Kedy ich kŕmiť, aby mohli v noci dobre spať
Vyberte obchod, ktorý chcete zobraziť ponuky vo vašej oblasti.
Kedy ich kŕmiť, aby mohli v noci dobre spať?
Medzi nami, rodičmi, je ďalší „strašiak“, ktorý nás maximálne rozrušuje. Niektorí tvrdia, že deti nemajú kŕmiť neskoro večer, pretože budú mať nepokojný spánok. Iní hovoria, že ich treba dať, aby sa dobre najedli a aby sa v noci nebudili hladní. A opäť tu máme ďalší aspekt, s ktorým neviete, čo máte robiť, ako si vybrať, napraviť to.
Preto píšem tento článok: ako viete, nehovorím bez toho, aby som vám vysvetlil „vo vašom jazyku“ a z veľmi spoľahlivých zdrojov, prečo hovorím to, čo hovorím. To budem teraz robiť, aby som zistil, čo a či dať deťom jesť, aby sa im dobre spalo.
Existuje určitý čas, do ktorého je v poriadku ich kŕmiť?
Je lepšie ho uspať, aby si celú noc nepustil brucho do bruška a snažil sa stráviť jedlo.?
Priberajú, ak jedia večer, rovnako ako my dospelí priberáme, ak jeme pred spaním.?
Presvedčte sa sami, ako odpovedá komunita tých, ktorí študujú rovnováhu ako recept na úspech v živote!
Čas, kedy je dobré dať dieťaťu posledné sústo, je čas, ktorý si vyberie! Hodina, ktorá mu robí dobre!
To, čo skutočne ovplyvňuje spánok a zdravie, nie je čas, ktorý jeme, ale ČO jeme.
Na spánok môže mať vplyv aj to, čo jete počas dňa, nielen to, čo jete pred spaním. Ak je potrebné sa istej veci vyhnúť, okrem kávy (ktorú však deťom nedávame, pokiaľ nie je možné, ak potom matka pije a dojčí), je to bielkovina. Príliš veľa bielkovín počas dňa alebo večer môže dieťaťom otriasť, udržiavať ho v strehu, bielkoviny sa ťažko trávia, čo sú aspekty, ktoré všetky udržujú dieťa pri živote, aktívnom, bdelom. Jedzte bielkoviny pred alebo počas najaktívnejšej časti dňa, ktorá je pre väčšinu z nás, vrátane detí, prvou časťou dňa.
Potraviny, ktorým sa treba večer vyhnúť, sú:
- veľmi korenené jedlá
- s vysokým obsahom tuku
- s mnohými vláknami
- s kofeínom
- s močopudným účinkom (melón)
Existujú však aj jedlá, ktoré navodzujú spánok a stav relaxácie, príjemná a usmievavá strava. Potraviny, ktoré stimulujú produkciu serotonínu a melatonínu, hormónov zodpovedných za navodenie spánku a pohody, sú:
- Potraviny, ktoré obsahujú tryptofán
- Fazuľa
- šošovica
- sója
- ORECHY
- kešu
- Špenát
- Celé zrniečka
- Morčacie alebo kuracie mäso
- Potraviny, ktoré stimulujú produkciu melatonínu
- ALMOND
- ORECHY
- Čerešne, čerešňový nektár
- Ovos
- Šálka harmančekového čaju (ale nie každú noc)
- Potraviny, ktoré obsahujú vitamín B6, vitamín stimulujúci spánkové hormóny
- Chudé mäso
- Ryby: losos, tuniak, pstruh, makrela, sardinky
- Pistácie
- marhule
- Hrozienka
- Špenát (nie pravidelne)
- Korenie
- Brokolica
- Špargľa
- Sladký zemiak
- Potraviny, ktoré obsahujú draslík a horčík, pretože uvoľňujú svaly, pomáhajú uvoľniť celé telo
- Kiwi: Hovorí sa, že 2 plody kivi konzumované každú noc pred spaním môžu predĺžiť dobu spánku o jednu hodinu počas celého mesiaca (zdroj www.sleepfoundation.org)
- Celé zrniečka
- Orechy a semiačka
- Zelená listová zelenina
- banány
- Pomaranče
- Zemiaky
- marhule
- Jogurt
- Teplé mlieko
Tu je niekoľko nápadov „jedlo v posteli“:
- Popcorn so syrom
- Arašidové maslo s celozrnnými sušienkami
- Jogurt s chia semiačkami
- Omeleta s plátkom hrianky
- Proso polenta so syrom
- Humus s chlebom so semiačkami
- Turecký a paradajkový sendvič
- Banán alebo pečené jablko rozšľahané s mandľovým mliekom alebo arašidovým maslom a vložené na bruschettu alebo sušienku
- Tuniakový šalát s kukuričnými zrnami
- Paličky alebo zeleninové lupienky, namočené v gréckom jogurte
- Koláč s višňami a mandľovými lupienkami
- Sezamová tyčinka s medom