o niečo menej, ale predpokladám, že na KFA sa toho veľa nezmenilo. Chcel by som sa dostať dole na 10-12%. Neviem, či to dokážem, alebo to moje telo dovolí. Len som si všimol, že chudnutie je čoraz ťažšie. Predtým som za 1 mesiac schudla 5 kg. Teraz chudnem 1kg za 5 mesiacov.

17,7% je už v zdravom rozmedzí

Nemusíte sa stresovať a ak schudnete 1 kg, vydrží to 5 mesiacov, hlavné je, aby ste si udržali svalovú hmotu.

Mimochodom, to je

Ľahký silový tréning pre mňa znamená, že mám sklon k menšej váhe a venujem sa 1-2 sériám po 12 opakovaní. Premena tuku na sval nie je možná. Buď pridám menej kalórií a znížim obsah tuku. Alebo jem viac a cvičím a budujem svaly. Na začiatku išlo spaľovanie tukov a budovanie svalov ruka v ruke, ale už nemám účinok.

tiež nemusí nevyhnutne platiť. Menej opakovaní, viac sérií a maximálna intenzita môžu mať zmysel pre stratu tuku kvôli rozdielu v metabolizme hormónov.

Okrem toho si môžete vložiť mesiac alebo dva, v ktorých budete jesť hneď po prijatí, alebo dokonca v miernom plusu, aby ste si vytvorili niekoľko svalov a tým opäť stimulovali metabolizmus. Diéta z dlhodobého hľadiska nie je naozaj dobrá, fáza stravovania by nemala trvať dlhšie ako 4 - 8 týždňov, aby ste neprišli o svaly.

@ prinsessalle

Dobre, tento druh dáva zmysel. Je to dôvod, prečo došlo k „rezaniu“ a „zväčšeniu objemu“? Za vyskúšanie to určite stojí.

Presne to pochádza z klasickej kulturistiky. Demontujete a zmontujete, kým nebudete spokojní, potom už len dostanete.

Pri každej diéte stratíte svalovú hmotu a pri jej budovaní priberiete - cieľom je udržiavať obidve v medziach. Navyše nie je dobré, aby mozog neustále dostal do deficitu. Pravdepodobne veľa myslíte na jedlo, rýchlejšie sa podráždite a cítite sa trochu v strese. Potrebujete si od toho každú chvíľu oddýchnuť!

Aby ste sa pri spojovaní nerozmnožovali ako cop, nemal by byť váš prebytok príliš veľký, tréning by mal byť intenzívny a je dôležité jesť zdravo. To znamená veľa zeleniny (50% taniera), pretože pomáha svalom zotaviť sa a pôsobiť proti oxidačnému stresu z tréningu. Rovnako ako kombinácia bielkovín a zdravých sacharidov - zaisťujú účinnú syntézu bielkovín a tiež vám dodajú dostatok energie na zvládnutie výbušných/veľmi namáhavých cvičení. Vyhýbajte sa bielej múke a cukru, aj keď je to v poriadku.

Vašimi najlepšími priateľmi sú však ovocie, zelenina, strukoviny, semená, orechy a celozrnné výrobky. Veľký objem vás udrží na dlho sýty.

@ prinsessalle

Ďakujem mnohokrát! Vaše príspevky sú veľmi užitočné a poučné, len dobre! Stále mám jednu otázku na tému sacharidy: V zásade nemám problém s minimalizáciou rafinovaného cukru alebo bielej múky. Ale bez veľkého množstva sacharidov sa nezaobídem. Musím jesť aspoň celozrnné cestoviny, chlieb, kuskus, zemiaky alebo podobné, aby som sa nasýtil. Na druhej strane je pre mňa super ľahké vynechať tučné veci, napríklad vyprážané jedlá, hranolky, syr, pizzu/rezanicu, majonézu, maslo atď. V posledných rokoch sa však nízkosacharidový reťazec stal veľmi populárnym. Je to skutočne efektívnejšie pre spaľovanie tukov?

Zastavíte sa najneskôr vtedy, keď ste dosiahli zodpovedajúco nízke BMI pre vašu veľkosť a vek, t. J. Keď máte BMI okolo 20, 19 alebo najneskôr do 18 rokov. Všetko zdola je objektívne zdraviu škodlivé, ale ako človek, ktorý nežerie, by ste to mali tak vnímať: už ste dosť kostnatý.

Ako človek, ktorý chce budovať svalovú hmotu, sa vaše BMI pravdepodobne počíta úplne inak, môže byť potom vyššie a stále vyzerať ideálne.

Váš bude teraz viac v hornom rozmedzí, pravdepodobne o 24-25. Môžete tam prehrať ešte ďalej. Osobne s BMI 25 (ale som menší), som stále bacuľatý, takže objektívne povedané, nemôžem si dlho obliecť horúce nohavice alebo behať s holým nárazom a to vyzerá dobre.

Toto príslovie „prestaň s chudnutím už teraz“ je úplne typické a často vyjadrené závisťou (ľudia začnú uvažovať o tom, či by mali chudnúť tiež.) Ale vôbec nie objektívne a ako ste povedali, nevidia vás v kúpacích kufroch alebo nahý. U mužov samozrejme nie je také populárne jednoducho „chudnúť“, ale to neznamená, že by ste mali prestať chudnúť, ale skôr to, že by ste mali nejako zmeniť svoje telo viac k svalom.

Predtým som za 1 mesiac schudla 5 kg. Teraz chudnem 1kg za 5 mesiacov.

Telo si zvykne aj na stravu. Môžete jesť opäť viac (1 - 2 týždne), potom je zvyčajne opäť lepšie. Navyše, čím menej vážite, tým menej strácate. Už ste dávno dosiahli svoju normálnu váhu, takmer nikto neschudne 5 kíl týždenne, pokiaľ nemá nulovú diétu. Potom menej spálite, pretože sa nemusíte toľko hýbať. Pred rokom som mal stále to, čo váži môj batoh, ktorý nosím každý deň, ako tuk pod kožou, takže to bolo ako nosiť batoh každú sekundu, čo teraz samozrejme nerobím.