Depresia z nedostatku tukov

Aktualizované: 29. júna 2020

nedostatku

Súvisiace články

Nedostatok tuku podporuje depresiu

Všeobecne sa stále verí, že spotreba tukov by sa mala udržiavať na čo najnižšej úrovni. To je však nesprávne, pretože nedávne výskumy ukazujú, že extrémne nízkotučné diéty často vedú k zmenám nálady a depresiám.

Zvýšený potenciál agresie

V štúdii publikovanej v British Journal of Nutrition bola pozorovaná nálada 20 ľudí, ktorí zmenili príjem tukov bez zmeny množstva kalórií, ktoré konzumovali. V prvom mesiaci štúdie účastníci konzumovali asi 40% kalórií vo forme tukov.

Počas druhého mesiaca mala polovica pacientov znížený príjem tukov na 25% celkových kalórií. U týchto účastníkov sa preukázal zvýšený potenciál agresie a niekedy sa u nich dokonca vyskytla depresia.

Nedostatok tuku môže viesť k samovražde

Ak sa pozrieme na využitie tuku v tele, tieto výsledky sa zdajú byť logické a pochopiteľné. Napríklad kontrola hormónov závisí od dostatočného príjmu tuku. Nízkotučné diéty preto spôsobujú hormonálne výkyvy, ktoré môžu mať negatívny vplyv na rovnováhu serotonínu v mozgu.

Ďalšie štúdie preukázali, že nedostatočná produkcia serotonínu môže viesť k depresiám a ďalším zdravotným problémom, ako je agresia a samovražedné správanie.

Ak ľudské telo neprijíma dostatok tukov výživou, dôjde mu nedostatok zdrojov na produkciu dostatočného množstva serotonínu. Hladina serotonínu klesá vo veľmi krátkom čase.

To vytvára negatívny cyklus znižovania serotonínu a zvyšovania depresie, pretože dobrú náladu nie je možné stabilizovať bez serotonínu.

Vyvážená výživa je kľúčom k zdraviu

To však naopak neznamená, že treba obhajovať diétu s veľmi vysokým obsahom tukov. Človek by sa mal radšej stravovať vedome a vyvážene a spravidla sa nezaobísť bez určitých jedál.

Tuky, bielkoviny a sacharidy sú dôležitými stavebnými kameňmi pre ľudí, aby si udržali telo a myseľ a spolu s nimi zdravie.

Vyhýbajte sa spracovaným tukom

Uistite sa však, že tuk prijímate iba zo zdravých a prírodných zdrojov, kedykoľvek je to možné. Akákoľvek forma ďalšieho spracovania poškodzuje tuky - to je tiež dôvod, prečo sú tuky obsiahnuté napríklad v rýchlom občerstvení tak nezdravé.

Väčšina rastlinných olejov, ktoré nájdete v supermarkete, je tiež vystavená svetlu, vzduchu a teplu, vďaka čomu môžu byť zatuchnuté a nezdravé. Pre vaše zdravé stravovanie je najlepšie zvoliť za studena lisované organické oleje v nepriehľadných obaloch Prečítajte si tiež: Trans-tuky vedú k depresiám

Dištančný tréning, aby sa stal holistickým poradcom v oblasti výživy

Zaujíma vás, čo je v našej strave, a chcete vedieť, ako na organizmus vplývajú živiny a životne dôležité látky? Chceš zdravý život pre seba, svoju rodinu a blížnych? Poradcovia v oblasti výživy sú populárni - často sa však zabúda na holistický aspekt, keď sa poskytuje rada, ktorá je nevyhnutná pre udržateľné zdravie. Na Akadémii naturopatie sa dozviete o vzťahoch medzi životným štýlom a stravou, ako aj o fyzickej a psychickej pohode.

Akadémia naturopatie trénuje záujemcov ako ste vy v okolí 16 mesiacov, aby sa stal holistickým poradcom v oblasti výživy von. Objednajte si bezplatnú informačnú brožúru tu

Tento článok stojí za prečítanie?

Zdieľajte tento článok

nafúknuť

  • Bruinsma, Kristen A. a Douglas L. Taren. „Diéta, príjem esenciálnych mastných kyselín a depresie.“ Nutrition review 58.4 (2000): 98-108 (výživa, spotreba esenciálnych mastných kyselín a depresia)
  • Conklin, Sarah M. a kol. „Sérum? -3 mastné kyseliny sú spojené s výkyvmi nálady, osobnosti a správania u dobrovoľníkov z hypercholesterolemickej komunity. Psychiatrický výskum 152.1 (2007): 1-10. s osobnosťou a správaním dobrovoľníkov s vysokým obsahom cholesterolu)
  • Lloyd, Helen M., Michael W. Green a Peter J. Rogers. „Účinky izokalorických obedov na náladový a kognitívny výkon sa líšia obsahom tuku a sacharidov.“ Fyziológia & behavior 56.1 (1994): 51-57. (Vplyv izokalorických jedál s rôznym obsahom tukov a sacharidov na náladu a kognitívne výkony)
  • Engelberg, Hyman. „Nízky cholesterol v sére a samovražda.“ The Lancet 339,8795 (1992): 727-729. (Nízky cholesterol a samovražda)
  • Wells, Anita S. a kol. „Zmeny nálady po zmene na nízkotučnú stravu.“ British Journal of Nutrition 79.01 (1998): 23-30. (Zmeny nálady po prechode na stravu s nízkym obsahom tukov)

Oznámenie o zdravotných problémoch

Tieto informácie sú odovzdávané podľa môjho najlepšieho vedomia a svedomia. Sú určené výlučne pre záujemcov a pre ďalšie vzdelávanie a v žiadnom prípade ich nemožno chápať ako diagnostické alebo terapeutické pokyny. Nepreberáme žiadnu zodpovednosť za škody akéhokoľvek druhu, ktoré vzniknú priamo alebo nepriamo z použitia informácií. Ak máte podozrenie na ochorenie, obráťte sa na svojho lekára alebo iného lekára