Cvičenie a tipy na stehná v oblasti životného štýlu
Cvičenie na tonizáciu stehenných svalov pomocou animovaných obrázkov
A. Cviky na zadnú časť stehien
Cvičenie 1
- Pre toto cvičenie sú potrebné podporné prostriedky
- Ak nemáte dlhšiu palicu/palicu, môžete použiť nábytok
- Telo majte vystreté a opierajte sa o palicu, ruky majte vystreté
- Vykonajte ohybové pohyby nohy na stehne, spočiatku pravej nohy, nasledované pohybmi ľavej nohy.
- Toto cvičenie vykonávajte striedavo v 1 - 2 sériách po 8 cvikov, na každú nohu
B. Cviky na prednú časť stehien
Cvičenie 2
- Ruky si položte na pás a chrbát majte vystretý
- Jedno chodidlo držte na jednej línii s telom a druhé položte na chrbát
- Vykonajte pohyby ohýbaním kolena a dotýkajte sa zadným kolenom tesne pri zemi
- Vykonajte cvičenie 8 krát a zmeňte nohu
Cvičenie 3
- Sadnite si na kolená a celú svoju dĺžku položte na nohy
- Ruky by mali byť vystreté, rovnobežné a predtým natiahnuté
- Vykonajte ľahké zdvíhacie pohyby jedného kolena naraz
- Po sérii cvikov vykonaných na jednej nohe vykonajte cvik aj na druhú nohu.
Cvičenie 4
- Nohy roztiahnite od seba a kolená držte vystreté
- Použite palicu/palicu alebo čokoľvek, čo máte po ruke, ktoré si dáte okolo krku a držíte v polohe rukou.
- Vykonajte pohyby ohýbania kolena a zároveň držte chrbát vystretý
- Toto cvičenie vykonávajte pomaly v sériách po 8
- Nezabudnite sa zhlboka nadýchnuť
Cvičenie 5
- Sadnite si na stoličku, najlepšie bez operadla
- Chrbát majte vystretý, ruky položte za chrbát a lakte neohýbajte
- Vykonajte pohyby zdvíhania nôh, narovnávajte kolená, na úroveň panvy
Cvičenie 6
- Na toto cvičenie potrebujete stoličku
- Ruky majte vystreté vedľa tela
- Podložte nohu stoličky, ako na obrázku
- Vykonajte spúšťacie a zdvíhacie pohyby tela, pokrčte kolená
- Po sérii 8 cvikov zmeňte nohu
Cvičenie 7
- Telo majte vystreté a ruky položte na pás
- Vykonajte ohýbacie pohyby jedného kolena, premiestnite ho na bok tela a druhé nechajte rovno.
- Po 1 - 2 sériách po 8 cvikoch zmeňte nohu
C. Cvičenie na celé stehno
Cvičenie 8
- Pravou rukou sa opierajte o stenu
- Chrbát majte vystretý a ľavou rukou chyťte pravý členok
- V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd
- Zmeňte ruku
D. Cvičenie pre vnútornú stranu stehien
Cvičenie 9
- Sadnite si na chrbát
- Ruky držte pri tele, narovnávajte a dvíhajte nohy tak, aby boli kolmo na panvu.
- Vykonajte pomalé addukčné a abdukčné pohyby nôh
Cvičenie 10
- Tento cvik si vyžaduje stredne veľkú loptu
- Sadnite si na chrbát, pokrčte kolená a opierajte sa o dlane
- Položte si loptu medzi kolená a pokúste sa kolená čo najviac priblížiť
- Vykonajte 1 - 2 série po 8 cvikoch