Kedy je najlepší čas na jedlo pretrepte šťastný wellness život -
Na trh sa predávajú koktaily na výmenu jedla, ktoré podporujú zdravší životný štýl, pomáhajú pri chudnutí a pôsobia ako zdravšie možnosti občerstvenia. Môžeme si však byť istí, že sú našou najlepšou voľbou na dosiahnutie týchto cieľov?
Kedy ste v časovej tiesni a potrebujete jesť na cestách, niekedy je náhrada jedla jedinou možnosťou, kto vám môže vyčítať? Smoothie alebo kokteil môže byť skvelým go-to-go, ale iba ak je nutrične vyvážený.
Porozprávali sme sa s odborníkmi, aby sme zistili, ako zistiť, či sú kokteily na výmenu jedla najlepším riešením a ako ich začleniť do vašej stravy.
Pokyny na výmenu pokrmov
Mali by ste teda do svojej stravy začleniť koktailové náhrady? V závislosti od vášho stravovacieho štýlu môže byť dobré dať si koktail spolu so šalátom alebo ovocím, pretože koktail, ktorý si vyberiete, je vhodný pre vaše konkrétne ciele.
Jesť zdravé jedlo je samozrejme vaša najlepšia voľba. Ale pre jednoduchosť a pohodlie - keď je zásadný čas a vy jednoducho nemáte čas sedieť a jesť za shake-go, faktory:
- Kvalitný proteín
- Vlákno
- Zdravý tuk
- Vitamíny a minerály
Pokiaľ ide o výmenu jedla
Rachel Kreider, registrovaná odborníčka na výživu a doplnky výživy pre BodyBuilding.com, tvrdí, že niektoré koktaily na výmenu jedla dokážu práve toto - nahradiť jedlo. Hľadajte však trasenia, ktoré sú správne formulované.
„Koktejly na výmenu jedla sú superpohodlným spôsobom, ako získať výživu,“ vysvetľuje Kreider. „Hľadajte však produkt, ktorý obsahuje vysoko kvalitné bielkoviny, vlákninu, zdravý tuk a zmes vitamínov a minerálov.“
Pokiaľ ide o stratu, máte váhu
Aj keď niekoľko trasení vám môže účinne pomôcť kontrolovať príjem kalórií, čo je veľká časť chudnutia, nemalo by to byť váš hlavný zdroj paliva. Nie všetky kalórie sú tvorené rovnako. V skutočnosti Dr. Lori Shemek, odborníčka na stravu a chudnutie, odborníčka na výživu a psychologička, pri pokusoch o chudnutie sa jedlo netrasie.
„Celkovo majú tendenciu mať nedostatok kalórií, živín, vlákniny, zdravých tukov a bielkovín,“ vysvetľuje. „Aby ste schudli, musíte mať všetky tieto. Keď je trasenie vysoké, cukor - čo je veľa - podporuje hormón na ukladanie tukov inzulín. “
Pokiaľ ide o občerstvenie
Keď ste na cestách a potrebujete niečo rýchle a zdravé, koktaily na výmenu jedla môžu byť skvelým nápadom - vzhľadom na to, že nie sú nabité cukrom alebo nezdravými tukmi, hovorí Shemek. Aj keď môžete ako občerstvenie piť náhradné jedlo, musíte sa uistiť, že konzumujete vyváženú stravu. Otras mozgu môže byť súčasťou, ale nie jediným zdrojom živín.
„Toto všetko závisí od cieľa,“ hovorí Kreider. "Ak chcete schudnúť, musíte sa uistiť, že nekonzumujete príliš veľa kalórií." Ak chcete budovať svalovú hmotu, produkt, ktorý obsahuje vysoko kvalitné bielkoviny, je kľúčový a môže byť skvelým občerstvením pred alebo po tréningu. “
Pred vypitím náhradné jedlo pretrepte
Rovnako ako nie všetky kalórie vznikajú rovnako, ani všetky vibrácie nie sú rovnaké. „Niektoré sú balené s cukrom, konzervačnými látkami a nepríjemnými prísadami, nehovoriac o ich nevyhovovaní, čo môže viesť k hladu a chute,“ varuje Shemek.
Nikdy by ste si nemali zamieňať proteínové koktaily s koktailmi na náhradu jedla. Keď skonzumujete príliš veľa bielkovín, vaše telo zvýši glukózu, ktorá potom spustí inzulín.
Zohľadnite svoje ciele, pochopte, čo vaše telo potrebuje, a vezmite si ich odtiaľ. Možno zistíte, že hrsť orechov, nakrájané avokádo, kúsok ovocia alebo vajce uvarené na tvrdo sú vaše najlepšie tipy, ak sú pripútané na čas.
Vybrané produkty
Kuchyňa Primal - Originálna palivová srvátková bielkovinová nápojová zmes čokoládový kokos - 1,94 libry.
Organifi - Kompletný proteínový nápoj All-In-One Shake Drink Vanilla - 2,61 libier.
MET-Rx - Proteínový prášok Extreme Chocolate - náhradné jedlo - 40 balení
Orgain - organický pokrm All-In-One Nutrition Powder Vanilla Bean - 2,01 libier.
Kuchyňa Primal - Originálna palivová srvátková bielkovinová nápojová zmes čokoládový kokos - 1,94 libry.
Organifi - Kompletný proteínový nápoj All-In-One Shake Drink Vanilla - 2,61 libier.
MET-Rx - Proteínový prášok Extreme Chocolate - náhradné jedlo - 40 balení
Orgain - organický pokrm All-In-One Nutrition Powder Vanilla Bean - 2,01 libier.
Kuchyňa Primal - Originálna palivová srvátková bielkovinová nápojová zmes čokoládový kokos - 1,94 libry.
Organifi - Kompletný proteínový nápoj All-In-One Shake Drink Vanilla - 2,61 libier.